Както всеки, който някога е опитвал нова диета, знае, че е лесно да се ангажирате с план за здравословно хранене - и още по-лесно е да загубите пара или воля и да откажете решимостта си след няколко седмици или дори дни. Това е така, защото повечето от нас не отделят на новите си здравословни навици времето и вниманието, които са им необходими, за да станат автоматични, предлагат констатации в Европейския вестник за социална психология. Когато изследователите анкетираха хора, които се опитваха да възприемат нов навик в продължение на 12 седмици, те установиха, че средно са необходими 66 дни, за да се придържа ново поведение. Разбира се, всеки е различен - някои щастливи участници формираха нов навик само за 18 дни, докато други се нуждаеха от 254 дни. Дългото и краткото: Не се случва за една нощ за никого.

йога

„Толкова много от нас се отказват от нови навици, които се опитваме да създадем, защото търсим незабавно удовлетворение“, казва д-р Джийн Кристелер, професор по психология в държавния университет в Индиана и автор на предстоящата книга „Радостта на половин а Бисквитка: Използване на внимателност за отслабване и прекратяване на борбата с храна. Но трудната истина е създаването на ново, здравословно поведение може да отнеме също толкова време, енергия и усилия, колкото и разбиването на лошите.

Но работата не трябва да се чувства като досада. Всъщност внимателният подход може да ви помогне да се насладите на процеса на формиране на навик за здравословно хранене, независимо дали целта ви е да изберете зеленчуци пред рафинирани въглехидрати, за да отслабнете, да забавите, за да се насладите на времето за хранене, или да елиминирате месото, отговарящо на вашата етика. „Внимателността помага да се намали усилието, което хората изпитват при извършване на промени“, казва Кристелер. „Изглежда, че ни помага да се свържем с по-мощни начини за промяна на онези стари невронни пътища, които буквално са запечатани в мозъка, и работим за намиране и създаване на нови за укрепване.“

Следващият план ще ви помогне да зададете реални очаквания за продължителността, необходима за извършване на трайна промяна, като същевременно включва постепенно практики на внимателност, интелигентен избор на храна и повече удоволствие (обещаваме!) Във всяко хранене. Най-добрата част? Ангажирайте се с тези практики през следващите 10 седмици и ще включите завинаги превключвателя „здрав ядец“ на мозъка ви.

Науката ни показва, че първата стъпка към създаването на нов, траен навик е да си зададете този жизненоважен въпрос: Какво поведение искам да създам? Ето как да започнете.

Записването на това, което ядете, може да ви помогне да отслабнете, а процесът ще ви подскаже и какви храни тялото ви усвоява добре - или не.

Тази седмица е всичко за забелязване на задействащи фактори за нездравословни модели - и измисляне как да се възнаградите по нови начини.

Винаги ще има нещо, което заплашва да ви изхвърли от играта за здравословно хранене. Но как ще реагирате - и планирате - тези препятствия ще ви помогнат да останете в курса.

Има голяма вероятност да се отегчите със старото си зелено смути за закуска, салата от кейл за обяд, вечери с постно месо и зеленчуци и пудинг от семена от чиа за десерт. Сега е моментът да смесите репертоара си.

Тази седмица е свързана с празнуване докъде сте стигнали - без да се връщате към старите навици.

През следващите седем дни се съсредоточете върху тактики, които ще ви помогнат да усъвършенствате практиката на внимателно хранене, която сте започнали през седмица 1.

Време е да разгледате мисловните модели и вярвания за себе си, които може да са ви накарали да посегнете към грешните храни или да преядете в миналото - и може да заплаши да ви извади от релси сега.

Има прости стъпки, които можете да предприемете тази седмица и да се върнете, ако някога усетите, че се подхлъзвате, за да сте сигурни, че ще останете в курса - завинаги.

Вземете дневника си и се заемете с тези три последни задачи - упражнения, които ще ви помогнат да видите, че няма ограничения за всичко, което можете да постигнете.

за автора

Меган Рабит е писател на свободна практика, чиято работа е публикувана в „Здравето на жените“, „Профилактика“, „Д-р Оз Добрият живот“, „Червена книга“, „Рафинерия“ 29, „Добре + добро“ и др.