Що се отнася до външния вид, лицето е най-забележителната част от тялото, която другите забелязват първо. Не е достатъчно само да поглезите кожата си външно; издълбана челюст и високи кости на бузите са тенденциите в момента, които определят лицето и му придават остър ръб. Упражненията за лице за тонизиране на лицето са също толкова важни, колкото и физическите упражнения, които помагат при отслабване и тонизиране на тялото. Наддавайте по-наедрелите бузи и страховитата двойна брадичка естествено с тези лесни упражнения за лице.

тонизиране

Упражнения за двойна брадичка

Отпуснатостта на брадичката, причинена главно поради увеличаване на възрастта, загуба на колаген и прекомерно тегло, се нарича двойна брадичка. За щастие, брадичката и шията могат да бъдат тонизирани ефективно с тези упражнения за лице, без да е необходима операция.

Повдигане на брадичката

Упражнението за повдигане на брадичката е най-добрият начин да се отървете от двойна брадичка. Помага при работа и разтягане на повечето лицеви мускули, включително челюстта, гърлото и шията. Но не забравяйте да не използвате други лицеви мускули, различни от устните, докато правите това упражнение. Можете да изпълнявате това упражнение или в седнало или изправено положение. Започнете, като наклоните главата си към тавана, като държите очите си неподвижни към него. Сега затегнете устните си, сякаш се опитвате да целунете тавана, задръжте го до броене на 5 секунди и се отпуснете. Повторете го 10 до 20 пъти в продължение.

Platysma Tone

Тонът на платизма е удивително упражнение с двойна брадичка, което помага за тонизиране на мускулите на брадичката и бузите, което ви осигурява видна челюстна линия. Платизмата е мускул, възникващ от брадичката и простиращ се до рамото. Работата с платизмата също помага за стягане на деколтето и предотвратява увисването на врата. Започнете като седите или стоите в права поза. Отворете устата си, леко отдръпнете устните си назад и ги обърнете надолу, движете челюстта си нагоре и надолу, като същевременно държите устните си притиснати към зъбите. Не забравяйте, че мускулите на челюстта трябва да са ангажирани и сухожилията на врата трябва да усещат напрежението. Преместете челюстта нагоре и надолу 20 пъти с разтягане и се отпуснете. Повторете това упражнение 20 пъти.

Преобръщане на врата

Превъртането на врата е едно от най-ефективните упражнения за избавяне от двойна брадичка. Помага за тонизиране на брадичката, линията на челюстта и мускулите на врата, а също така е ефективно упражнение за насърчаване на съня и намаляване на стреса. Помага за стягане на кожата на врата и намаляване на появата на бръчки и отпусната кожа. Можете да го практикувате или в седнало или изправено положение. Започнете в права позиция, като държите главата си в нормално положение. Сега, леко огънете главата си настрани и подплатете с брадичката си, след това бавно завъртете главата си, за да направи пълно кръгово въртене. Не забравяйте винаги да държите гръбнака изправен и раменете надолу. Повторете го в посока по посока на часовниковата стрелка и в посока, обратна на часовниковата стрелка, за 3 до 4 минути.

Издърпване на устните

Издърпването на устните е едно от най-ефективните упражнения за йога на лицето, което при редовно изпълнение може да помогне за повдигане на мускулите на лицето и да отнеме години от лицето ви, което ви кара да изглеждате по-младежки с високи скули и изпъкнала челюстна линия. Започнете в изправено или седнало положение с главата в нормално положение. Сега повдигнете долната си устна нагоре, доколкото е възможно, като изтласкате долната челюст навън. Ще почувствате как разтягането и напрежението се натрупват в мускулите на брадичката и линията на челюстта. Останете в тази поза за 10 до 15 секунди и се отпуснете. Изпълнете упражнението за издърпване на устните 10 до 15 пъти на разтягане.

Освобождаване на челюстта

Вземете привлекателни, здрави скули и видна челюстна линия с упражнението за освобождаване на челюстта, което е едно от най-ефективните упражнения за лице за намаляване на двойната брадичка. Помага при разтягане и работа на мускулите около устните, челюстите и бузите. Започнете, като седите или стоите в права поза и движите челюстта си, сякаш дъвчете, като държите устните си затворени. Вдишайте дълбоко и издишайте, докато си тананикате. След това отворете широко устата си с език, притиснат до долните зъби. Задръжте тази поза за 5 секунди, сега вдишайте и издишайте отново. Това прави едно повторение. Повторете цялото това упражнение 10 до 15 пъти на разтягане.

Упражнения за пълни бузи

Сладките и пълни бузи на бебето са може би най-очарователните неща на земята, но с израстването дефиницията за красота се променя и добре изваяната челюстна линия и изпъкналите скули стават все по-желани. Ето няколко прости движения, които могат да ви помогнат да изхвърлите бебешката мазнина от лицето и да ви осигурят изваяни скули.

Рибено лице

Упражнението за рибено лице, известно още като „усмихнатото рибено лице“, е лесно и едно от най-добрите упражнения за лице за бузи, което можете да правите навсякъде, където искате, докато гледате телевизия, взимате душ или четете любимата си книга. Това упражнение помага за тонизиране и разтягане на мускулите на бузите и намаляване на отпуснатостта. Просто всмуквайте бузите и устните си, както правим като деца и оформяме рибено лице, сега опитайте да се усмихнете, задръжте стойката за 5 секунди, ще почувствате изгарянето на бузите и челюстите. Сега се отпуснете и отново го повторете от 15 до 20 пъти, за да постигнете най-добри резултати.

Позата X-O

Честите движения на лицето, докато говорим или дъвчем, също помагат за работа и тонизиране на мускулите на лицето. Позата X-O е поредното лесно упражнение за лице, за да се отървете от наедрелите бузи. Това упражнение просто включва маневриране на лицето ви, за да произнесете азбуките X и O многократно по подчертан начин, така че да работи на челюстите, бузите и мускулите на врата. Най-хубавото е, че това упражнение може да се прави навсякъде и по всяко време, в колата ви, на бюрото ви, докато гледате телевизия или просто се отпускате. Това упражнение помага за движението на челюстите по двата начина и помага за изгаряне на мазнини от бузите и тонизиране на мускулите на бузите.

Лифтове за бузи

Широката усмивка е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите на бузите, а упражнението за повдигане на бузите се основава на самото движение на усмивката. Помага за тонизиране и стягане на увиснали бузи и изглаждане на бузите, за да ви даде по-младо изглеждащо лице. Започнете в удобно седнало положение и се усмихнете възможно най-широко и повдигнете бузите си към очите. Ще усетите разтягането и напрежението в мускулите на бузите си. Правите това упражнение, като затваряте очи за по-добро повдигане. Задръжте стойката за 15 секунди и отпуснете лицето си. Повторете го 15 пъти в продължение за най-добри резултати.

Упражнение с издухване на въздуха

Упражнението с разпенващ въздух помага при работа с почти всички мускули на лицето и шията и е едно от ефективните упражнения за лице за намаляване на двойната брадичка и отърваване от наедрелите бузи. Той е насочен към бузите, челюстите и мускулите на врата и ги тонизира, за да осигури естествен лифтинг на лицето, за да придаде по-слаб външен вид. Седнете на стол с изправен гръбначен стълб, наклонете главата си назад, доколкото можете, така че да се обърнете към тавана, да наведете устни и да издухвате въздух от устата си. Продължете за 5 до 10 секунди и се отпуснете. Повторете го 15 до 20 пъти, за да постигнете най-добри резултати.

Преместване на вода за уста

Преместването на вода за уста е просто упражнение за лице, което помага при разтягане и работа на мускулите на бузите и намалява отпуснатостта на бузите. Той помага за укрепване и изграждане на мускулите на бузите, а също така помага за намаляване на двойната брадичка. Започнете, като седите в удобна поза; сега напълнете едната си буза с въздух и прехвърлете въздуха от една буза в друга, както бихте направили с вода за уста. Продължете го 1 минута и се отпуснете. Повторете го 5 до 10 пъти в продължение, за най-добри резултати.

Съвети за намаляване на мазнините по лицето

Следването на тези прости съвети, заедно с гореспоменатите упражнения, могат да помогнат за намаляване на изпускането на лицето.

  • Поддържайте се хидратирани. Подутото лице може да е резултат от дехидратация.
  • Планирайте диета с ниско съдържание на мазнини и захар и с високо съдържание на плодове и зеленчуци.
  • Не забравяйте да закусите, за да ускорите метаболизма си за отслабване.
  • Кажете не на алкохола и пушенето.
  • Бъдете активни и изпълнявайте 30 минути физическа активност всеки ден.
  • Не правете компромиси с осем часа спокоен сън.

Сега, вземете стройно и младо лице, добре дефинирана челюстна линия и изпъкнали скули като известни личности, естествено, без да карате операции с тези лесни за изпълнение упражнения за лице.

Източници на изображения: thetimes.co.uk, webmd.com, facialexercisesguide.com, tavmd.com, galleryhip.com.

Деви Гаджендран е специалист по хранене (Университет в Мадрас, Тамил Наду) и има много опит в областта на фитнеса и храненето. Тя е главен съветник и сътрудник на пълен работен ден в Fit Indian и има последната дума за всички сегменти под парадигмата Fit Indian, като красота, фитнес, домашни лекарства, болести, съвети за диета, загуба на тегло, наддаване на тегло и т.н. . Самата гурманка, тя вярва в цитата на Хипократ: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. Любителка на фитнеса, тя вярва, че комбинацията от диета и упражнения може да направи чудеса. Когато не споделя ценните си знания за храната и фитнеса, тя обича да прекарва качествено време с членовете на семейството си, да прави здравословно печене и да слуша нежна душевна музика.