Искате да свалите 10 килограма? Използвайте тези здравословни рецепти от Joy Bauer, които не са повече от 300 калории.

които

Бихте си помислили, че по-краткото пътуване до работното място (не може да надмине това 60-секундно пътуване от спалнята до домашния ви офис) ще остави повече време за подготовка и наслада на питателна закуска. Но карантината ни хвърли куп криви топчета, които улесняват изтласкването на здравословното хранене. След като се борите с децата на тяхното място за виртуални класове, хвърляте товар с пране и преглъщате чаша кафе, имейлите започват да се изливат - и най-важното хранене за деня е последваща мисъл.

Но ако искате да свалите няколко килограма, първото хранене за деня може да направи разликата между това да ви настрои за успех или да ви остави гладно чудовище, което яде всичко, което ви се вижда, когато дойде обяд. И този план Drop 10 TODAY е идеалното ръководство: Той съдържа вкусни ястия с правилния баланс на постни протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да ви осигури бързи и ефективни резултати. Освен това, всяка вкусна опция съдържа изобилие от хранителни продукти и пълни с фибри продукти, осигуряващи много витамини и минерали, за да се чувствате сити и доволни.

За закуска всяка опция съдържа не повече от 300 калории, включва продукти за укрепване на здравето и следва печеливша комбинация „10/4“, което означава, че тези ястия се състоят от поне 10 грама засищащи протеини и поне 4 грама пълнещи фибри, за да помогнат започнете деня си и поддържайте енергия до обяд.

В допълнение към вкусното ястие, отпийте и „бустер за напитки“ за допълнителна доза сутрешна енергия. Изберете между чаша (или две) кафе или чай, черно или зелено. Пропуснете захарта и се насладете на пръскане на любимия си сорт мляко.

Ето няколко чудесни опции за здравословна закуска:

1. Препечен хляб с авокадо ‘n

Една филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с as смачкано авокадо + 1 брашно, твърдо сварено или бъркано яйце, с поръсване на предпочитани билки и смлян черен пипер. Насладете се с ½ грейпфрут или 1 портокал отстрани.

2. Бъркане с яйца и зеленчуци

1 цяло яйце и 3 белтъка, бъркани с всякакви зеленчукови комбинации (нарязани домати, лук, гъби, спанак, чушки, зелен фасул и др.) И 1 филийка пълнозърнест тост ИЛИ 1 портокал или половината грейпфрут.

3. Ябълкови протеинови палачинки

Можете да замените ябълката с ½ чаша всеки плод по избор.

4. Ябълков пай за една нощ овес

5. Гръцко кисело мляко парфе

Силата на това цветно парфе се крие в енергизиращата му комбинация от богато на протеини кисело мляко и богати на фибри плодове. Добавете своя избор на плодове - пресни или замразени!

6. Енергично смути за закуска

Разбъркайте този вкусен, пълен с протеини смути за закуска за вашите деца или себе си. Не само, че е бързо да се подготвите, но и ще ви зареди с енергия до обяд.

7. Фъстъчено масло ягодоплодни суши

Кой иска суши за закуска? С това плодово завъртане дори децата ще ровят - не са необходими клечки. Бързо и лесно е да се съберат и забавно да се погълне.

8. Сандвич с бекон, яйце и сирене

Жадувате за топла и обилна сутрешна храна, която ще ви остави да се чувствате концентрирани и заредени с енергия? Постен белтък, канадски бекон, сирене с намалено съдържание на мазнини и пълнозърнест английски кифла са тайните съставки в този сандвич за отслабване на закуска.

9. Блендер ягодови протеинови палачинки

Тези сладки и вкусни протеинови палачинки са вятър, който трябва да развихрите (и след това да почистите). Всичко, от което се нуждаете, е блендер и тиган.

10. Френски тост „чаша“

Френски тост фанатици, тази рецепта е за вас! Той е сладък и вкусен и не се изисква тиган.

Присъединете се към предизвикателството Drop 10 TODAY! Вижте пълния план тук.

Свързани

Здраве и здраве Отслабнете 10 килограма с този план за хранене от Joy Bauer

Още рецепти от плана

За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing!

Всяка информация, свързана със здравето, не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги потърсете съвет от лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние, или преди да се захванете с каквато и да е диета, упражнения или уелнес програма.