теглото

Средностатистическият човек се нуждае от седем-осем часа сън всяка вечер, за да функционира на оптималното си ниво и когато пътуването се добави към рутината, джет лагът затруднява изключително много изпълнението на това изискване. И ако пресичате часовите зони, вероятно ще се запази все по-страшният джет-лаг. Много клиенти за отслабване, идващи във фитнес лагера на PFC, споделят подобен профил на натоварен бизнес живот ... дълги часове в офиса, високи нива на стрес и много международни пътувания. Освен че отделяме време за упражнения и хранене добре, ние също така подчертаваме значението на съня за цялостното им здраве. Липсата на сън води до повишени нива на кортизол, което е неприятният хормон на стреса, свързан с наддаването на тегло.

Ако пътувате често, тялото ви ще ви благодари, че сте прочели главния уелнес директор на PFC, 10-те трика на д-р Лий Райс за по-сладък сън в небето. Чао чао джет лаг!

1. Приспособете се към новата часова зона, в която ще пристигнете възможно най-скоро.
Например, отидете да спите и/или се събудете вечер преди или в самолета по същото време, в което бихте го правили на новата си дестинация. Това подготвя ума ви да можете най-добре да заспите, а също и да се събудите в новото време. Избягвайте да спите в самолета, ако ще пристигате през нощта по същата причина.

2. Пийте много течности в самолета, тъй като пътуването с въздух е много дехидратиращо.
Избягвайте алкохола в самолета, който също увеличава дехидратацията.

3. Разходете се или джогирайте извън първата сутрин след пристигането.
Както излагането на светлина с пълен спектър, така и сърдечно-съдовите упражнения спомагат за максимизиране на нашата бдителност. Така че разходката или джогингът на открито първата сутрин след пристигането може да бъде много полезно за отърсване от чувствата на реактивно закъснение. Бонус - Добавете активираща музика, за да помогнете да добавите допълнителен пик в стъпката си.

4. Минимизирайте или избягвайте алкохола първата нощ в новата часова зона.
Алкохолът пречи на нормалната физиология на съня и особено може да ограничи нормалните REM цикли на сън.

5. Намалете до минимум лекарствата за сън, тъй като те също могат да нарушат нормалната архитектура на съня.
Добавете кофеин, захар и прости въглехидрати в списъка, докато сте в него. Естествени вещества като мелатонин или триптофан могат да бъдат полезни, както и витамин D3, омега 3 и GABA. Всички те поддържат нормалната физиология на съня.

6. Упражнявайте се преди да тръгнете на път.
Някои международни полети могат да ви оставят да седите за повече от 20 часа, което може да доведе до спазми, ужасен сън и изоставане, когато най-накрая пристигнете до дестинацията си. Страхотното упражнение преди пътуването ви ще помогне да се сведе до минимум негативните ефекти от продължителното седене в самолета.

7. Използвайте слушалки с шумопотискане.
В самолета, когато искате да спите, включете тези слушалки или тапи за уши заедно с капаци за очи, за да сведете до минимум стимулацията от светлина или шум.

8. Включете техники за релаксация
Помогнете си да се отпуснете, като включите техники, които отпускат духа и тялото. Опитайте проста медитация, бавно дълбоко дишане, визуализация на релаксиращи сцени и отпускане на тялото, започвайки от пръстите на краката и след това бавно фокусирайки се върху всяка от частите на тялото, докато накрая отпуснете мускулите на лицето и скалпа. Опитайте едно от безплатните широко достъпни приложения за медитация, ако не ви е удобно да знаете как да направите това сами. Харесваме медиацията за сън на Deepak Chopra за спокоен сън.

9. Не използвайте мозъка си преди лягане
Избягвайте да отговаряте на работни имейли, да гледате стимулиращи телевизионни предавания или да четете сложни материали, преди да заспите. Разработването на мозъка поддържа тялото будно.

10. Не забравяйте, че очакванията пораждат реалността!
ОЧАКВАЙТЕ да имате прекрасно пътуване, да спите добре, да се чувствате отпочинали и жизнени, когато сте будни и да се наслаждавате на пътуването си. Ние имаме огромна власт върху нашето състояние на чувства и нашия опит. Не давайте тази сила на ситуации или на други. Контролирайте собствените си резултати чрез позитивно мислене, отказване от негативния разговор и приемане на състояние на радост, благодарност и изобилие.

Д-р Лий Райс

Д-р Лий Райс е международно известен авторитет в спортната медицина, уелнес и превантивната медицина. През 1980 г. той основава Центъра за спортна медицина и семейно здраве в Сан Диего, който по това време е революционна концепция, фокусирана върху авангардна превенция и високо ниво на ефективност. През 2002 г. д-р Райс основава.
Научете повече