Последни статии

убийствен

В наши дни хулахупът е много повече от обикновена детска игра. Тази играчка от детските ви спомени сега е една от най-горещите тенденции в тренировките! Казва се, че упражнението Hula стяга коремите и подрязва кръста, а фитнес рутината е спечелила похвала от фитнес гурута и известни лица.

Актрисата Зоуи Дешанел, певицата (и кралица) Бионсе и дори баскетболната звезда Шакил О'Нийл са приели упражнението хула, така че защо не?

Обръч Странични участъци

Винаги е важно да се разтягате преди тренировка и това упражнение ви позволява да свикнете да използвате обръча си. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и задържите обръча си във въздуха над главата си. Наклонете се на една страна, изпънете страните си и загрейте тялото си. Задръжте стреча за няколко удара, след което превключете настрани.

Проходът Нинджа

Това упражнение хула работи с наклонените мускули, което може да придаде на корема ви търсения „v-образен“ вид. Засадете краката си на земята на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Дръжте обръча си в дясната си ръка и завъртете в кръста над дясното рамо. След това завъртете наляво, докато предавате обръча на лявата си ръка. Повторете, но почивайте, когато трябва - добавеното тегло от този обръч може да бъде трудно, когато започвате!

Halo завъртания

Halo завъртанията всъщност работят върху цялата горна част на тялото, а не само върху корема, но те включват укрепване на сърцевината ви и следователно помагат да се създаде онзи пакет от шест убийци, който всички искаме. Този път застанете със събрани крака и дръжте обръча си в двете си ръце с изпънати ръце. След това се завъртете! Допълнителното тегло на обръча ще бъде тренировка за ръцете и раменете ви, но не забравяйте да държите корема си стегнат (и да не ви се вие ​​свят).

Някои хора използват претеглени обръчи за допълнително изграждане на сила

Hoop Sit Ups

Старите училищни коремни преси са много по-забавни с хулахуп! Започнете с легнало положение върху подложка за упражнения със свити колене и стъпала на пода. Обръчът ви трябва да е под вас, като долната част на обръча е под средата на гърба и горната част на обръча над главата ви. След това хванете страните на обръча (вместо да поставяте ръце зад главата си, както традиционното седене). Свийте корема и направете седнало положение, както обикновено, след което повторете.

Основен обръч Hula

За да овладеете това упражнение хула, ще трябва да се свържете с вътрешното си дете. Започнете (отново) да стоите с крака, засадени на ширината на раменете и с обръч около кръста. Вземете обръча с тласък от ръцете си, след това размахайте бедрата, за да продължите! Това упражнение ще ви помогне да намалите резервната гума и ще ви даде формата на пясъчен часовник, която винаги сте искали.

Basic Hula с Plié

Да, упражнението хула е прекрасен начин за извайване на красиви кореми, но защо не направите малко допълнително? Като добавяте слоеве или клякания към основния си хулахуп, можете да подрежете бедрата си и да вдигнете и тази плячка! Разбира се, приклекналото движение може да ви направи по-трудно да поддържате обръча си в движение. Вдигнете темпото и хулайте по-силно - ще го получите и ще почувствате изгарянето!

Плячката бум

От всички упражнения за хула това може да е най-неудобното при първия ви опит. Не се отказвайте - струва си! С раздалечени на ширината на раменете крака, наведете се леко (гърбът трябва да е под ъгъл около 45 градуса от бедрата). За да поддържате обръча да се движи тук, по принцип трябва да ... добре, да извадите плячката. Както казахме, продължете да се опитвате да овладеете този ход. Това е чудесен начин за изгаряне на тази коремна мазнина.

Поза напред Хула

Лека вариация на основния хулахуп, това упражнение се фокусира повече върху мускулите в долната част на корема и долната част на гърба. Застанете с единия крак пред другия и дръжте обръча да се върти, като движите бедрата си назад и напред. Обръчете по този начин за около 30 секунди, след това опитайте отново с другия крак напред. Доверете ни се, ще почувствате изгарянето, преди да се усетите.

Обръч и разходка

След като сте хванали стойката напред, увеличете интензивността, като се разхождате, докато обръчате! Всяка стъпка ще натисне обръча с бедрата ви, като ви дава повече инерция, за да поддържате този обръч да се върти. Опитайте да ходите в различни посоки (включително назад и отстрани) и с различна скорост, за да накарате това упражнение да работи за вас.

Hula 360 °

Ето едно упражнение хула за истинските майстори! Започнете в позицията си напред и завъртете обръча си обратно на часовниковата стрелка. След като се завърти, преместете тежестта си на левия крак и отблъснете земята с десния. Между тласъка от крака и инерцията на обръча трябва да можете да завъртите цели 360 градуса! Кацнете отново в стойка напред и използвайте бедрата си, за да поддържате обръча. След това го направете отново - и сменяйте краката, когато се уморите.

Продължавайте!

Тези упражнения са създадени да бъдат забавни, но това не означава, че не са трудна работа. Каквото и да правите, не се отказвайте! Колкото повече отделяте време за обръча си, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. Преди да се усетите, ще бъдете по-силни, по-горещи и по-щастливи - гарантиран страничен ефект от тренировка, която е забавна!

Оставете коментар

Коментарите ще бъдат одобрени преди показване.