Без значение кой сте, диетата е неизменно труден процес. Дори най-отдаденият и волеви човек може да попадне в една от многото клопки, които измъчват хората, които се хранят по целия свят. Трябва да вземете под внимание причините, поради които може да срещнете проблеми при поддържането на диетата си; като сте наясно с тези опасности, можете да помогнете да запазите решимостта си и в крайна сметка да постигнете целта си да отслабнете.

причини

(Публикувано първоначално в NonDiet.com - вижте го тук изцяло)

Здравословен баланс

Номерът на успешната диета е да възприемете здравословни хранителни навици, които ще можете да поддържате в продължение на много години напред. Ако вашата диета е прекалено екстремна, ще откриете, че е невъзможно да поддържате новия си начин на живот повече от няколко седмици. Освен това интензивната диета може да доведе до многобройни увреждания за здравето, често причинявайки много повече проблеми, отколкото решава.

  1. Не предоставяте на тялото си достатъчно калории, за да премине през деня.
  2. Вие елиминирате ключовите хранителни вещества от вашата диета.
  3. Опитвате се да отслабнете прекалено бързо.
  4. Изнемогвате от недохранване и прекомерни упражнения.
  5. Ограниченият ви прием на калории ви кара постоянно да жадувате за храна.
  6. Вие се разболявате физически поради недостатъчно хранене.

Мотивация

Един от най-трудните аспекти на диетичния процес е да останеш мотивиран. Невъзможно е да отслабнете, без да сте изцяло отдадени на разглежданата задача.

  1. Отказвате се от целите си, когато срещнете болка или затруднение.
  2. Не смятате загубата на тегло за свой най-голям приоритет.
  3. Вие правите диета по грешни причини (външен вид, а не здраве).
  4. Започвате да мислите, че вашите усилия никога няма да осигурят желаните от вас резултати.
  5. Позволявате на предизвикателствата при отслабване да преодолеят личните ви желания.

Поставяне на цели

Повечето хора, които спазват диета, ще намерят своя най-голям успех, ако имат осезаеми цели, за които да работят. Като поставяте предизвикателни, но постижими цели, можете да ускорите пътуването си за отслабване до нови висоти.

  1. Не се напъвате да постигнете целите, които сте си поставили.
  2. Вашите цели са твърде неясни.
  3. Вие сте снизходителни към себе си при спазване на срокове.
  4. Целите, които си поставяте, са твърде лесни и не показват големи постижения.
  5. Поставяте си нереалистични цели и изпадате в депресия, когато не можете да ги постигнете.
  6. Променяте целите си в съответствие с напредъка си.
  7. Не се поздравявате с постигането на по-малки цели.
  8. След като постигнете първоначалните си цели, вие не се напъвате да се срещате повече.

Поддържащи системи

Приятелите и семейството са безценни, за да ви помогнат да се придържате към диетата си. Без постоянна подкрепа от хората, които се грижат за вас, ще ви бъде изключително трудно да поддържате новия си начин на живот.

  1. Не молите приятели и семейство за подкрепа.
  2. Приятелите и семейството ви насърчават да се ‘лекувате’ твърде често.
  3. Вашите приятели и семейство не разбират за трудностите, с които се сблъсквате.
  4. Не позволявате на другите да ви помагат да постигнете целите си.
  5. Хората около вас се отдават на нездравословни хранителни навици, в които вие не можете да участвате.
  6. Вашите приятели и семейство не признават постиженията, които сте постигнали.

Генетика

Някои хора са генетично предразположени да наддават на тегло по-лесно от други. Въпреки че не можете да преодолеете диетичните предизвикателства, наложени от генетиката, осведомеността ви за тези фактори може да помогне за предотвратяване на депресия при препятствия за отслабване.

  1. Метаболизмът ви е относително бавен.
  2. Склонни сте да жадувате за нездравословни храни.
  3. Смятате, че упражненията са трудни.
  4. Нямате много силна воля.
  5. Хормоните ви карат да консумирате повече храна, отколкото тялото ви изисква.

Четене на етикети

Много хора не знаят какво всъщност означават хранителните етикети. Неправилното тълкуване на информацията, отпечатана на тези етикети, може да има катастрофални диетични ефекти.

  1. Не четете хранителни етикети.
  2. Изучавате само общото съдържание на мазнини, а не видовете мазнини, които храната съдържа.
  3. Не проверявате количеството фибри в продуктите на зърнена основа.
  4. Консумирате съставки с „червен флаг“ като хидрогенирани масла.
  5. Консумирате твърде много натрий.
  6. Не проверявате определените размери на сервиране.
  7. Ядете храни с високо съдържание на захари и други рафинирани въглехидрати.
  8. Ставате обсебени от преброяването на калории.

Вашата среда

Вашата среда може да окаже дълбоко влияние върху успеха ви при отслабване. Натискът, с който се сблъсквате всеки ден, ще варира в зависимост от това къде живеете, работите и се забавлявате.

  1. Домът ви е пълен с нездравословни храни.
  2. Нямате достъп до фитнес зала или до друга зона за упражнения.
  3. Вашето работно място съдържа автомати, отворени хладилници или други зони с нездравословни храни.
  4. Хората, които живеят около вас, участват в нездравословни хранителни навици.
  5. Работите в среда, в която трябва да седите зад бюрото цял ден.
  6. Често посещавате места, където нездравословни храни са лесно достъпни, като киносалони или увеселителни паркове.
  7. Живеете в район, където е трудно да си набавите пресни храни.
  8. Вечеряте често.

Специални случаи

Няма причина да не можете да се възнаградите с малка почерпка по Коледа или на рождения си ден. Въпреки това, много хора са склонни да позволяват на диетите си да излизат направо през прозореца, когато се появи специален повод. Трябва да внимавате за следните подводни клопки.

  1. Вие не практикувате умереност.
  2. Консумирате храни с прекомерно високо съдържание на мазнини или захар.
  3. Обосновавате, че един почивен ден от вашата диета няма да ви навреди.
  4. Изкушаваш се от действията на хората около теб.
  5. Вие губите от поглед целите си за отслабване в разгара на други тържества.

Непознаване

Много хора просто не знаят, че много от храните, които консумират, могат да доведат до напълняване. За да постигнете успех на диетата си, трябва да сте добре запознати с всички храни, които ядете.

  1. Не сте наясно какъв е подходящият размер на сервиране.
  2. Не знаете разликата между различните видове мазнини.
  3. Не разбирате опасностите от яденето на рафинирани въглехидрати.
  4. Не сте информирани за болестите, които може да доведе до увеличаване на теглото.
  5. Вярвате, че храните са с по-ниско съдържание на калории, отколкото са в действителност.
  6. Не проследявате количеството храна, което консумирате през даден ден.

Нива на кръвната захар

Хората жадуват за храна, когато нивата на кръвната захар са ниски. Позволявайки нивото на кръвната захар да спадне твърде ниско и след това да скочи с внезапна консумация на храна, можете да предотвратите загубата на тегло.

  1. Позволявате на кръвната Ви захар да падне твърде ниско и след това свръхкомпенсирате с огромно хранене.
  2. Вие провокирате инсулиновата система на тялото да съхранява излишните мазнини, като причинявате скокове в кръвната захар.
  3. Пренебрегвате сигналите, които тялото ви дава въз основа на нивата на кръвната захар.
  4. Вие консумирате рафинирани, а не сложни въглехидрати, което води до скокове на кръвната захар.
  5. Пропускате храненията, което води до опасно спадане на нивата на кръвната Ви захар.

Стрес

Стресът може да подкопае дори усилията за отслабване на най-отдадените на диета хора. Когато вниманието ви е погълнато от стресови фактори в живота ви, вашите диетични планове често отпадат.

  1. Преяждате или ядете нездравословни храни като източник на комфорт.
  2. Чувствате се прекалено стресирани, за да отделите време за приготвяне на здравословни ястия.
  3. Забравяте за целите си за отслабване при стресови събития.
  4. Пренебрегвате рутинните си упражнения, за да освободите време за грижи за стресови въпроси.
  5. Хормонален дисбаланс, предизвикан от стрес, кара тялото ви да съхранява излишните мазнини.

Недостатъчно упражнение

Почти е невъзможно да отслабнете значително количество тегло, без да се придържате към редовен план за упражнения. Като останете посветени на тренировъчната си програма, можете значително да подобрите шансовете си за постигане на целите си.

  1. Чувствате се твърде уморени, за да спортувате редовно.
  2. Вашата тренировъчна програма не е достатъчно интензивна.
  3. Личните наранявания ви пречат да се упражнявате адекватно.
  4. Не сте мотивирани да преодолявате трудни тренировки.
  5. Вие нямате на разположение оборудване за тренировки.
  6. Нямате време да спортувате редовно.
  7. Смятате, че упражненията са скучни и невдъхновяващи.

Минал опит

Колкото повече се борите с теглото си, толкова по-трудно може да бъде да се овладеете. Миналият опит е ключов при определянето на успеха ви при отслабване.

  1. Като дете сте били закачани за теглото си.
  2. Страдали сте от хранителни разстройства.
  3. В миналото не се справяхте с много диети.
  4. Веднъж сте загубили значително количество тегло, само за да го върнете обратно.
  5. Преди ви се струваше отслабването лесно и сега сте изправени пред внезапна метаболитна промяна.
  6. Веднъж сте преживели травмиращо събитие и сега използвате храната като източник на утеха.

Персонализиране на вашия диетичен план

Нито една диета не е подходяща за всички. За да отслабнете, трябва да персонализирате диетичния си план според вашите нужди.

  1. Спазвате популярни модни диети, които не отчитат вашите лични условия.
  2. Стриктно се придържате към общите диетични препоръки.
  3. Не настройвате калоричните нужди в съответствие с телесното си тегло.
  4. Вие точно имитирате хранителните навици на приятел или колега.
  5. Стремите се да достигнете изключително специфично тегло.
  6. Пренебрегвате личните предупредителни знаци на тялото си.
  7. Преяждате, защото други хора са в състояние да ядат повече от вас, без да качват килограми.

Причини за отслабване

Ако причините за отслабване не са здравословни, няма да можете да поддържате новия си здравословен начин на живот. Хората, които се хранят само с цел имидж, ще срещнат големи трудности при отслабване.

  1. Вие правите диета само за да достигнете определен размер дрехи.
  2. Диетирате само защото не сте доволни от външния си вид.
  3. Вие спазвате диета, защото другите ви притискат да го направите.
  4. Не се интересувате от ползите за здравето и дълголетието при отслабване.
  5. Вие правите диета само за да достигнете определено тегло и сте доволни веднага щом постигнете тази цел.
  6. Не желаете да поддържате здравословен начин на живот за продължителен период от време.
  7. Страдате от нарушения на личния имидж.

Скука

Много хора се отказват от диетите си, просто защото им е писнало да се справят с ограниченията в храненето. Скуката е изненадващо мощен противник на целите за отслабване.

  1. Завиждате на другите, които не са на диета.
  2. Жадувате за храни, които сте яли.
  3. Искате да се върнете към своите „нормални“ навици.
  4. Чувствате се ограничени в избора на храна от вашата диета.
  5. Нетърпеливи сте от бавния напредък на вашата диета.
  6. Смятате, че упражненията са скучни и отнемат много време.