Диетата и упражненията не са достатъчни, за да сте здрави. Трябва също така да направите тези промени в начина на живот за оптимална загуба на тегло, добър сън и цялостно благосъстояние.

От Сома Дас, Hindustan Times

неща

Воденето на здравословен начин на живот е постоянен процес. И въпреки че има много неща, които в идеалния случай се правят сутрин, като строги упражнение и здравословно хранене закуска, ритуалите ви през нощта също могат да играят голяма роля за поддържането на здравето и формата ви. Той може също така да гарантира, че сте на път за вашия отслабване, диета и фитнес цели.

Ето 5 здравословни навика, които можете да направите около лягане:

* Измий си зъбите: Миенето през деня е безполезно, ако ще спите през нощта с частици, заседнали в зъбите ви. Чрез просто измиване на зъбите след вечеря и преди сън можете да предотвратите инфекции с плаки, кариес и устна кухина, както и инфекции на венците.

Късните хранителни навици през нощта нарушават работата на биологичния часовник на тялото и засягат потенциала Ви за отслабване. Уверете се, че избягвате този навик. (Shutterstock)

* Избягвайте закуски късно вечер: Проучване от 2017 г., проведено от Университета в Мексико, показва, че закуските късно вечер водят до по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Късните хранителни навици през нощта нарушават работата на биологичния часовник на тялото. След като не е синхронизиран с 24-часовия цикъл, това води до високи нива на мазнини в кръвта и сърдечни проблеми, установиха изследователите. Предишни изследвания показват, че среднощните закуски могат да повлияят на кожата и здравето на сърцето. Друго проучване, направено от Института за глобално здраве в Барселона (ISGlobal) в Испания, предполага, че вечерята след 22:00 и незабавното лягане може да увеличи риска от рак на гърдата и простатата. Можете да избегнете този навик, като имате добре балансирана вечеря, която включва фибри, които ще ви заситят.

* Измийте лицето си, преди да ударите леглото: Основно правило е, че трябва да премахнете грима преди лягане и да измиете лицето си. Гримът има тенденция да оставя примеси върху кожата ви и да наруши естествения процес на подмладяване и заздравяване на кожата.

Пиенето на чаша кафе непосредствено преди лягане не се препоръчва, тъй като това ще забави циркадния ви часовник. (Shutterstock)

* Спрете да пиете кафе преди лягане за сън: Изследване, проведено от Университета на Колорадо Боулдър и Лабораторията по молекулярна биология на Съвета за медицински изследвания в Кеймбридж, Англия, показва, че вечерният кофеин е забавил вътрешния циркаден часовник, който ни казва кога да се приготвим за сън и кога да се подготвим за събуждане.

* Легнете си по едно и също време: Този навик ще обучи тялото ви да се придържа към графика. Нощното време е, когато тялото се самоизлекува и възстановява и спянето в нечетни часове бърка в този процес. Придържайте се към едно и също време дори през почивните дни.

Използването на вода за уста преди лягане ви осигурява допълнителен слой защита през нощта от сухота в устата и кариес. (Shutterstock)

* Използвайте вода за уста: Когато спите, вие произвеждате по-малко слюнка (което помага да се неутрализират киселините, които причиняват кухина) и това може да остави зъбите и венците ви уязвими на кариес и гингивит. Използването на вода за уста ви осигурява допълнителен слой защита през нощта от липсата на слюнка. А изплакването на устата с него помага за намаляване на бактериите.

* Правете йога: Въпреки че упражненията преди лягане не се препоръчват и могат да причинят здравословни проблеми, можете да опитате да правите медитация или успокояване и лесни йога пози - като Савасана, Баласана и Халасана - за да заспите лесно.

* Вземете топла вана: Вземането на топъл душ 20-30 минути преди лягане може да ви помогне да получите добър сън, тъй като отпуска мускулите и нервите и разширява кръвоносните съдове, които помагат за по-добрата циркулация. Чувствате се отпуснати поради спад в температурата на тялото и това инициира процеса на детоксикация, който се извършва след като заспите.

Изпийте чаша успокояващ чай от лайка няколко часа преди лягане, за да осигурите здрав сън. (Shutterstock)

* Яжте правилните храни: Храни като бадем, чай от лайка, мляко от куркума, орехи, черешов сок и чай от маракуя имат свойства, стимулиращи съня. Наличието им няколко часа преди лягане ще ви помогне да спите по-добре.

* Отделете малко време за релакс: Дори денят ви да е бил стресиращ, можете да се наспите добре, ако се отпуснете преди лягане. Прекарайте час-два в правене на неща, които ви радват, било то четене, рисуване или гледане на филм.