Така че искате да се поизпотите, но стигането до фитнеса изглежда толкова трудно, колкото изкачването на връх Килиманджаро. Нашият отговор: Правете движения точно там, където сте! Можете да хванете сериозна кардио тренировка у дома - без машини, тежести или дори много място. Благодарение на плиометрията и забързаните упражнения за телесно тегло, вие ще превърнете пулса си в тази аеробна зона, смачквайки калории без бягащата пътека.

кардио

Тайната за повишаване на изгарянето ви още повече: сложни упражнения, които работят едновременно с няколко мускула. Не само петте движения по-долу от Daily Burn 365 проверяват мозъчната ви сила, те ще поддържат метаболизма ви оборотен дори след като сте готови. Освен това те ще поддържат тренировката забавна, така че времето да лети. Преди да се усетите, ще прекарате 10 до 20 минути работа, без дори да мислите за друго оправдание да останете на мястото си. Първа стъпка: Изправи се. Време е!

Най-добрата кардио тренировка, която можете да направите във вашия хол

Уверете се, че имате достатъчно място за скачане отпред назад и отстрани, тъй като тази тренировка ви кара да се движите във всички посоки. Започнете с лек джогинг на място, за да отърсите всякаква скованост, след това се справете с петте упражнения по-долу. Изпълнявайте всеки от тях за 30 до 60 секунди, като между тях няма почивка от повече от 15 секунди. Отделете цяла минута, за да се възстановите в края на първи кръг, след което повторете поне веднъж. Може да е по-лесно от изкачването на планина, но тази кардио тренировка все пак трябва да ви спира дъха.

1. Скачане на въже от небето до пода

Как да: Започнете да стоите с крака малко по-близо от ширината на ханша, ръцете надолу са отстрани а). Започнете да люлеете предмишниците си в кръг, както бихте направили, докато държите въже за скачане, докато дръпвате краката си, ритайки петите си към дупето б). Джогирайте шест стъпки, докато люлеете невидимото си въже (° С). След това стигнете ръцете си право във въздуха, изкачвайки се на пръсти за повдигане на прасеца (д). След това стигнете до пода, сгъвайки се в коленете за тесен клек (д). Повторете още едно достигане от небето до пода (д). Продължете да редувате между шест скачания с въже и два достижения от небето до пода.

2. Поп клек

Как да: Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата а). Спуснете се в клякам, изтласквайки бедрата назад и дупето надолу, с тежест в петите. Спуснете се достатъчно ниско, за да докоснете пода с една ръка б). Скочете обратно, събирайки краката си в горната част (° С). След това изтласкайте краката си обратно в клякам, докосвайки земята с другата си ръка (д). Повторете.

3. Гроздова лоза Hip Twist

Как да: Застанете с лице напред и направете една стъпка надясно с десния крак. След това пристъпете левия си крак зад десния. След това издърпайте десния си крак отново надясно и докоснете левия крак вдясно. Това е една гроздова лоза а). Оттук вдигнете ръцете си до височината на раменете, свити лакти, така че ръцете да са успоредни на пода. Със събрани крака скочете и завъртете бедрата надясно, след това наляво, като повторите два пъти на всяка страна б). След това повторете гроздето отляво (° С). Продължете да редувате между гроздови лози и четири завъртания на бедрата.

4. Изпадайте до двоен хоп

Как да: Започнете да стоите изправени, обърнати напред. Стъпка назад в удар на десния крак. Коляното трябва да се огъва на 90 градуса, а задното дясно коляно трябва да витае точно над пода а). Пристъпете назад, за да застанете б). Повторете нападението на левия крак (° С). След това вземете два хмела отгоре (д). Продължете да редувате удари и двойни скокове. Ако се нуждаете от по-голямо предизвикателство, направете превключвателя си за удар бързо, превръщайки го в плиометрично упражнение.

5. Прекосете алпинисти до дъски

Как да: Започнете в позиция с висока дъска, китки под раменете и тялото в една права линия от раменете до петите а). Забийте дясното си коляно към левия лакът, след което го пристъпете обратно към дъската б). Закарайте лявото си коляно към десния лакът, след което го върнете обратно към дъската. Това е един алпинист. Направете три (шест на всеки крак) (° С). След това скочете краката си отстрани, по-широки от ширината на бедрата, след което веднага се върнете към обичайната си дъска. Това е един дъсчен жак; направи две (д). Продължете да редувате общо шест алпинисти с два крика.