напитки

Диетата на детето трябва да съдържа всички основни хранителни вещества, тъй като той е физически активен през целия ден. Тъй като количеството енергия, изразходвано от него, е повече от възрастен, попълването трябва да бъде внимателно планирано. MomJunction представя списък със здравословни напитки за деца, които да ги енергизират и подмладят.

Какви са здравословните напитки за деца?

Всяка напитка, която е полезна за организма по отношение на минералната и хранителната стойност, е здравословна напитка.

Въпреки че водата е една от най-здравословните напитки, тъй като поддържа тялото хидратирано, тя не съдържа достатъчно минерали и хранителни вещества, необходими на тялото. Тези минерални и хранителни нужди трябва да бъдат получени от други източници като мляко и плодови сокове.

Мляко е най-здравословната напитка за деца, освен ако не са с непоносимост към лактоза. В такива случаи могат да се дават соеви напитки без лактоза или подсилени с калций соеви напитки.

Хранителни напитки също попадат в тази категория. Те са едни от най-добрите здравословни напитки за деца и са безопасни за консумация. Тъй като те се предлагат в няколко вкуса и вкусват вкусно, децата обикновено обичат да ги имат. Запишете обаче съставките, преди да изберете напитка.

Пресни плодови и зеленчукови сокове са здравословни за деца, тъй като са естествен източник на хранителни вещества. Можете да ги направите вкусни, като смесите естествени сладкиши като фурми, вместо да ги направите захарни.

Тази диаграма показва калориите и захарта в различните напитки. Ако детето ви трябва да наддаде на тегло, можете да изберете висококалоричните и обратно (1).

ПийтеРАЗМЕРКАЛОРИИЗАХАР
Вода8 унции (240 мл)00 g
Обезмаслено мляко8 унции (240 мл)10011 g
100% портокалов сок8 унции (240 мл)11022 гр
Сокова напитка (10% плодов сок)8 унции (240 мл)15038 гр
Смес от напитки на прах (с добавена захар)8 унции (240 мл)9024 g

Как да си направим здравословна напитка за деца

Здравословните напитки изискват млякото или водата да бъдат с определена температура и да се доставят с предварително добавени захари, които не са в прекомерни количества.

Напитките на мляко и плодове или зеленчуци като млечни шейкове, сокове или смутита, които могат да се приготвят у дома, са здравословна алтернатива на содата и безалкохолните напитки (които са вредни за децата).

Те могат да бъдат направени с комбинация от различни съставки и придадени различни вкусове като остър, сладък, малко пикантен и т.н. Това са хит за деца, които искат почивка от светското мляко.

Хранителни напитки за деца:

Хранителните напитки са богат източник на протеини, въглехидрати и мазнини. Те са особено добри за деца, които могат да имат хранителни разстройства или са с поднормено тегло. Макар да ги приемате с мляко или вода е добре, те не трябва да бъдат постоянен заместител на храната. Хранителните напитки с формула трябва да се избягват за деца и да се дават на по-възрастни тийнейджъри.

Хранителните напитки са три вида:

1. Формула:

Те са специфични за разстройство, което означава, че те могат да се дават на деца с остър апетит или хранителни разстройства или на пациенти с рак. Доколкото е възможно, не ги включвайте в ежедневната диета, освен ако лекарят не настоява.

2. Шейкове:

Тези хранителни напитки като Protinex или Nutrilite могат да се използват всеки ден, тъй като те са основна добавка на протеини и основни хранителни вещества. Една чаша на ден с мляко или вода помага за задоволяване на ежедневните нужди от хранителни вещества за вашето дете.

3. Електролити:

Електролитите съдържат йони, които са важни за предаването на нервните импулси в тялото. Те помагат за поддържане на мускулни контракции за лесно движение. В човешкото тяло има седем основни електролита:

  1. Натрий (Na +)
  2. Калций (Ca ++)
  3. Калий (K +)
  4. Хлорид (Cl-)
  5. Магнезий (Mg ++)
  6. Бикарбонат (HCO3-)
  7. Фосфат (HPO4–)

Не е необходимо да се притеснявате за електролитния баланс в тялото, тъй като редовните ястия помагат да се поддържа това, но понякога те могат да бъдат необходими за деца. Децата се дехидратират по-бързо от възрастните поради физическа активност и изпотяване. Потта води до загуба на електролити от тялото и може да доведе до замайване.

Електролитните напитки са полезни, когато детето ви страда от диария или разхлабени движения, които водят до тежка загуба на йони от тялото. ORS (разтвори за орална рехидратация) или електролитна вода помага за балансиране на загубените йони, като ги попълва в тялото.

На пазара се предлагат няколко електролита, но консумирането на смес от обикновена сол (или готварска сол) със захар във вода е най-доброто. Избягвайте произведените електролити, тъй като те могат да изхвърлят прекомерни йони в тялото, причинявайки проблеми като хипернатриемия (високо количество натрий в кръвта), хиперкалиемия (високо количество калий в кръвта) и др.

Педиатрите съветват родителите да не дават на децата си електролити, различни от тези на плодова основа, приготвени у дома.

Домашни електролитни напитки:

Тук няма много какво да правите. Просто добавете всички съставки и смесете! Това е истински бърз процес с много добри неща.

1. Пикантна електролитна напитка

Ще имаш нужда:

  • 1/2 чаша пресен портокалов сок
  • 1/4 чаша пресен лимонов сок
  • 2 чаши вода (филтрирана или пречистена) или сурова кокосова вода
  • 2 супени лъжици суров мед или кленов сироп
  • 1/8 ч. Л. Трапезни соли

Как да:

  1. Разбъркайте добре всички съставки.
  2. Съхранявайте в стъклен буркан, макар че е по-добре да го пиете веднага.

Защо да го изберете?

Лимоните са не само лесно достъпни, но също така съдържат калий, калций и магнезий, които са най-основните електролитни изисквания на човешкото тяло. Напитката с лимон и портокал също ще предотврати децата от топлинни удари през лятото и ще ги поддържа добре хидратирани.

2. Готина кокосова напитка

Ще имаш нужда:

  • 3 чаши кокосова вода
  • 1 чаша вода (количеството вода ще зависи от това колко силна искате да бъде напитката)
  • 1/2 чаша прясно изцеден сок от лайм
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 2 супени лъжици суров мед

Как да:

  1. Смесете добре всички горепосочени съставки.
  2. Сервирайте охладено.

Защо да го изберете?

Кокосовата вода е добър източник на витамин С, рибофлавин и калций. Също така съдържа диетични фибри, магнезий, калий и манган. Това е перфектна лятна и детска парти напитка, която едновременно зарежда с енергия и освежава. Единственият недостатък е това, че е с високо съдържание на калории.

3. Ягодов кокосов микс

Ще имаш нужда:

  • 3 чаши кокосова вода
  • 1 чаша ягоди
  • 1 чаша прясна вода
  • 1 чаша лед
  • 1/8 чаена лъжичка морска сол
  • 2 супени лъжици естествена захар или мед, на вкус

Как да

  1. Поставете всички горепосочени съставки в блендер и разбъркайте добре.
  2. Можете да го сервирате със или без лед.

Защо да го изберете?

Ягодите са източник на витамин С, манган, фолиева киселина (В9) и калий. Това не е просто обикновена електролитна напитка. Това е и Хелоуин, Коледа или друг повод и тематична парти напитка за деца.

Плодови и зеленчукови напитки:

Плодовете и зеленчуците осигуряват голяма част от диетичните фибри, витамини и хранителни вещества в тялото и помагат за намаляване на рисковете от някои заболявания и разстройства. Затлъстяването, сърдечните заболявания, кръвното налягане и дори някои видове рак биха могли да бъдат избегнати с добър запас от плодове и зеленчуци в ежедневната диета. (3)

Тук изброяваме няколко вкусни, лесни. и здравословни сокови напитки за деца, приготвени от плодове и зеленчуци, за вас.

4. CPR напитка

Сместа от моркови, круши и портокали е една от най-здравословните напитки.

Ще имаш нужда:

  • 1 голям червен или оранжев морков
  • 1 голяма круша
  • 1 или 2 портокала
  • 1 чаена лъжичка мед
  • Няколко ментови листа

Как да:

  1. Смесете всички съставки в блендер.
  2. Добавете мед и намек от ментови листа за гарнитура.

Защо да го изберете?

Морковът е един от най-добрите антиоксиданти, което означава, че ще изхвърли вредния кислород от тялото. Също така е богат на фибри и бета-каротин. Крушите поддържат нивата на холестерола понижени и са богати на витамини С, К, В2, В3 и В6. Портокалите са богат източник на витамин С и са с високо съдържание на електролити.

5. Пъпеш Бери скуош

Тази красива чаша кремаво червено ще засили вашето дете с енергия.

Ще имаш нужда:

  • Около три чаши нарязана диня
  • 1 чаша ягоди или малини
  • 1 чаена лъжичка лимон
  • 1 супена лъжица мед

Как да:

  1. Добавете всички съставки в блендер и разбъркайте добре.
  2. Сервирайте охладено.

Защо да го изберете?

Малините съдържат силни антиоксиданти като витамин С, кверцетин и галова киселина. Те помагат в борбата срещу рака, сърдечните и кръвоносните заболявания и свързания с възрастта спад. Дините, макар и предимно воднисти, са пълни с витамини А, В6 и С, ликопен (естествено срещащ се химикал, който предотвратява сърдечни заболявания), антиоксиданти и аминокиселини.

6. Зелена магия

Повечето деца мразят зелените, но ето нещо, което ще накара детето ви да иска повече от това.

Ще имаш нужда:

  • Няколко листа спанак и кейл
  • 1 чаша ягоди
  • 1/2 супена лъжица лимон
  • 1-1/2ч.л. мед
  • Листа от мента за гарнитура

Как да:

  1. Насочете зелените и ягодите заедно.
  2. Добавете малко джинджифил и смесете отново.
  3. Добавете мед и гарнирайте с листа от мента.

Защо да го изберете?

Освен хранителен взрив, зелето е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и нула мазнини. Това е идеалният усилвател на енергия за вашето дете.

7. Зелен портокалов пунш

Тази напитка е пълна със здравословни неща и с по-малко зелен цвят, за да попречи на детето ви да се суети наоколо.

Ще имаш нужда:

  • 1 чаша зеле
  • 1 чаша зеленина
  • 1/4 краставица
  • 1 средно голям морков
  • 1 домат
  • 1/2 супена лъжица лимонов сок
  • 1/2 чаша боровинки
  • 2 супени лъжици мед

Как да:

  1. Смесете всички съставки в блендер и разбъркайте добре.
  2. Сервирайте без лед.

Защо да го изберете?

Една чаша зелени зеленчуци съдържа 63 калории, пет грама протеин, един грам мазнини и 11 грама въглехидрати. Боровинките намаляват количеството холестерол в организма. Тази напитка подобрява енергията, докато се грижи за сърцето.

Билкови чайове:

Въпреки че обикновените чайове могат да съдържат голямо количество кофеин, билковите чайове помагат за детоксикация на тялото. Не давайте обаче тези билкови напитки на деца всеки ден. Резервирайте ги за дните, когато имат проблем с храносмилането или настинка/инфекция на гърлото

Въпреки че тези напитки са наречени чай, те не съдържат чай.

8. Чай от джинджифил:

Ще имаш нужда:

  • Малко парче (с размер на мрамор) джинджифил
  • 2 супени лъжици мед
  • 1/2 супена лъжица сок от лайм
  • 2 чаши вода

Как да:

  1. Натрошете или смелете джинджифила.
  2. Добавете го към вода и кипете 10 до 15 минути.
  3. Добавете меда и лимоновия сок в него.

Защо да го изберете?

Джинджифилът е много ефективен срещу храносмилателни проблеми, предпазва черния дроб и осигурява облекчение от кашлица и настинка. Джинджифилът също се бори перфектно срещу респираторни заболявания като грип, бронхит, коклюш и др.

9. Чай от маточина

Ще имаш нужда:

  • Стрък листа от маточина
  • 1 супена лъжица мед
  • 1/2 чаена лъжичка лимонов сок
  • 2 чаши вода

Как да:

  1. Варете вода за 10 минути и изключете котлона.
  2. Поставете листата в горещата вода и я затворете за 10 до 12 минути.
  3. Сега свалете листата и добавете мед и лимонов сок.

Защо да го изберете?

Маточината е много ефективна за предотвратяване на вашето дете от микробни инфекции, укрепване на нервната система и борба срещу причиняващи рак елементи. Той също така осигурява облекчение при стомашни проблеми.

10. Чай от кардамон

Ще имаш нужда:

  • Семена от кардомон от поне четири шушулки
  • Вода

Как да:

  1. Извадете семената на поне четири шушулки и ги начукайте в хаванче.
  2. Добавете начуканите семена в тиган с вода и кипете 15 минути.
  3. Имайте го, когато е хладно.

Защо да го изберете?

Кардамонът облекчава болки в стомаха и метеоризъм, както и дихателни и белодробни заболявания. Намалява храчките.

Здравословните напитки се предлагат в различни форми. Домашните ще имат пресни съставки, които можете да подберете на ръка. От нашия обширен списък изберете тези, които харесвате.

Кажете ни любимия си избор от нашия списък със здравословни напитки за деца, а също така споделете вашите хранителни рецепти в раздела за коментари по-долу.