HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

ядете

Когато вашите смъркания и надрасканото гърло се превърнат в пълноценна телесна феерия, едно нещо е сигурно: Гаденето е гадно.

Но вие знаете тренировката. Пийте много течности. Добавете джинджифил в менюто, когато се появи гадене. Вкарайте колкото се може повече хранителни вещества в тялото си, дори ако първоначално те са само в течна форма. И след като най-накрая отново се върнете към твърдите храни, уверете се, че те не са преработени или захарни. Лесно грах, нали?

Е, не чак толкова. Има някои иначе здравословни храни, които имат репутацията да карат и без това болния човек да се чувства по-зле, защото те обострят или удължават симптомите по някакъв начин.

Кои здравословни храни са най-големите нарушители и какво трябва да ядете вместо това? Прочетете, за да разберете, но имайте предвид едно предупреждение: Всеки реагира на храната по различен начин, дори когато е болен.

Ако има храна (или няколко), която е направила този списък, но не ви притеснявайте, когато сте болни, тогава слушайте тялото си и продължете да им се наслаждавате.

Когато имате настинка, грип или треска

Избягвайте: Спанак

Хистаминът е химично вещество, произведено в организма, чието освобождаване предизвиква симптоми на алергия, но се среща и в много храни - а някои храни, въпреки че самите те не са с високо съдържание на хистамин, се считат за освободители на хистамина.

„Те задействат клетките, наречени мастоцити, за освобождаване на хистамин и активиране на възпалителен отговор“, казва Рене Уелленщайн, сертифициран лекар, специализиран в функционалната медицина. „Този ​​отговор може допълнително да влоши задръстванията, умората и други симптоми, често свързани с настинка или грип.“

Смята се, че спанакът може да бъде освободител на хистамин, заедно с ягоди, домати и цитрусови плодове (наред с други).

Избягвайте: Ядки

Ядките съдържат важни хранителни вещества, които помагат на организма да се пребори с инфекцията, като цинк и витамин Е. Но може да искате да се въздържате да ги ядете по време на началните етапи на заболяване, особено ако стомаха ви е джапанка или имате треска.

Тъй като ядките са богати на (здравословни) мазнини, тялото ви ще трябва да работи по-усилено, за да ги смила. Това може да причини разстроен стомах и да изсмуче тялото ви от енергия, необходима за борба с инфекцията.

Смята се, че ядките също са освободител на хистамин, което може да увеличи задръстванията ви.

Избягвайте: Броколи

„Докато броколите са доста полезни, тъй като съдържат стимулиращи имунната система хранителни вещества като витамини А и С, те също така съдържат много фибри, които могат да бъдат трудни за смилане, когато сте болни“, каза Махмуд Ганум, експерт по здравето на червата и автор на „ Общ баланс на червата. "

За да избегнете дразнене на стомашно-чревния тракт, приемайте храни с по-ниско съдържание на фибри и по-лесно смилаеми, за да може тялото ви да насочи вниманието си към изгонване на инфекцията от вашата система.

Яжте това: Червени чушки

Червените чушки съдържат съединение, наречено кверцетин, мощен антиоксидант, който също е антивирусен и противовъзпалителен. „Кверцетинът може да помогне за предотвратяване на дублирането на вируса, възстановяване на окислителните увреждания на тъканите в резултат на инфекцията и успокояване на възпалението, свързано с болестта“, каза Уелленщайн.

Те са богати и на витамин С, мощен антиоксидант, за който се смята, че съкращава продължителността на симптомите на настинка, но все пак не са толкова киселинни, колкото цитрусовите плодове - бонус, ако надрасканото гърло ви свали.

Яжте това: Гъби

Цитокините са малки протеини, които водят до имунната система в организма. Те регулират имунния отговор, като подават аларма, когато сте болни, и инициират режим на заспиване, когато сте добре.

Изследванията показват, че гъбите, като шийтаке, рейши и кордицепс, могат да увеличат цитокините и да помогнат на имунната система да се бори с инфекцията, каза Уелленщайн.

Яжте това: Пилешка супа или бульон

Проучванията намекват, че пилешката супа съдържа съединения, които имат противовъзпалителен ефект, което я прави идеална храна за ядене в борбата срещу симптомите на настинка и грип.

Едно от тези съединения, карнозин, се намира в пилешкото месо и може да бъде полезно при борба с ранните стадии на настинка или грип, според проучване от 2012 г., публикувано в American Journal of Therapeutics .

Но ако мисълта за ядене на суха супа ви дава пример за неприятностите, пилешкият бульон може да ви помогне междувременно. Бульонът съдържа електролитни минерали, като калий и натрий, каза Ганум, които са важни за поддържането на тялото ви хидратирано.

Когато те боли глава

Избягвайте: Възрастни сирена

Колкото по-дълго остаряват храните, толкова повече хистамин произвеждат, като в списъка на нарушителите оглавяват сирена като Гауда, Швейцария и Пармезан. Консумираният в тези сирена хистамин може да доведе до разширяване на кръвоносните съдове в мозъка, предизвиквайки главоболие (или влошаване).

Избягвайте: Ферментирали храни

Тираминът, аминокиселина, намираща се във ферментирали храни като кисело зеле и кимчи, също може да бъде причина за главоболие.

„Някои хора трудно разграждат тирамина, което ги кара да бъдат по-податливи на главоболие, свързано с храни, съдържащи високи нива [на тирамин]“, каза Уелленщайн.

Яденето на тези храни може да предизвика верижна реакция, която води до свиване и разширяване на кръвоносните съдове в мозъка, предизвиквайки пулсиращо главоболие .

Яжте това: постно протеин

Говеждото, пилешкото и други постни меса съдържат рибофлавин и коензим Q10 (CoQ10), два важни витамина, които поддържат енергийните запаси на тялото.

„Точният механизъм е неизвестен, но излизат изследвания, които подкрепят, че страдащите от мигрена може да имат проблем с енергийния метаболизъм в мозъка“, каза Уелленщайн, така че това може да обясни защо тези витамини помагат при мигрена - и главоболието като цяло.

Яжте това: Краставици

Когато тялото пресъхне, то черпи вода от всяко място, където е наличен H20, включително мозъка. Резултатът? Мозъкът - включително защитната обвивка около него - се свива, което го кара да се отдръпне от черепа и да създаде болка в главата .

„Яденето на богати на вода храни, като краставица и диня, калибрира баланса на течностите в тялото“, каза Уелленщайн. „Мозъкът се зарежда отново с вода и симптомите на главоболие отшумяват.“

Когато имате кашлица или възпалено гърло

Избягвайте: Сурови зеленчуци

В зависимост от тежестта на болките в гърлото, храни, които са с груба или назъбена консистенция (като сурови зеленчуци), могат да бъдат по-трудни за поглъщане и да причинят допълнително дразнене, каза Уелленщайн. Най-добре е да спестите закуски от тях, когато гърлото ви се върне към редовно планираното си програмиране.

Избягвайте: Цитрусови плодове

Яденето на цитрусови плодове, когато сте болни, може да бъде сложно. От една страна, това може да презареди тялото ви с витамин С, както и с електролити като калий, които може да ви свършат.

От друга страна, „нивата на киселинност, открити в портокалите и грейпфрута, могат допълнително да дразнят гърлото“, каза Уелленщайн, така че може да искате да вкарате витамин С и електролити от други източници, докато гърлото ви се почувства по-добре.

Яжте това: яйца

Яйцата не само са много лесни за поглъщане, но съдържат както витамин D, така и цинк, динамично дуо, което работи с имунната система, за да покаже нахлуващи вируси и бактерии кой е бос.

Освен това протеинът, който яйцата осигуряват, се разгражда до аминокиселини, които след това се рециклират до антитела и други протеини, които предлагат допълнителна помощ за вашата имунна система.

Яжте това: Скъпа

Успокояващата му текстура не само може да помогне за облекчаване на възпалено, сърбящо гърло, но „медът е естествено средство за потискане на кашлицата“, каза Уелленщайн, и може да бъде също толкова ефективен, колкото и методите без рецепта.

Бонус: Преглед от 2013 г., публикуван в I ran Journal of Basic Medical Science, предполага, че медът има антибактериални качества, които могат да помогнат на тялото да се пребори с досадните микроби.

Когато имате болки в стомаха, гадене или диария

Избягвайте: Млечни храни

Млечните храни съдържат лактоза, която стомахът разгражда с помощта на храносмилателен ензим, наречен лактаза.

„В условията на гастроентерит с диария лактазният ензим може временно да се изчерпи поради възпаление в лигавицата на червата (където се намира ензимът)“, каза Рабия Де Латур, гастроентеролог и асистент по медицина в NYU Langone Health.

Яденето на млечни продукти, когато стомахът ви вече се чувства неравен, може да засили симптомите като диария, подуване на корема и коремна болка.

Избягвайте: трици

Триците са с високо съдържание на неразтворими фибри, които не се разтварят и не се желират във вода, така че има тенденция да изпраща храна през червата с по-бързо темпо - не е идеален резултат, когато вече живеете на трона. Същото важи и за мюсли, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия.

Избягвайте: боб

„Захарите, присъстващи в зърната, наречени алфа-галактозидаза, могат да раздразнят стомашни проблеми, като диария, газове и спазми“, каза Ганум. Това е така, защото тялото може да не синтезира достатъчно необходимия редуциращ газ ензим, за да усвои напълно тези захари.

Яжте това: овесена каша

Освен че са супер меки и нежни към стомаха, овесените ядки съдържат разтворими фибри, които вкарват вода в храносмилателния тракт, като помагат за натрупването на кака и регулират колко бързо храната се изпраща през тялото.

Овесените ядки също съдържат селен, който помага да се предпази тялото от инфекция, и цинк, партньор на имунната система в борбата с нежеланите бактерии и вируси.

Яжте това: бял ориз

Оризът е друга скучна храна, която ще даде на храносмилателния тракт така необходим дъх. Той е пълен с нишесте и с ниско съдържание на фибри, което го прави перфектна „свързваща“ храна, за да втвърди каката ви след пристъп на диария, каза Де Латур. Оризът също е отлична храна за улесняване на тялото отново да яде твърда храна.

Яжте това: банани

Когато страдате от диария или повръщане, нивата на калий в тялото ви могат да се изчерпят. Калият е важен минерал, който балансира количеството вода в тялото ви и поддържа клетките ви във върхова форма.

Банани на помощ: „Опитайте да потърсите банани, които са малко повече зелени, отколкото жълти“, предложи Ганум. Незрелите банани „имат по-устойчиво нишесте, което насърчава растежа на добри бактерии в червата“.