• тайни

10 тайни за отслабване, които да ви помогнат да свалите килограми това лято!

Вземете тялото, което искате това лято, с тези полезни съвети за отслабване!

Тайни за отслабване, които да ви помогнат да свалите килограми преди лятото

Тъй като лятото е с пълна сила, това означава само, че сезонът на банските и плажните дни не отиват никъде! Това е времето, когато много пациенти искат да влязат във форма и да загубят няколко LB, преди лятото да изчезне. Винаги казвам на пациентите, че няма бързо решение и трябва да направите отслабването част от здравословния начин на живот, за да останете успешни и последователни. Лесно е да се отдадете и да се похарчите, но е трудно да се отървете от нежеланите мазнини. Винаги започвайте бавно и винаги първо се консултирайте с Вашия лекар. Има многобройни диетични планове, просто трябва да разберете какво работи за вас, няма универсален вариант за всички. Има много фактори, допринасящи за затрудненото отслабване, като проблем с щитовидната жлеза, хормонален баланс като инсулинова резистентност, синдром на поликистозните яйчници, претоварване с токсини, лошо здраве на червата и дори стрес, за да назовем само няколко. Ето няколко съвета, които можете да включите всеки ден, за да наблюдавате как паундите отиват в другата посока на кантара.

1. Fiber Plus!

Ако все още не сте го разбрали, фибрите са задължителни във вашата диета, всеки ден. Фибрите ви поддържат сити и помагат за намаляване на инсулиновата резистентност. Той помага да се контролира желанието за кръвна захар и определено поддържа талията ви малка. Току-що попита Таня Зукърброт, която е основател на диетата The F Factor и тя ще ви разкаже истории за успех на своите клиенти на знаменитости. Включването на малко фибри във всяко хранене определено е задължително. Също така, фибрите са пълни с чудесни естествени пребиотици, които помагат на чревните бактерии да се хранят и на свой ред разнообразяват вашия G.I. система, поддържаща ниската талия. Насърчавам пациентите да ядат повече растителни влакнести кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, спанак, манголд, а също така включват аспержи, целина, ябълки и да се стремят към около 35 g на ден. Можете също така да включите ленени семена и бисквити от тиквени семки от семена Chia; пълнозърнест хляб и зърнени храни. Внимавайте обаче, защото преработените влакнести продукти имат по-високо съдържание на въглехидрати.

2. Изгладете го

Изключете ежедневната си закуска за зелен смути. Всички ваши приятели го правят, но защо още не сте започнали това. Моето правило е три зеленчуци към един плод. Много хора правят грешки и обиждат плодовете и захарта и това поражда целта.
Една от любимите ми смеси е целина, краставица, зеле, една ябълка, семена от чиа или ленено семе и 1 супена лъжица ябълков оцет. Това ще ви засити и ще отидете на обяд. Ако по някаква причина не стане, можете да добавите шепа ядки като орехи, бадеми, тиквени семки за допълнителни мазнини и протеини.

3. Помислете за зелено

Не мога да подчертая това достатъчно. Вие ядете зеленчуци на всяко хранене. По малко при всяко хранене върви по пътя. Те не само имат изобилие от хранителни вещества, основни витамини и минерали, но всъщност ви поддържат сити. Опитайте да включите 5-7 порции зеленчуци през целия ден, с около две порции плодове. Много хора правят грешката да ядат повече плодове, отколкото зеленчуци, пълни със захар и въглехидрати, но плодовете са наистина полезни за вас и имат своите предимства.

4. Вземете Brothy с него

Голям фен съм на костния бульон. Правя партида за седмицата и отпивам по малко всеки ден. Той не само поддържа червата ми непокътнати, но е пълен с основни хранителни вещества като колаген, лизин, който помага на имунната ви система, а също така поддържа кожата ви да изглежда страхотно. Пиенето на малко костен бульон, преди да ядете храната си, определено ще ви засити и ще ви накара да ядете по-малко. Това е една от тайните ми, когато имам чувството, че съм прекалил през уикенда или вечерта преди това.

5. Фруктоза Не повече!

Всички знаят да избягват захарта, но никой не ви казва да избягвате фалшивите преработени захари! Избягвайте високо фруктозен царевичен сироп (HFCS), който повишава инсулиновата резистентност и увеличава вашите триглицериди, което ви излага на риск от безалкохолно мастно чернодробно заболяване. Царевичният сироп може също да доведе до лептинова резистентност, която подвежда мозъка ви да мисли, че не сте сити, което ви кара да ядете повече. За съжаление, HFCS е във всичко - от кетчуп, барове на мюсли, хляб и дори зърнени храни. Винаги четете съставките и изхвърляйте ВСИЧКИ фалшиви преработени захари. Проучванията показват, че аспартамът всъщност подвежда мозъка ви, мислейки, че истинската захар причинява скок на инсулин и увеличава риска от диабет.

6. Вашият стомашно-чревен тракт може да е изключен
Наблюдавайте движенията на червата си и вижте какво ви казват. Запек, диария, прекомерно оригване, подуване и газове се опитват да ви кажат нещо. Това се случва, ако имате хранителни сензитиви и непоносимост и все още ги ядете. По този начин вие допринасяте за възпалението в тялото си. Може да имате и паразити, дисбиоза (свръхрастеж на лоши бактерии), свръхрастеж на кандида или свръхрастеж на тънкочревни бактерии, които могат да попречат на загубата на тегло. Търсейки специалист по интегративна и функционална медицина, можете да излекувате червата си и да доведете до отслабване по подходящ начин. Опитайте да включите ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, комбуча, мисо супа към вашата диета и вижте как това помага, а също така Опитайте да ядете тези храни с пребиотици, за да запазите червата си здрави.

7. Преместете повече!

Всеки трябва да се движи и да прави около 10 000 стъпки на ден. Според Великобритания обаче трябва да преминем към около 15 000 стъпки на ден. Трябва да работите или да ядете 500 калории по-малко на ден, за да свалите 1 килограм седмично, така че защо да не се движите малко повече, отколкото правите! Сега някои хора може да включват други упражнения като йога, спининг пилатес, бара, бягане или CrossFit. Всички тези неща са чудесни за подпомагане на талията ви. Но ако се опитвате да загубите някои LB, трябва да увеличите движението. Така че изберете да изведете кучето си няколко пъти повече, отколкото обикновено, може би ще ходите по стълбите няколко повече, отколкото обикновено, или паркирате по-далеч, отколкото обикновено. Тези малки промени през деня правят голяма разлика през седмицата. Ставайте от бюрото си на всеки час и се разхождайте пет минути. За осемчасов ден сте изминали 45 минути без никакви усилия! Също така винаги казвам на пациентите си да сменят работата си на всеки 4 седмици, така че тялото им да не свикне с рутината. Опитайте нещо ново и предизвикателно, за да не свикне тялото ви с това и да се възползвате от предимствата на работата, която полагате.

8. Ако не отлагате, НЯМА да загубите!
Сънят 7-8 часа/ден ще ви помогне да увеличите нивата на тестостерон и хормон на растежа, които допринасят за здравословното тегло, като същевременно намаляват нивата на кортизол и нивата на инсулин, които се дължат на наддаването на тегло. Има начини да ви помогнем да спите повече. Най-новият ми фаворит е терапията с оранжева светлина. Можете да опитате да носите слънчеви очила един час преди лягане, което стимулира естествено мелатонина, за да ви помогне да спите по-добре.

9. Останете спокойни
Както знаете, когато сте под стрес, е по-малко вероятно да отслабнете поради повишените нива на кортизол. Ето защо е по-вероятно да жадувате за захар и въглехидрати по време на стресови ситуации. Трябва да включите практики за самообслужване, които да ви помогнат да намалите нивото на стрес, включително медитация, йога, акупунктура, рейки, масажна терапия, за да назовем само няколко. Всички те ви помагат да останете спокойни в този хаотичен свят, в който живеем. (Свързани статии)

10. Детоксикирайте живота си
Претоварването с токсини в тялото ви може да затрудни отслабването. Много хора не знаят за това. Но е истина! Започнете да елиминирате тефлоновите съдове в къщата си. Спрете да загрявате храни в пластмасови съдове и се отървете от PBA контейнерите, които имате в нашето домакинство. Освен това, имайте предвид химикалите, с които почиствате къщата си. Избягвайте химикали като триклозан, mea & dea и formaldyhde; те са не само токсични за кожата ни, но и за телата ни. Това са само някои от токсините, които се натрупват в черния дроб, което затруднява тялото ви да се детоксикира и да отслабне. Другите включват ограничаване на излагането на ГМО и пестициди върху храните. Не забравяйте да ядете биологично, когато е възможно и винаги се консултирайте с Работната група по околна среда Мръсна дузина и Почистете 15 ако имате някакви въпроси. Дами, проверете продуктите за лична хигиена, за да сте сигурни, че не сте изложени на фталати, сулфати, парабени, олово и алуминий, които също могат да се натрупват в черния дроб с течение на времето. Освен това наблюдавайте експозицията си на електромагнитна честота (EMF). Всички тези EMF вълни от нашия високотехнологичен свят наистина се забъркват с нашите хормони, сън и линия на талията!