всеки

Стремете се към ограничение от 100 грама въглехидрати всеки ден.

Цел 100 има само една цел, фокусирана върху храната. Едно хранително „правило“, което трябва да се спазва. Само един. Това означава едно число, което да запомните и само едно число, което да потърсите.

Когато се ограничавате до 100 грама въглехидрати всеки ден, не е нужно да се притеснявате да броите калории или грамове протеини или мазнини - те по подразбиране идват на мястото си. Естествено увеличавате консумацията на протеини, мазнини и зеленчуци за пълнене и намалявате консумацията на захар и преработени храни. Нивата на кръвната захар се изравняват, поддържайки енергията ви стабилна в кила и вие се освобождавате от цикъла на апетита. Храните, които ядете, са по-задоволителни и ви поддържат по-сити по-дълго, което улеснява избягването на изкушенията.

Проучване след проучване показа, че диетите с по-ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни от традиционните диети с ниско съдържание на мазнини или калории с ограничено тегло (и за здравето като цяло).

Открих, че целта от около 100 грама на ден постига идеалния баланс между жизненост и ефективност. Чрез ограничаване на въглехидратите до 100 грама, клиентите виждат значителна загуба на тегло. Целта от 100 грама естествено ще ви отдалечи от преработените храни към по-богатия на хранителни вещества избор, но нищо не е „извън границите“ и този праг няма да ви принуди да се „откажете“ от определени храни изцяло. Това е много изпълнимо, като същевременно се изисква това, което считам за най-важната съставка във всеки хранителен план за отслабване: информираност. Трябва да започнете да мислите малко за избора, който правите при всяко отделно хранене, и как те се вписват във вашия ден като цяло. Можете да работите в любимия си десерт или коктейл; просто ще служи за изтласкване на други натоварени с въглехидрати решения.

Както при всяка цел, числото 100 е това, към което се стремим, а не това, което трябва да ударим всеки ден, за да успеем. Не сте „пропуснали“, ако денят ви е 109 грама. Нещо повече, въпреки че целта е ограничение от 100 грама, няма допълнителен кредит за поддържане на вашите въглехидрати супер ниско - този вид мислене ще даде обратен ефект; няма да се чувствате толкова доволни и по-вероятно е да се откажете. Можете да ядете всички 100 грама всеки ден и да отслабнете.