красота

Вашата диета може да е едно от първите неща, за които се сещате, след като получите положителен тест за бременност (добре, след като първоначалното вълнение изчезне!). Бременността е наистина вълшебно и свещено време.

Имах късмета да помогна на много клиенти през този период и красивите (но понякога объркващи) промени, които се случват с вашата енергия, хранителни предпочитания и настроения.

Има някои необходими промени, които трябва да направите в диетата си, след като има малко, което да помислите за неговата или нейната безопасност, но има и някои други, които можете да направите, за да си осигурите оптимално хранене - и вашето бебе.

Днес исках да споделя с вас 10 храни за красота, които трябва да ядете, докато сте бременна.

Някои от ключовите хранителни вещества, върху които да се съсредоточите когато сте бременна са фолиева киселина, калций, протеини, омега-3, желязо и витамини B12 и D.

Тези 10 най-добри храни за бременност, които трябва да ядете, ще подхранват тялото ви отвътре навън. Любопитни какви са те?

1. Ядки и семена

Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва да получавате по-голямата част от мазнините си от растителни източници, а не от животински продукти или преработени храни.

Ядките, семената, авокадото и малко кокосово масло са добри източници на здравословни мазнини, които ще са от полза за тялото ви, докато сте бременна (и след бременността също!).

Ядките и семената не са само източници на здравословни мазнини; получавате и добра доза протеин от тях. Получаването на достатъчно протеин също е изключително важно по време на бременност за растежа на бебето, особено през втория и третия триместър.

„Достатъчно“ може да не е толкова, колкото си мислите. Световната здравна организация препоръчва бременните жени да получават шест процента от калориите си от протеини - повече от напълно осъществимо при растителна диета! Ако добавите Power Protein Shake към вашата диета.

Бразилските ядки също са добър източник на селен, който може да спре проблеми с щитовидната жлеза които могат да се появят по време и след бременност.

Никога не препоръчвам фъстъци или фъстъчено масло поради възможността за токсична плесен, наречена афлатоксин (заедно с тежка доза пестициди, ако ядете неорганични такива).

Тази плесен - плюс гъбички, които също могат да растат в фъстъци - може да е една от причините, поради която много хора са алергични към фъстъците. Едно проучване предполага, че консумацията на фъстъци по време на бременност може да доведе до алергии към фъстъци при бебета, склонни към друга чувствителност, като яйца и мляко.

Ако имате желание за ядково масло по време на бременността, препоръчвам бадемово масло. Можете също така да направите свои собствени масла от ядки и семена доста лесно, като накиснете и дехидратирате ядките или семената и след това оставите вашия Vitamix или кухненски робот да направи своето (може да отнеме известно време, но консистенцията в крайна сметка ще бъде кремообразна!).

Добавете каквото искате да го овкусите - докосване на кленов сироп, висококачествена морска сол, подправки и др. Експериментирайте с комбинации и се забавлявайте! Може да се наложи да добавите малко малко масло, за да получите консистенцията точно, но просто добавете много малко количество наведнъж, за да можете да използвате възможно най-малкото количество масло.

2. Авокадо

Както споменах в раздела за ядки и семена, където говорих за растителни мазнини, авокадото е фантастичен източник на омега-3, от които се нуждаете, докато сте бременна. Благодарение на кремообразната си текстура, те също могат да ви помогнат да се грижите за желанието си за кремообразни храни, без да се гмуркате в картонена кутия със сладолед или пудинг.

Опитайте да добавите авокадо в смути (опитвали ли сте вече Cedric Smoothie ?!) или можете да го използвате за приготвяне на сладолед без млечни продукти. Ако желаете нещо пикантно и кремообразно, разбийте малко гуакамоле и потопете зеленчуците си или (предимно) чипс от тортила без масло в него.

3. Зелените

Зелените са абсолютно задължителни през цялото време, но особено когато сте бременна. Все едно те са проектирани да бъдат суперхрани за бременност, освен че са мощни храни за красота като цяло.

Можете да набавите фолиева киселина, калций, протеини и желязо, както и различни необходими витамини и минерали от тях. Въпреки че по своята същност съдържат витамин С, добре е да ги ядете (поне в някои случаи) с храни, съдържащи витамин С, като цитрусови плодове или домати, за да може тялото ви да извлече максимума от съдържанието на желязо . Също така, опитайте да сдвоите зеленчуците с храни, които съдържат магнезий, като тиквени семки, спирулина или конопени семена, защото за да се използва пълноценно калция в зелените, тялото ви се нуждае от малко помощ от магнезия.

Хвърлете тези конопени или тиквени семки направо върху вашата могъща зелена салата! Спирулина? Може би не чак толкова, несъмнено те са придобит вкус. Но ако се интересувате, включих рецепта за дресинг за салата Спирулина в The Beauty Detox Solution, но не мисля, че беше най-добрата (о, добре, печелите някои и губите някои, нали ?!).

Има и друг начин, по който зелените могат да спасят деня. Ако жадувате за нещо поне малко хрупкаво и солено, но не искате да се поддавате на жаждата за картофен чипс, чипс кейл може да помогне. Уверете се, че да използвате висококачествена морска сол върху тях вместо трапезна сол.

4. Гъби

Витамин D е важен за здравите кости, очи и кожата на бебето. Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва 600 IU витамин D на ден.

Можете да получите част от това, ако си позволите да се слънчеви малко, но гъбите са един от малкото естествени източници на храна за това хранително вещество. Яжте ги сурови на салати, приготвени във пържени картофи или смлени с ядки и/или семена като заместител на месото, когато сте в настроение за нещо обилно.

Пригответе на скара някои гъби Портобело вместо пиле за много по-чист и смилаем източник на протеин за вечеря.

5. Хранителни дрожди

Всеки път, когато имате нужда от повишаване на витамините от група В, особено В12, обърнете внимание на хранителните дрожди. Добавете го към всичко, върху което обикновено бихте искали да поръсите сирене.

Една супена лъжица съдържа два грама протеин и почти 40 процента всяка от препоръчителните дневни стойности на В12 и фолиева киселина (бременните жени се нуждаят от 2,6 мкг В12 и 400-800 мкг фолат спрямо нормалните 2,4 мкг В12 и 400 мкг фолат На).

Ако сте начинаещ в хранителните дрожди, започнете с малко количество (както при всяка нова храна), за да видите как се чувствате върху него, и определено се консултирайте с Вашия лекар за това, ако не сте сигурни.

6. Черен шоколад

Не препоръчвам това като ежедневна част от вашата диета, само по себе си, но знам, че много бременни дами жадуват за шоколада си и нищо друго няма да направи! В този случай изберете тъмен шоколад и яжте по малко.

Ако хапването на малко квадратче органичен черен шоколад няма да надраска сърбежа, вземете малко веган горещ шоколадд. Имайте предвид, че какаото съдържа кофеин, така че не трябва да пиете това всеки ден и първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или акушерка, за да сте сигурни, че от време на време малко кофеин е безопасно за Вас и Вашата бременност.

7. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни (не пшеницата) са фантастични за бременни жени, защото се пълнят и съдържат витамини, минерали, фолиева киселина и протеини. Две зърна, които са идеален пример за това, са варени киноа и амарант.

Пълнозърнестите храни са фантастично основание за бременност, основна част от Аюрведа и помагат за предотвратяване на редица неприятности по време на бременност, като едно от тях е запекът. Можете да се чувствате добре да ядете пълнозърнести храни, знаейки, че те не само ви подхранват, но и помагат на вашето растящо бебе да се развие.

8. Салата с пробиотици и ензими

Когато сте бременна, вкусовите ви рецептори стават малко ядки и може да откриете, че искате да консумирате храни с наистина силни вкусове повече от всякога.

Боже мой Салата с пробиотици и ензими или сурово кисело зеле (проверете нивата на натрий, ако купувате буркан в магазина, защото някои са заредени със сол) може да удари мястото. Уверете се, че е направено правилно и хигиенично, разбира се от вас или някой друг!

Туршиите са стереотипно желание, често защото тялото се нуждае от малко повече натрий, когато е бременна, но вероятно и поради хрупкавостта и силните вкусове. Тези опции ще ви дадат малко и от двете, плюс предимствата на пробиотиците, като подобрено храносмилане.

9. Банани

Бананите могат да потушат чувството на гадене и да помогнат при промени в настроението, които понякога изглеждат неизбежни при бременност.

Подобно на авокадото, те могат да се добавят към смутита и да се използват в немелечни рецепти за сладолед за кремообразна текстура, която някои жени жадуват, докато са бременни. Те също имат страхотни витамини от група В и се чувстват добре съединения, така че заредете ги!

10. Джинджифил

Не е нужно да ядете джинджифил, докато сте бременна, но може да решите, че го обичате, защото е фантастичен за успокояващи чувства на гадене.

Плюс това е супер ароматен и може да е точно нещо, на което се надяват вашите вкусови рецептори. Той също така естествено повишава имунната ви система, така че ако се чувствате като че ли се разболявате, може да помогнете с чай от джинджифил. Опитайте да добавите малко от него, нарязано на пържени картофи, или да го смесите в салатни превръзки, за вкусен ритник.

Получете повече хранене с ограничен бюджет за по-здравословна бременност

Предприемете стъпки за добавяне на по-хранителни, пълноценни храни към вашата диета и избягвайте храни които не са „истински“ храни (преработени, пакетирани боклуци!) или храни, които са пръскани с пестициди, доколкото е възможно. Знам, че да отидеш напълно биологично не е най-лесното нещо в бюджета, особено не с малко пакет радост по пътя, така че ако не можете да правите всичко органично, поне обърнете внимание на Мръсна дузина.

Надявам се тези съвети да ви дадат малко по-добра представа за някои предложения за невероятни храни за красота, които да ядете по време на вашата свещена бременност. Бременността е специално време и опит и като ядете тези храни за красота, можете да сте сигурни, че не само осигурявате на тялото си най-добрата храна, но и растящото бебе!

Изпращам ви много радост и любов - независимо дали сте бременна или не:).

Надявам се, че имате прекрасно лято досега! Ще се видим скоро тук.