Не позволявайте на почивката да дерайлира вашите здравословни навици - направете бягството на ски още по-добро за вас с правилните планове за тренировка, леки закуски и съвети за безопасност

форма

Насочването към пистите за вашето зимно бягство автоматично прави вашата почивка здравословна. В края на краищата, един ден на ски кара сърцето ви да помпа, да работи с мускулите, да изгаря калории, да повишава настроението ви и да ви извежда сред природата. Но ужасно нездравословната храна в кафенето и безкрайните бири за апре ски могат да застрашат вашето здравословно настроение за почивка. Ето 10 съвета за фитнес, здраве и хранене, за да поддържате ски почивката си на писта - без да убивате забавлението. (Ако търсите вълнуваща ски дестинация, помислете за една от тези 7 дестинации за пътуване, които отговарят на зова на „дивите“.)

1. Изградете своята фитнес форма. Можете да преминете от половин час на елипса веднъж седмично до четири поредни дни ски ... но това ще навреди. „За да се чувствате най-добре, правете редовни кардио тренировки 3 до 5 пъти седмично с различна интензивност“, казва базираният в Маями фитнес експерт Ейми Никотера, M.S. Тя също така предлага изграждане на сила и издръжливост в сърцевината и долната част на тялото ви с планове за тренировки, които включват клякам, скокове, скокове в бокс и дъски. (Опитайте тази HIIT тренировка за долната част на тялото, за да тонизирате дупето и бедрата си.)

2. Заредете гориво, преди да тръгнете. „Никой не бива да излиза от къщата, без да се зарежда за физически труден ден, а протеините и сложните въглехидрати са двата златни символа по склоновете“, казва ДНЕС шоуто за хранене и основател на Nourish Snacks Джой Бауер, M.S., R.D.N. Нейните здравословни предложения за закуска: Вегетариански омлет със страна от плодове или овесени ядки с плодове и ядки.

3. Носете слънцезащитни продукти. Сериозно, не можем да подчертаем това достатъчно. Не само ще бъдете навън през целия ден, но по-голямата надморска височина ви излага на повишен риск от UV увреждане. (По принцип, колкото по-близо сте до слънцето, толкова по-силни са лъчите.) И снегът отразява тези лъчи обратно в лицето ви, което е все едно да ви ударят два пъти. Повторете след нас: Повторно кандидатстване, повторно кандидатстване, повторно кандидатстване.

4. Опаковайте няколко здравословни закуски. Ще огладнеете навън и вероятно няма да искате да пропуснете страхотно каране на ски, за да застанете на опашка за надценени бонбони. Бауер предлага да приберете някои енергийни блокчета в джоба си (потърсете високопротеинови с по-малко от 12 грама захар) или дори банан (просто донесете торбичка за кората). Нейната линия Nourish Snacks също прави страхотен преносим избор. (Имате нужда от повече идеи? Вижте най-добрите закуски преди и след тренировка за всяка тренировка.)

5. Носете каска. Той ще поддържа главата ви по-топла от шапката, няма да се омокря от сняг и ако попаднете лошо, може драстично да намали шанса ви за тежко нараняване. Достатъчно казано.

6. Правете интелигентни обеци за обяд. Вие сте жадни, студено ви е и нищо не звучи по-добре от голяма чиния начос или бургер с пържени картофи. Но помислете как се чувствате след тежко, мазно хранене - не точно скачане, за да се върнете там, нали? Вместо това Бауер предлага да си поръчате пуешки бургер, обилна супа като леща, черен боб или пилешка юфка, вегетарианска пица с тънка кора или дори печен картоф, покрит с чили.

7. Знаете кога да напуснете. „Слушайте тялото си и когато започнете да се чувствате уморени, направете си почивка“, съветва Никотера. Когато се борите с умората, губите формата, техниката и ритъма си - и това е идеалната формула за ненужно падане.

8. Разтегнете и навийте. В края на деня изпънете четириъгълниците, бедрата и подколенните сухожилия. И опаковайте вана с пяна, масажна пръчка или терапевтична топка, казва Никотера, за да можете да поддържате мускулите си податливи и готови за следващия ден. (The New Wave of Foam Rollers включва по нещо за всеки мускул.)

9. Имайте по-здравословен щастлив час. Планирането за тези часове между последното ти бягане и вечерята е ключово, казва Бауер. Пригответе си crudité, салса, хумус и гуакамоле за лека закуска и не се чувствайте зле, когато се отдадете на малко коктейл за апре ски - все пак сте на почивка! Просто го придържайте към една или две напитки, за да не се почувствате муден на следващия ден, и се придържайте към виното, водката с клубната сода и плискането на плодов сок или бира. И, о, да, изсипете малко вода преди лягане.

10. Пригответе здравословна комфортна храна. Това е, което ще ви се прииска след един ден дърворезба на прах, така че работете с него. „Ако макароните са вашето нещо, отидете с пълнозърнести храни и увеличете коефициента на хранителните вещества, като добавите много ароматни зеленчуци като сотирано броколи или гъби, добавете нарязано на кубчета пиле, черупка от едамаме или боб за протеин и завършете със сос песто или маринара“, предлага Бауер. Другите й страхотни идеи: Яхтена яхния, супи или чили.