Победили сте закуската на дивана у дома, усвоили сте безсмислено похапване в офиса - но готови ли сте да премахнете хапването на плажа?

които

Що се отнася до поддържането на здраве по време на ваканция, един от най-големите препъни камъни може да бъде нарушаването на нашата рутина и достъпът ни до домашния уют (знаете като плотове за подготовка, маси за сядане и нож и вилица!) . Храненето в движение е просто по-трудно. Цялата ситуация се усложнява, когато сме на плажа, където трябва да помислим за леки закуски, които са не само здравословни, но и преносими, „устойчиви на пясък“ и лесни за приготвяне преди време и запазване на свежест, докато дойде време да се разровим.

Мислите ли, че плажната храна се предлага само в чанта или обвивка? Помисли отново!

Ето 10 от най-добрите пресни плажни закуски, които да хвърлите във вашата тотализация през тази ваканция:

1. Плодове

Добре, може би вече сте се сетили за този, но не го предавайте. Плодовете са невероятна здравословна закуска на плажа, защото се предлагат със собствена вградена опаковка! Прасковите, ябълките, черешите, портокалите и бананите са чудесни възможности.

Но не е нужно да се ограничавате до цели плодове. Само пръскането на лимонов сок върху нарязани плодове ще ви помогне да избегнете покафеняване (и да се наложи да хвърляте нож в чантата си на плажа - муйк!). Знаете ли, че можете предварително да нарежете ябълка и след това да я увиете с ластик, за да остане свежа за по-късно? Наистина работи!

Вариант: За добавен удар на протеин, опитайте да добавите единична порция от любимото си ядково масло с размер на пътуването.

2. Зеленчуци и хумус

Опаковайте любимите си зеленчуци и хумус и се отправете към вашия плажен стол! Тази закуска е не само питателна; вкусно е - слава богу!

Нахутът (основата за хумус, в случай че все още не сте знаели) е пълен както с протеини, така и с фибри; което, когато се опитвате да отслабнете, са сигурни признаци на храна, която ще ви помогне да останете по-сити по-дълго! Хубаво!

Опитайте различни вкусове, докато не кацнете на любимия си, или направете своя собствена. И помислете освен морковите или целината - броколи, карфиол, чушки, аспержи и зелен фасул също стават отлични ковчета.

Опитайте тези домашни рецепти за хумус:


Съвет: Просто не забравяйте предварително да порционирате 1-2 TBS хумус за потапяне, за да избегнете прекаленото угаждане.

3. Чипс -чакай, какво?!

Добре, не толкова бързо - оставете чантата! Хвърлете настрани картофения чипс и царевичния чипс, защото говорим за домашен чипс от кейл, спанак, чипс от тиквички и дори печен нахут (добре, да, това не са чипс), но разбирате идеята!

„Чипс“ като този е МНОГО по-здравословен вариант и по-лесен за приготвяне, отколкото си мислите - просто направен във фурната с лека доза зехтин и морска сол.

Направете партида от любимите си и те ще издържат 2-3 дни в херметичен контейнер.

Опитайте тези рецепти:

  • Чипс от кейл - 6 съвета от OhSheGlows.com - 1 чаша: 150 калории
  • Тиквички чипс на TableForTwoBlog.com - 1 чаша: 150 калории
  • Спаначен чипс от Shape.com - 1 чаша: 150 калории
  • Чесън Пармезан Печен нахут - 1/4 чаша: 118 калории

4. Овес за термос през нощта

Овесът за една нощ е страхотна закуска или заместител на храна, която пътува добре. Те са основно сурови овесени ядки, поставени в хладилника за една нощ, които попиват каквато и течност да ги поставите, за кремообразно лакомство идва сутрин. Можете да използвате мляко, всяко мляко, което не е дневно по ваш избор, или кисело мляко.

След това можете да хвърлите в някой от редица добавки (смеси)! Има толкова много рецепти, че със сигурност ще намерите куп, който отговаря на вашите вкусове - от тези, включително плодове или шоколад (вкус!), До тези с нотки на солени билки или подправки (ах).

Вместо буркан за зидари или друг контейнер, направете своя в термос, за да можете лесно да го носите на плажа сутрин!

Ето няколко вкусни овесени рецепти за овес, които да опитате:

  • Овес за една нощ с крем от боровинки и кашу (на снимката по-горе) - 270 калории
  • Лимон, мащерка и мед през нощта Овес - 310 калории
  • Джинджифилови шоколадови овесени овесени ядки - 282 калории

5. Сандвичи без хляб

Бърз и лесен начин да намалите калориите с вашите плажни закуски и обяд е да хвърлите хляба. Знам, хлябът е вкусен, но който все пак иска да се чувства отпаднал и подут на плажа! За пореден път ще се обърнем към зеленчуците за този трик за плажни закуски.

Любимите ни заместители на хляба са краставица, чушка и маруля, но помислете извън кутията и ние се обзалагаме, че ще откриете, че много от любимите ви зеленчуци правят страхотни бундъчета за сандвичи!

Вдясно има „сандвич с краставици“ от The World Според Egg Face. Можете да заредите зеленчуците си с традиционни ястия като шунка и сирене или пуйка, но по-долу имаме още по-креативни възможности! Така че загубете хляба и спечелете наистина страхотна нискокалорична плажна закуска или мини-храна.

Опитайте тези идеи:

  • Подправки от целина - салата от риба тон (отидете светлина върху майонезата) и краставици върху пръчици целина (като фъстъченото масло и стафидите "мравки на дънер" от детството ви)
  • Кифлички с краставици - Лек чесън и билки, смеещи се краве сирене, намазани с пуйка на филийки краставица
  • Портобело бургери - Ето една чудесна идея за пилешки сандвич с кифлички Портобело!

Ядките и семената са чудесна закуска на плажа, стига да не се отдадете прекалено - но за това са готови предварително опаковани контейнери с порции! Разделете ги и ги хвърлете в чантата си. Балансирайте ги с другите страхотни закуски в този списък и ще бъдете готови да отидете!

Ако обичайната ви употреба е фъстъци или бадеми, опитайте да се разклоните с орехи, които доставят здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Или опитайте ядки от макадамия, които също са заредени с добри мазнини. Обещаваме, че ще станат нов фаворит - дори без бисквитката около тях! Не забравяйте, че те са калорични, така че няколко са достатъчни.

Забележка: Ако наблюдавате приема на натрий, изберете несолени ядки.

7. Твърдо сварени яйца и индивидуално сирене

Друга храна, която се доставя със собствена опаковка, са яйцата! Твърдо сварете някои; и вместо да правите традиционни сандвичи с яйчена салата, опитайте да ядете яйце право нагоре, съчетано с отделен клин или колело с ниско съдържание на мазнини за закуска с протеини.

Можете дори да сдвоите сиренето и яйцата си с плодове за мини-хранене в движение. За около 240 калории можете да се насладите на 1 голямо яйце и салата от плодове и сирена вдясно от Mini-Babybel.com.

  • 1 голямо твърдо сварено яйце (яде се отделно или в салата)
  • Едно леко колело за сирене
  • 1/2 чаша ягоди
  • 1 чаша пъпеш от медена роса
  • 2 натрошени листа мента

Намалете калориите си, като използвате само белтъци (с 20 калории по-малко).

Забележка: Ако ограничавате калориите и холестерола, гледайте порции сирене и яйца и ограничавайте приема си до няколко пъти седмично.

8. Мини закуски за кифли

Друг начин да намерите здравословни закуски за плажната си чанта е да ги направите сами. Използвайте форма за мини кифли, така че каквото и да създадете, да е преносимо и да може да се използва!

Опитайте тези рецепти:

  • Кифли за закуска с яйца
  • Мини кифли с плодове и зеленчуци - около 250 калории за 4 кифли
  • Или опитайте моето собствено творение: Чаши за овесени ядки (Рецепта по-долу)


Чаши за овесени ядки - само по 40 калории всяка!

Добива 36 мини кифли

  • 2 чаши валцуван овес
  • 4 яйца
  • 1 разбит зрял банан
  • 1 TBS ленено семе
  • 1 ч. Л. Канела
  • 1 ч. Л. Чист екстракт от бадем или ванилия
  • 2 TBS натурален мед
  • 1 щипка морска сол
  • 1/2 чаша мляко по ваш избор (добавено последно и бавно - вижте бележките)
  • Докосване на допълнителен мед (освен за горната част)

В средна купа ръчно смесете с лъжица, докато се смеси добре. Покрийте тигана със спрей за готвене. Напълнете мини тенджерата си с лъжица от вашето тесто във всяка чаша. Печете 8 минути при 350 градуса. Много полейте върховете с мед и това е! Съхранявайте в херметически затворен съд за 2-3 дни. (Чувал съм, че издържат много по-дълго, но семейството ми ги изяжда твърде бързо, за да тествам!)

Забележки: В зависимост от размера на вашия банан и яйца, необходимото количество мляко ще варира. Винаги добавяйте млякото последно. Може да се нуждаете само от пръскане. Търсите консистенция на тесто за кифли, която не е твърде течна, но не се придържа към лъжицата.

9. Влива се вода

Кой не обича добрия коктейл край басейна или газировката на плажа? Но ние сме на почивка - шансовете ни са да консумираме допълнителни калории навсякъде. Така че, когато е горещо и сме на плажа или край басейна, най-добре е да се придържаме към водата. Буу. Не чакайте! Но водата не трябва да е скучна!

Вдигнете го! Ето няколко начина да направите водата освежаваща отново.

Опитайте да вливате водата си с тези:

  • Резенчета краставица от Bembu
  • Ягода, краставица, лайм и мента от Back to Her Roots
  • Лимон и мента от eat-yourself-skinny.com
  • Ябълки и канела - Мислехме, че тази рецепта от „Отслабване чрез ядене“ удря топката извън парка!
  • Портокал, боровинка и босилек - от InfusedWaters.com

Имате нужда от още идеи като тази? Посетете infusedwaters.com - където основателят на сайта Ейми насърчава всички да се присъединим към нейния експеримент, за да подмами вкусовите й рецептори да пият повече вода!

10. Творчески леки лакомства

Вие сте издънка за сладолед на плажа?

Вместо това опитайте тези нови комбинации:

  • Пълнени малини - Задоволете сладките си зъби с тези пълнени малини! Всяка е пълнена с една полусладка хапка от тъмен шоколад (Tollhouse Dark Chocolate Morsels). Просто е достатъчно сладост, за да убие апетита. Само със 100 калории за 1/2 чаша пълнени малини с 1 супена лъжица шоколадов чипс, това е вкусно лакомство, без да се прекалява.
  • Ягодови шишарки - Можете също да опитате нарязани ягоди в безглутенови захарни конуси (аз използвам безглутенови какаови захарни конуси на Goldbaum). Всяка малка шишарка може да побере около две средни ягоди. Можете да увиете целия конус във фолио, за да се насладите по-късно. Това е идеалното сладко лакомство без калории. Само около 50 калории всяка!
5 плажни закуски, които трябва да избягвате на всяка цена

Както можете да видите от горния списък, ние се фокусирахме върху цели, пресни храни, а не върху пакетирани закуски. Много пакетирани закуски ще бъдат по-калорични, заредени със сол и няма да ви заситят много дълго, което допринася за преяждането. Освен това, като допълнителен бонус, пълноценните храни често струват по-малко!

Ето пет закуски, които определено ще искате да избягвате, когато опаковате плажната си чанта. Въпреки че изглеждат като перфектни закуски от брега, те не са най-добрите варианти. Всички те не са толкова здравословни, колкото изглеждат и бързо ще наклонят везните върху дневния брой калории.


Гевреци

Още от лудостта без мазнини в края на осемдесетте и деветдесетте, гевреците се рекламираха като здравословна закуска поради по-ниското им съдържание на мазнини в сравнение с чипса. Но гевреците никога не са имали и всъщност нямат никаква хранителна стойност. Направено с бяло брашно, тялото бързо ги превръща в захар и след това иска още, за да изглежда никога да не ви пълнят!

Оризова торта

Това са поредната закуска, която излезе от мазнината без мазнини, но в наши дни вече е трудно да се намерят обикновени. Избягвайте всички ароматизирани сортове, със сигурност. Но дори обикновените дори не предлагат никаква хранителна стойност за тялото ви. Те са добре в умерени количества като лакомство, но не бихте ли предпочели нещо друго от вашия списък с лакомства?

Гранола Барове

Плодови барове, ядки, напълнени с фибри барове, намек за шоколадови блокчета? Какъвто и сорт да опитате, повечето барове с мюсли съдържат чаени лъжички, пълни със захар, и дълъг списък от многосрични съставки и изкуствени аромати. Вземете любимата си опаковка бисквитки за бързо сравнение на съставките и може да бъдете много изненадани.

Сушени плодове

Повечето сушени плодове ще включват двойно, дори трикратно съдържание на захар в пресни плодове. В действителност трябва да се третира като бонбони и да се пуска толкова често, колкото, да речем, М & М. Друг опасен аспект на сушените плодове е, че той съдържа фруктоза, която е съставка, която не дава сигнал на мозъка ви да спре да яде. Така че, освен ако нямате наистина голяма воля, сушените плодове няма да ви бъдат приятел.

Trail Mix

Броят на калориите в пътен микс бързо накланя везните, тъй като много смеси съдържат сушени плодове (виж по-горе) и шоколадови бонбони. По-важното е, че повечето пакетирани смеси съдържат частично хидрогенирани масла, иначе известни като транс-мазнини. Вместо това направете своя собствена влакова смес, използвайки предимно ядки, плюс няколко стафиди и/или шоколадови чипсове за малко сладост.

Зеленчукови закуски и чипсове без глутен

Не се заблуждавайте от етикети, които правят нездравословната храна да изглежда по-здравословна. Хламът все още е боклук, дори ако има следи от зеленчуци или е без глутен. По-голямата част от вегетарианското съдържание в зеленчуковия чипс е толкова малко и преработено, че не е останала хранителна стойност и в крайна сметка, без значение какъв вид са, чипът все още е чип. (Извинете!)

Избягвайте излишните калории на плажа с тези 2 допълнителни съвета

Внимателно хранене

Леките закуски, докато сте разсеяни (като докато четете на плажа), могат да допринесат за прекомерното хранене. Знаете ли, че изследванията показват, че ако се разсейвате или не обръщате внимание на дадено хранене, хората ядат повече на това хранене? И изследвания също така установиха, че обратното, обръщането на внимание на дадено хранене ни помага да ядем по-малко по-късно.

Така че, когато извадите закуските си на плажа, отделете малко време, за да седнете и да им се насладите. Бъдете наясно колко ядете и какво ядете, вместо да оставяте отворена торба със закуски до себе си, докато умът ви е другаде. Като внимавате какво ядете, това може да ви помогне да вземате по-здравословни решения!

И накрая, НАЙ-ДОБРИЯТ начин да избегнете излишните калории на плажа?

Станете и вземете пейзажа и се раздвижете. Ако сте активни и се наслаждавате на плуване, разходки и общуване със семейството и приятелите, по-малко вероятно е постоянно да мислите за хранене.

Искаме да чуем от вас!

Коя е вашата най-добра идея за здравословна закуска на плажа? Как да го приготвите или опаковате за идеална закуска от брега?

Автор: Криси Доремус

Криси е Diet-to-Go редактор и сътрудник и съсобственик на Two Clever Sisters, LLC. Тя отглежда ентусиазирано семейство, обичащо цялата храна, в предградията на Ню Йорк заедно със съпруга си, където нейните виновни удоволствия включват Pinterest и полупечени брауни (за предпочитане заедно). Що се отнася до фитнеса, тя просто обича да се движи често и да вдига тежки неща, но е известно, че спира средата на тренировка, за да влезе в клас по зумба, когато чуе любимата си песен - защото здравословният начин на живот трябва да бъде ЗАБАВЛЕН!