Менструални крампи? Продължете и яжте тъмен шоколад, казва д-р Снехал Адсуле.

храни

Дисменореята или менструалната болка са често срещан проблем, с който няколко момичета и жени се сблъскват ежемесечно.

През петте дни на менструалния цикъл тялото претърпява няколко промени - както физически, така и психологически.

Докато някои жени преминават през този етап с почти никакви симптоми, някои други се борят много зле със силна болка, спазми, главоболие и гадене.

Условията се влошават поради промени в начина на живот и хранителни навици.

Вярвате или не, включването на следната храна във вашата диета може да облекчи някои от тези болезнени симптоми.

1. Банани

Ако страдате от нередовно движение на червата или диария, предизвикана от период, бананите ще направят всичките ви проблеми да изчезнат.

Огромните количества магнезий, калий и фибри, които съдържа бананът, ще помогнат за движението на червата и ще имат релаксиращо въздействие върху настроението ви.

2. Черен шоколад

Тъмният шоколад е най-добрата комфортна храна за периода, тъй като е с ниско съдържание на захар и съдържа кофеин, който ще повиши настроението ви и ще задоволи сладкия ви апетит.

3. Лайка

Чаят от лайка не само отпуска нервите ви, но и матката.

Това ще помогне за намаляване на тежестта на периодичните спазми, тревожност и дистрес, свързани с това, и ще ви помогне да заспите по-лесно.

4. Джинджифил

Джинджифилът е добър за овладяване на възпалението, но също така ще ви помогне да намалите менструалната болка.

Добавете пресен джинджифил към чая си, ако страдате от дискомфорт в корема.

5. Портокали и лимони

Яжте повече плодове, за да увеличите приема на витамини и да намалите желанието за захар по време на менструацията.

Цитрусовите плодове като портокал и лимони са полезни за вас.

Освен витамини, те съдържат много фибри и вода, които ще поддържат тялото ви хидратирано, а храносмилането - по пътя.

6. Вода

По време на периоди тялото задържа максимално вода, поради което се препоръчва да се пие повече вода, за да се отделят токсини и да се поддържат във форма.

7. Зеленолистни зеленчуци

Високото количество желязо, фолиева киселина и витамини, листни зеленчуци като спанак, мети, броколи са чудесни източници на хранителни вещества, които могат ефективно да попълнят загубата на кръв по време на периоди.

Изследователите са доказали, че богатите на калций храни могат да облекчат болката и неприятностите, причинени по време на периоди и преди менструация.

8. Сьомга

Жените, които консумират най-много омега-3, имат по-лека болка в периода. А мазните риби като сьомгата са пълни с тези прекрасни противовъзпалителни мазнини.

9. Слънчогледови семки

Един от най-богатите източници на витамин Е, който е полезен за облекчаване на възпалените гърди и периодични спазми и облекчаване на симптомите на ПМС.

10. Кисело мляко

Увеличаването на приема на калций и витамин D може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС. Освен това е сърдечен източник на калций.

Добрите бактериални култури в киселото мляко също насърчават здравословното храносмилане, за да успокоят коремните проблеми по време на периоди.

Базираната в Мумбай д-р Снехал Адсуле е диетолог и диетолог, специализирана в „диета за метаболизъм на жените“. С нея може да се свържете на [email protected].

Препоръчано от Rediff.com

12 хипер местни плода, които да включите във вашата диета

Как менструалният цикъл струва на момичетата правото им на образование