Подготовката правилно преди да ударите фитнеса е от ключово значение, ако искате да извлечете максимума от сесията си. Упражненията не трябва да се правят на празен стомах и яденето на правилните храни преди ръцете ще има голямо, положително въздействие върху работата ви и резултатите. По-долу има 10 предложения за здравословни закуски, които трябва да опитате следващия път, когато се отправите към фитнеса.

здравословни

БАНАНИ

Бананите са класическата тренировъчна храна, осигуряваща голям енергиен тласък на страхотна цена. Бананите са пълни с бързодействащи въглехидрати, които поддържат нивата на енергия по време на фитнес сесия. Опитайте банан преди вашата сутрешна тренировка: това е фантастичен начин да започнете деня.

КАФЯВ ОРИЗ

Кафявият ориз е чудесен източник на здравословни въглехидрати и фибри, които ще ви накарат да се чувствате пълни и заредени. Препоръчваме ви да ядете кафяв ориз поне час преди тренировка, за да можете да избегнете всякакви потенциално болезнени спазми по време на сесията.

ГРЪЦКИ ЙОГУРТ

Подобно на бананите, гръцкото кисело мляко е друга перфектна тренировъчна храна, която да ядете преди сутрешната сесия. Пълно е със здравословни въглехидрати и протеини, което помага на мускулите ви да се попълнят. Калцият е чудесен и за вашите кости. Опитайте да го долеете с някои вкусни плодове за още по-здравословна закуска.

Храните, които отделят въглехидрати постепенно, са страхотни преди интензивна тренировка. Овесът е един от най-добрите примери за този вид храна и той също е пълен с фибри и витамини. Чаша овес 30 минути преди фитнес сесия е идеална.

КОФЕЙН

Кофеинът е един от най-изпитаните начини за повишаване на енергията. Силно кафе или енергийна напитка преди тренировка ще ви даде страхотен тласък. Проучванията също така показват, че кофеинът има положително въздействие върху тренировките за хора, които се радват на редовни упражнения.

БЕЛТЪЦИ

Яйчните белтъци са перфектна тренировъчна храна, но трябва да отстраните жълтъците, тъй като те могат да ви накарат да се почувствате подути във фитнеса. Един яйчен белтък съдържа около четири грама протеин, затова опитайте да разбиете омлет от белтък, тъй като това е една от най-добрите здравословни закуски във фитнеса, които можете да имате.

ГЛАДКИ

Пресните смутита са идеалният източник на енергия, тъй като са лесни за приготвяне и осигуряват много хранителни вещества, от които се нуждаете, преди да тренирате. Просто имайте предвид съдържанието на захар - хвърлете и там малко зеленчуци!

ПЪЛНОЗЕРЕН ХЛЯБ

Пълнозърнестият хляб е една от най-гъвкавите тренировъчни храни, така че винаги си струва да имате малко у дома. Страхотен източник на въглехидрати, пълнозърнест хляб се съчетава с много други отлични енергийни храни като твърдо сварени яйца или резенчета пиле или авокадо.

ЛЕЩА ЗА ГОТВЕНЕ

Лещата е особено добра тренировъчна храна за вегетарианците, тъй като е пълна с протеини, докато продължителното им освобождаване на въглехидрати ги прави идеални за ядене непосредствено преди тежка фитнес сесия. Те също са достатъчно гъвкави, за да бъдат включени в много видове храни.

ПЧЕЛЕН МЕД

Последните изследвания показват, че комбинацията от мед на фруктоза и глюкоза го прави солиден избор за енергиен тласък. Това е така, защото все повече се смята, че въглехидратните смеси са по-добри за освобождаване на енергия, отколкото само глюкозата. Медът от пълнозърнест хляб е фантастична тренировъчна закуска.

ЯБЪЛКИ

Наред с бананите, ябълките са може би най-простата тренировъчна храна, която можете да ядете. За да осигурите още повече енергиен тласък, преди да посетите фитнес залата, добавете малко фъстъчено масло към ябълката си.