Подобрете силата, издръжливостта и баланса си само за 10 минути.

план

Да бъдеш активен е в основата на управлението на диабета. Но първо трябва да можем да се движим - и да се наслаждаваме на движението! И тук идва функционалният фитнес: Тези упражнения имитират ежедневни движения за изграждане на сила, издръжливост и баланс за реални дейности, които ви харесват. И те насърчават стабилността за предотвратяване на наранявания, така че можете да се чувствате добре и да включите повече движение в живота си (нещо, което всички ние бихме могли да използваме). Най-хубавото е, че тази рутина отнема само 10 минути и използва обикновени битови предмети - не се изисква фитнес.

Целта

Стремете се да правите тази функционално-фитнес рутина три до четири пъти седмично. Тези движения много приличат на ходенето - те активират и тонизират мускулите, но не ги оставяйте изтощени - така че можете да ги правите през повечето, ако не и през всички дни от седмицата. Не забравяйте, че ако имате само 10 минути, можете да го съобразите с вашия ден.

Вашият план за игра

Подготовка: Носете удобни дрехи и обувки и почистете зоната на пода. Вземете здрав стол, възглавница и таймер или хронометър. (Следенето на часовника с втора стрелка също работи.)

Тренировка: Стартирайте таймера си и продължете да работи, докато преминавате през тази тренировка. За всяко упражнение правете движението толкова пъти, колкото можете за определеното време. За ходове 3 и 4 задръжте позицията толкова дълго, колкото можете удобно, докато изтече времето. Имайте предвид: повече не винаги е по-добре! Фокусирайте се върху качеството на всяко движение и върху придвижването през пълния обхват на движение, доколкото можете. Нужда от почивка? Поемете няколко пъти вдишвания и вижте дали можете да направите още няколко повторения или да задържите позицията още малко, докато изтече времето.

След всяко упражнение почивайте 15 секунди, преди да преминете към следващото.

Нуждаете се от повече предизвикателство?
Опитайте движенията "затрудняване", направете веригата два или повече пъти или добавете тегло, което е разумно за вас. За истинско свободно тегло спестете празен контейнер за мляко и добавете вода. Един пълен галон вода е 8 lbs., А половин галон е 4 lbs.