И за същия този период от време можете също да започнете да стартирате отслабването си и да изградите убийствен набор от шест опаковки корема - направо във вашата кухня. Това, което ядем, контролира около 75 процента от резултатите от отслабването ни, според бразилски изследователи. Така че, защо да не размазвате талията, задоволявайки ястията на миг?

ястия

За да докажем, че е възможно, измислихме шест вкусни ястия - по две за всяко хранене през деня, които изгарят мазнини, стимулират метаболизма и ситостта и помагат на корема да просветне. Най-добрата част? Те разчитат на само няколко лесни за намиране съставки и могат да бъдат събрани за 10 минути или по-малко - обещайте. Получаването на плоския корем, който винаги сте искали, никога не е имало толкова добър вкус!

ЗАКУСКА

Пита яйце сандвич с зеленчуци и сирене

Сервира 1

Тази рецепта не само има по-добър вкус от McMuffin, но доказано е, че основните съставки спомагат за отслабване и запържване на мазнини, така че яденето може да ви помогне да получите корема, който винаги сте искали. Екстра върджин зехтинът, използван за сотиране на зеленчуците, повишава кръвните нива на серотонин, хормон, свързан със ситост. Нещо повече, калцият в сиренето отблъсква флоба, като предотвратява клетъчните промени в тялото, които причиняват съхранение на мазнини, докато яйцата служат за повишаване на метаболизма на хранителните вещества, наречени холин. Все още не сте убедени, че трябва да приготвите тази пържена закуска? Опакованите с витамин С чушки, използвани за запълване на омлета, се борят с кортизола, хормон, който кара мазнините да се натрупват около средната част.

СЪСТАВКИ

2 ч.л. екстра върджин зехтин
½ чаша Birds Eye Tri Color Pepper & Luion Blend, размразена
Млян пипер, на вкус
2 яйца
1 филия Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Езекил 4: 9 Целозърнест джобен хляб, разрязан наполовина
По желание гарнитура: Салса, лют сос или органичен кетчуп

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ЕТАП 1: В малък тиган, незалепващ, задушете замразени зеленчуци в масло, докато омекнат. Отгоре поставете пресен пипер, комбинирайте и извадете сместа от тигана. Заделени.

СТЪПКА 2: Напукайте яйцата в купа и разбъркайте, докато се смесят напълно.

СТЪПКА 3: Добавете яйца към тигана и гответе на умерен пламък. Точно преди яйцата да са напълно сварени, добавете сиренето и зеленчуците.

СТЪПКА 4: Използвайте шпатула, за да сгънете внимателно яйцето върху себе си. Извадете от тигана, разрежете по ширина и поставете половинките омлет вътре в двете половини на джобния хляб. Отгоре залейте салса, лют сос или органичен кетчуп.

Овесена каша с канелени ягодоплодни ядки

Сервира 1

Починете си от същите стари зърнени храни и мляко - имаме по-добър вариант за вас: овесени ядки, покрити с пресни малини и орехи. Това ястие е почти толкова бързо, за да се качи на масата, колкото сегашният ви ход и също има много ползи за отслабване! Както овесът, така и плодовете съдържат неразтворими фибри, които според канадските изследователи повишават нивата на грелин - хормон, който контролира глада. И освен че добавяте страхотен вкус и приятна, хрупкава текстура към вашата купа, добавянето на канела и орехи може да помогне за загуба на тегло, като предотврати натрупването на корема, казаха изследователите.

СЪСТАВКИ

1 пакет Quaker Instant овесени ядки, оригинални
1/2 чаша горещо мляко или вода
Шепа малини
1/4 чаша нарязани орехи
1 ч.л. канела

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ЕТАП 1: Комбинирайте овесена каша и течност по избор и гответе според инструкциите на опаковката.

СТЪПКА 2: След като овесът приключи с готвенето, смесете малини, орехи и канела.

ОБЯД

Салата от спанак, портокал и борови ядки с пиле на скара

Сервира 1

Кажете сбогом на безвкусната диетична храна завинаги! Тази лека, цитрусова салата е пълна със сладки вкусове, хрупкави текстури и е супер засищаща. Проучванията показват, че храните с високо съдържание на вода - като спанака - имат по-нисък ИТМ и по-малки талии от тези, които не зареждат чиниите си с този тип храна. И тъй като предлага толкова много обем, без да носи много калории, спанакът може да ви помогне да се заситите, без да ви пълни. Още добри новини за талията: Напълнените с фибри портокали и напълнените с протеини пилешки и кедрови ядки повишават хормоните на ситост, които ви карат да се чувствате сити и да запазите мазнините по корема. Бонус: Тази салата също е изключително гъвкава. Държи се добре в контейнер в офиса, но изглежда достатъчно изискано, за да се сервира на уикенд брънч.

СЪСТАВКИ

3 унции Hormel Natural Choice Печена издълбана лента от пилешки гърди
2 чаши бебешки листа спанак
½ оранжево, обелено и сегментирано
1 супена лъжица кедрови ядки
6 гроздови домати, разполовени
2 супени лъжици зехтин

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ЕТАП 1: Смесете всички съставки заедно в купа и сервирайте.

Сандвич с пилешки гуак с домат, маруля и лук

Сервира 1

Сандвичите наистина са спасител през обяд през делничния ден. Дори и да не успеете да го разчупите предишната вечер, вероятно ще имате време да го хвърлите заедно, преди да се отправите към офиса. И още по-добре, ако хвърляте правилните неща между хляба, вашият сандвич може да ви помогне да се преборите с този вреден за здравето корем. Органичният протеин без нитрати в този сандвич помага за повишаване на изгарянето на калории и подпомага растежа на мускулите, което може да ускори метаболизма ви. Гуакът добавя кремообразна текстура, която със сигурност ще ви хареса, плюс това действа, за да прогони подуването, да потуши глада и да изпържи упоритите коремни мазнини.

СЪСТАВКИ

1 супена лъжица изцяло гуакамоле авокадо верде Dip
1 Сандвич Арнолд изтънява лен и влакна
3 унции Applegate Organics Фурна, печена пилешка гърда
Червен лук, нарязан на вкус
Домат, нарязан на вкус
2 листа маруля Ромен, разполовени

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ЕТАП 1: Намажете гуакамоле върху хляба.

СТЪПКА 2: Подредете пиле, лук, домат и маруля върху топчета.

СТЪПКА 3: Сандвич двете половини заедно.

ВЕЧЕРЯ

Пикантно пиле от гуакамоле с растителен комбиниран черен боб

Сервира 4

Увеличете топлината на корема си с това супер запълващо ястие от Текс-Мекс. Богати на протеини храни като пиле могат да повишат ситостта, като ви помагат да се преборите с желанието за десерти, които покриват абзаца и за втори порции, според изследване. Но това не е всичко: може също да увеличи изгарянето на калории след хранене с цели 35 процента. Ако сте мислили, че не може да стане много по-добре от това, помислете отново! Чилито на прах и меките чушки, използвани в това ястие, също помагат за изхвърлянето на упорития корем и метаболизма на оборотите, като помагат на корема ви да изскочи.

СЪСТАВКИ

1 килограм пилешки гърди без кожа
Чили на прах, на вкус
15 унции Eden Organic Black Beans, без добавяне на сол, отцедени и изплакнати
14 унции Birds Eye Tri Color Pepper & Luion Blend, размразени
Изцяло гуакамоле гуаказалза, на вкус

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ЕТАП 1: Поръсете чили на прах върху пилето и гответе върху леко намазана тиган на умерен огън, до златисто кафяво, около 5 минути от всяка страна.

СТЪПКА 2: Свалете пилето от огъня, оставете настрани и покрийте.

СТЪПКА 3: Добавете боб и зеленчуци в тигана и варете, докато се затопли.

СТЪПКА 4: Лъжичка купчина гуакамоле върху всяка пилешка гърда и сервирайте с боб и зеленчукови смеси.

Копър чесън сьомга над рукола с печени картофи в фурна

Сервира 4

Никога не сте имали бургер със сьомга? Време е да отидете да вземете кутия! Освен че е един от най-безпроблемните начини за ядене на морски дарове, той е и изненадващо нежен и богат. Освен това, всеки бургер сервира 680 милиграма омега-3 мастни киселини, хранително вещество, което променя нивата на хормон, наречен лептин. Колкото по-малко лептин имате, толкова по-бързо метаболизмът ви може да работи върху плочките, покриващи корема. Изненадан да видиш, че сме сдвоили това ястие с картофи? Разбрахме. Spuds имат лош рап, но това изобщо не е заслужено. Картофите са една от най-засищащите храни там и са заредени с устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които избягват храносмилането. На свой ред тялото не е в състояние да поеме толкова много от калориите на картофите. Това е мечта за диети!

СЪСТАВКИ

1 чаша гръцко кисело мляко, обикновено
Зехтин, на вкус
Пресен копър, на вкус
4 бургери от сьомга на SeaPak
6 чаши рукола
1 торбичка, Alexia Oven Reds със зехтин, пармезан и печен чесън

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

Етап 1: Комбинирайте киселото мляко, зехтина и пресния копър настрана.

Стъпка 2: Гответе бургери според инструкциите в кутията.

Стъпка 3: Междувременно гответе картофите Алексия според инструкциите на торбичката.

Стъпка 4: Сервирайте бургер със сьомга на върха на рукола и налейте супена лъжица или две сос върху сьомгата и зеленчуците. Лъжица картофи върху чинията.