всъщност

Нека бъдем реални; всички казваме „времето лети“ с причина. Дори и да сте кралица за планиране, времето често може да се сгъне, докато се фокусирате върху вашите хлапета, списък със задачи, работа, значими други и ако имате късмет, натиснете малко възстановително време. Когато сме хванати от замъгляване на заетостта, упражненията и здравословното хранене понякога могат да отстъпят. Ако не обръщате внимание на тялото си, тогава теглото ви лесно може да се пропълзи, без да забележите. Вземете обратно контрола върху тялото си, като използвате нашите 10-те най-добри знака, които всъщност може да са ви необходими, за да отслабнете.

10. Имате чувство за черва. Обикновено имаме всички отговори, ако просто обърнем внимание. Гласът в главата ви шепне ли ви? Казвате ли си ...

Дрехите ми изглеждат по-тесни.
От известно време не използвам членството си във фитнеса.
Напоследък ям много боклуци.
Мисля, че излизам да ям твърде много.
Кога за последен път тренирах?

Често знаем, че трябва да отслабнем, просто не искаме да си го признаем. Трябва да се успокоим достатъчно дълго, за да слушаме какво ни казва интуицията ни. Вероятно вече имате отговор; просто е трудно да бъдем честни, когато не харесвате отговора. Пренебрегването на нещо, което знаете, че трябва да направите, само допринася за стреса ви и отнема психически жертви. След като преминете от притеснение към действие, можете да намалите емоционалното и физическото тегло.

9. Вашият лекар или вашите номера ви казват. Някои лекари ще ви го кажат направо и не е забавно да го чуете. Ако вашият лекар не отиде там, вашите номера винаги ще разкажат историята. Ако имате високо кръвно налягане и холестерол и/или ви кажат, че сте граничен диабетик, вероятно е време да обърнете внимание на тези излишни килограми. Излишната мазнина, особено коремната мазнина, може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и да доведе до висок холестерол и високо кръвно налягане, според Центровете за контрол на заболяванията (CDC). Загубата на тегло може да върне вашите числа обратно в здравословен диапазон. Според Националния институт за сърцето, кръвта и белите дробове (NHBLI) неактивните хора са почти два пъти по-склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото тези, които са по-активни. Когато отслабнете, можете да избегнете рисковете, свързани с тези медицински състояния и често да избягвате лекарствата.

8. Партньорът ви се оплаква, че хъркате. Силното хъркане със задъхани звуци може да бъде симптом на сънна апнея, състояние, при което дишането ви спира многократно за 10 секунди или повече, докато спите. Разстройството води до намаляване на кислорода в кръвта и води до лош сън през нощта, тъй като събужда спящите през цялата нощ. Най-честата причина за обструктивна сънна апнея е наднорменото тегло и затлъстяването, според WebMD. Ако се чувствате уморени през повечето дни и ви се каже, че хъркате силно през нощта, може да имате сънна апнея. Отслабнете и има шанс да пропуснете специалиста по сън, да носите медицинско изделие, докато спите, и това опасно разстройство.

7. Теглото ви само се покачва. Набирате ли постоянно няколко килограма всяка година? Ако погледнете това, което тежите в продължение на няколко години, забелязвате, че то върви само в една посока - нагоре - време е да спрете пълзенето на тежестта. Ако качвате по няколко килограма всяка година, обърнете внимание. Няколко килограма годишно може да не звучат много, но с течение на времето може да се усложни, оставяйки ви много тежест за излитане.

6. Ставите ви болят или болят. Болят ли ви постоянно коленете, бедрата и гърба? Наднорменото тегло оказва натиск върху ставите и може да изтощи тъканите около тях, причинявайки болки в ставите и неприятно движение.

5. Живеете в зоната за оправдания. Ако откриете, че обосновавате голяма част от избора си, като се продавате на идеята колко сте заети и как няма време за изискано планиране и тренировка на ястия, може би е време да откажете повече от извиненията. Рационализирането на избора ни е лесен начин да се почувстваме по-добре в момента, но не ни помага да живеем по-добре. Бъдете брутално честни със себе си в името на любовта към себе си. Разберете дали използвате оправдания като лесен изход от справянето със скорошното наддаване на тегло. Телата ни обикновено казват истината.

4. Дори и най-малкото упражнение ви оставя без дъх. Ветрявате ли се само с редовни занимания или ходене по стълбите у дома? Тъй като напълнявате, вашият дихателен капацитет за мускулна функция намалява, според Националния здравен институт. Задухът е свързан с бездействие, знак, че сърцето и белите дробове не получават тренировката, която им е необходима, за да работят оптимално.

3. Забелязвате, че дрехите ви вече не стават. Обичате да нахлузвате удобните си дънки, докато вече не са удобни. Ако дънките ви изведнъж са прекалено тесни или изобщо не стават, вероятно е знак, че сте напълняли. Любимите ви дънки могат да бъдат показател за вашето тегло.

2. Вашите номера са изключени. Ако индексът на телесна маса (ИТМ) е повишен и талията ви е повече от 35 инча (измерена точно над бедрените кости), вероятно е време да свалите килограмите. CDC съобщава, че рискът от диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол се увеличават, когато талията ви е повече от 35 инча. ИТМ използва височината и теглото ви, за да оцени телесните мазнини и да ви постави в диапазон с поднормено тегло, нормално тегло или наднормено тегло. Показанията на ИТМ под 18,5 се считат за поднормено тегло. Ако паднете между 18,5 и 24,9, вие се считате за нормален, докато ИТМ от 30 или повече се квалифицира като наднормено тегло. Докато ИТМ не разказва цялата история (тъй като не може да различи разликата между мазнините и мускулите), това може да е начин да прецените дали имате наднормено тегло. Изчислете своя ИТМ тук: Националните здравни институти.

1. Не се чувствате толкова добре. Ако сте нежни на допир (подобно на усещането за натъртване), уморени сте много време и ви липсва енергия, това може да се дължи на възпаление, причинено от излишните мазнини в тялото ви. Болезненото усещане може да бъде пряк резултат от твърде много мазнини. Постоянната умора може да бъде причинена и от вътрешно възпаление.

Много ли от тези признаци и симптоми звучеха вярно? Ако е така, отдайте си заслуга, че сте напълно наясно какво се случва с тялото ви. Не се обезсърчавайте. Тук в Get Healthy U ние целим да ви помогнем да отслабнете по забавни начини (всъщност искаме да обичате упражнението, което правите) и все пак да можете да се насладите на вкусна храна. Върнете се на тегло, където се чувствате най-добре с нашите здравословни решения. Ние вярваме в теб. И ние сме тук за вас на всяка крачка!