Не отслабвате, въпреки упражненията всеки ден? Следвайте тези прости практически съвети, за да прекратите борбата си за отслабване и да се отървете от упоритите мазнини по корема за по-малко от 10 дни.

лесни

Ню Делхи: Изпитвате ли плато за отслабване? Чувствате ли, че кантарът ви не помръдва, въпреки че удряте с фитнес за часове? Не се притеснявайте, винаги ще има причина, поради която не сте в състояние да загубите мазнини по корема и да свалите тези излишни килограми, с които сте се събрали. Факт е, че здравословното отслабване е постепенен процес, но правенето на положителни промени в начина на живот и поведение може да ви помогне да постигнете бързи резултати, може би за по-малко от 10 дни.

За да отслабнете бързо и да го спрете, трябва да възприемете здравословен начин на живот, който включва вземане на по-здравословен избор на храна и поддържане на физическа активност всеки ден. Като бързи решения на проблема с теглото си, някои хора избират йо-йо диета, която може да навреди на здравето. Йо-йо диетата, известна още като „колоездене с тегло“, също се смята за неефективна, тъй като повечето хора, които спазват диета, получават обратно повече тегло, отколкото са загубили. И все пак, ако се борите да отслабнете, може да го направите по грешен начин. Тези 5 лесни съвета могат да ви помогнат да изхвърлите излишния флаб и да ви държат на правилния път, за да постигнете целите си. Прочетете - Отслабване: Включете тези 5 аюрведични лекарства във вашата диета, за да отслабнете и да получите плосък корем

Това е едно от първите и най-важните неща, които всеки, който се опитва да свали няколко излишни килограма, трябва да направи. Планирането на храненето ще подобри живота ви по много начини. Това не само спестява вашето време и пари, като същевременно намалява стреса, но също така ви помага да правите по-здравословен избор на храна. Липсата на планиране означава, че е по-вероятно да изберете бърза и лесна храна, която често е най-нездравословната и най-лошата за вашето тегло и цялостно здраве. Уверете се, че сте съставили план на седмичните си ястия, за да поддържате форма и да постигнете целите си по-бързо.

Много изследвания са доказали, че закусващите обикновено имат здравословно тегло в сравнение с тези, които пропускат сутрешното си хранене. Когато закусвате здравословно, тялото ви се чувства подхранено и доволно, което ви помага да правите по-здравословен избор на храна през деня. Изследванията са установили, че хората, които пропускат закуската, компенсират по-късно през деня с по-нездравословни храни - като рафинирани въглехидрати, мазнини и по-малко плодове и зеленчуци. Закуската помага да започнете храносмилането и засилвате метаболизма си, което ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. Закуската всъщност подобрява загубата на тегло и намалява риска от затлъстяване и инсулинова резистентност. Прочетете: Ето 6 лесни съвета за отслабване и предотвратяване на мазнини по корема

Включете протеини и фибри в ежедневната си диета, за да ви помогне да отслабнете бързо. Яденето на високо протеинова закуска е чудесен начин да намалите апетита и приема на калории през целия ден. Протеинът ви помага да се чувствате сити, стабилизирате кръвната захар и ограничавате желанието за въглехидрати.

Вашето тяло се нуждае от мазнини - здравословни мазнини, ненаситени мазнини, съдържащи се в авокадото, зехтина и ядките - за да отслабнете, да повишите настроението си и да подобрите имунната си система. Когато се приемат умерено, здравословните мазнини могат да помогнат за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания, когато се използват умерено.

Диетата с високо съдържание на фибри подобрява храносмилането и спомага за поддържането на редовно движение на червата. Храните с високо съдържание на фибри също насърчават ситостта, контролират апетита и намаляват нивата на холестерола в тялото ви. Опитайте се да включите източник на протеини, източник на мазнини и богати на фибри зеленчуци във всяко едно от храненията си.

Избягвайте или ограничавайте приема на силно преработени храни, пълни с рафинирана захар, сол и нездравословни мазнини. Те не само ще добавят килограми към тялото ви, но и ще увеличат риска от сериозни здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет, рак и т.н.

Водата е без калории и може да ви помогне да изгорите повече калории, докато ограничавате апетита си. Пиенето на достатъчно вода поддържа тялото ви напълно хидратирано. Той помага за изхвърлянето на токсини и натрий, които могат да причинят подуване на корема. Проучванията показват, че пиенето на вода естествено засилва метаболизма ви и може също да помогне за предотвратяване на дългосрочно наддаване на тегло.

Редовното упражнение е абсолютно жизненоважна част, когато става въпрос за поддържане на здраво тяло и ум. За хората, които се опитват да изкарат няколко излишни килограма, изгарянето на повече калории, отколкото са вложили, е от съществено значение. Дори и да не можете да тренирате редовно във фитнеса, опитайте да добавите кратки разходки към ежедневието си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now