грешки

10 Отслабване след 50 грешки

Опитвате се да отслабнете след 50? Всяка от тези неволни грешки при отслабване може да бъде вашата пречка. Можем ли да се съгласим, че вероятно имате някои навици, които не работят? Вижте дали се хващате за някое от тези. Загуба на тегло над 50 е възможна, просто не правете същите неща, които винаги сте правили.

Използване на скалата за измерване на успеха

Съставът на тялото има най-голямо значение. Когато отслабнете, част от мазнините и част от мускулите. Начинът, по който отслабвате, определя колко мускули ще загубите. Като игнорирате телесния състав, вие се настройвате за повече мазнини в дългосрочен план. Губим комбинация от мазнини и мускули. Ако възстановим теглото си след „диета“, това е 100% мазнини. Този цикъл на загуба, печалба през годините е увеличил мазнините ви. Дори да нямате тегло за отслабване, вероятно ще имате по-висок процент телесни мазнини (да не се бърка с ИТМ).

Вземете теглото си, вашето състав на тялото (знай си дебел и чиста мускулна маса) и вашите измервания. Претегляйте и измервайте седмично. Измервайте телесните мазнини на всеки 6-8 седмици. (Препоръки за мащабиране тук)

Преброяване на калории

Хормони, а не калории, контролират теглото. По едно време науката учеше, че загубата на тегло е математическо уравнение. Изгаряйте повече калории, отколкото приемате и ще отслабнете. Нова информация, която имаме сега, доказва това напълно грешно. Загубата на тегло над 50 и по време на менопаузата е ВСИЧКО за хормоните.

Вашето тяло на диета е стресирано. Кортизолът заедно с инсулина водят до съхранение на мазнини. Способността за изгаряне на мазнини, когато се храните силно, е намалена. Временните резултати обикновено водят до възстановяване на теглото, което далеч надхвърля загубата. Когато ядете по-малко, казвате на тялото си да гори по-малко. Това е така. Забавянето на метаболизма ви, а след това „изключване“ на диетата за преброяване на калории ще означава, че ядете много повече сега, отколкото новозабавеният ви метаболизъм. Така че го съхранявате.

Качеството на калориите ви има значение много повече от количеството. Сега откриваме, че диетите с високо съдържание на мазнини водят до хора с по-ниско съдържание на мазнини. По подразбиране това ще означава по-калорични храни. От всички грешки при отслабване знам, че тази може да бъде най-трудната за промяна. Опитвам.

Става ниско или без мазнини

Това е помощник към нискокалоричните. Резултатът е възпаление. Докато веднъж си помислихме, че яденето на мазнини ви прави дебели, а яденето на храни, съдържащи холестерол, повишава холестерола, това вече не е твърдо научно обосновано правило.

Мазнините са от решаващо значение, ако искате да създадете физическа среда с по-малко възпаление, както и емоционална среда, която ви оставя доволни след хранене. Всъщност химикалите, добавени към нискомаслени и без мазнини, са по-склонни да увеличат мазнините ви, отколкото здравословното количество мазнини във вашата диета.

Всичко в умереност

Някои храни просто не се вписват никъде във вашата диета. Има общи правила, по които всички трябва да живеем. MSG, арсен, тежки метали - тези неща в нашите храни трябва да се избягват, но те са част от съставките на ежедневните храни, включително някои протеинови прахове - които приемате за здравословни цели! Те са навсякъде ... от чай и кафе (любимите ми проверени и по-добри опции тук) до риба тон и дори вашата питейна вода.

След това има „здравословните“ храни, които за вас просто вече не са. Трябва да идентифицирате собствената си чувствителност към храната и да премахнете тези храни поне временно. Вътрешното увреждане на здравето на червата намалява усвояването на хранителни вещества, което води до по-голям риск от заболяване.

Отговорът на този номер 4 при грешки при отслабване е този, който може да ви хареса! Правете по-малко упражнения, просто го накарайте да брои повече! Интервали с висока интензивност два пъти седмично, вместо разходка от 4 мили всеки ден ... и току-що сте разменили един час за 20 минути.

Прекаляване с кардиото

Ако сте жена, която тренира, има голям шанс да направите повече кардио, отколкото е оптимално. Загубата на тегло над 50 е ограничена от повече кардио ! Твърде много повишава нивата на кортизол, увеличава възпалението и ако вече сте стресирани и уморени, излагате на риск от надбъбречна умора. Толкова много жени ме намират вече там. Време е да се свържете, че може да го причинявате.

Да, тренирайте, но в точното време, интензивност и продължителност според вашите хормони и здраве, а не според учебник.

Не вдигане на тежести или вдигане без план

Силовите тренировки са най-добрият приятел за борба с мазнините на жената. Твърде малкото тегло осигурява твърде малко стимул за мускулите, за да създаде стройни, слаби тонове или да помогне за засилване на метаболизма за изгаряне на мазнините. Загубата на тегло над 50 е засилване на метаболизма ви с часове след това. Не можете да направите това с розови гири или пилатес.

Жените са склонни да следват една и съща рутина без промяна твърде дълго или да правят произволни упражнения в произволен ред. Вашите големи мускулни групи определят метаболизма ви в по-голяма степен, отколкото малките мускули. Така че, докато може да искате да правите упражнения за ръце, за да останете без ръкави, ще ви е по-лесно да си сложите къси панталони и ризата ви да бъде закопчана с клякам, удари, упражнения за натискане и дърпане за основните мускулни групи.

Мислейки дали не можете да упражнявате, не можете да загубите

Храненето е отговорно за 80% от успеха. Неактивните жени могат да бъдат също толкова стройни и слаби, колкото спортистите, стига да се хранят добре. Не е часът на упражненията на ден най-важен за метаболизма и дългосрочния контрол на теглото. Времето за неактивна активност (N.E.A.T.) се показва все повече в проучванията като ключ към борбата със затлъстяването.

Ако не можете да правите всички упражнения, вероятно можете да направите нещо. Ако сте ограничени от съвместна или част от тялото, тренирайте сила с останалите. Избягвайте удар с колоездене, ходене по вода или плуване. Загубата на тегло над 50 години понякога се улеснява, когато изолирате правилното хранене, почивка и сън. Или когато сте фокусирани само върху упражненията. Така че, ако имате ограничител, той може да опрости стъпките за успешна загуба на тегло след 50. В крайна сметка да, направете всички неща. За начало направете едно нещо добре.

Премахване на храните без добавяне на микроелементи

Вашето тяло е машина и всички части трябва да функционират правилно. Ако ви липсва само един микроелемент, това се отразява на способността на тялото ви да функционира. Това може също да повлияе на усвояването на други хранителни вещества. От всички грешки при отслабване, които правят жените над 50 години, тази е най-логична. Намалете или елиминирайте храните и елиминирате самите части, микроелементите, необходими за метаболизма.

Грешка във времето

Времето е всичко. Добрите храни в неподходящо време могат да навредят на управлението на теглото. Въглехидратите са необходими, но вие ги ядете в неподходящо време, за да балансирате хормоните. Това е противоположно интуитивно, но ако сте под стрес, ще направите по-добро прехвърляне на въглехидрати към по-късно през деня.

Количеството протеин, от което се нуждаете, е специфично за хранене, не на базата на общия брой на ден. Не всеки трябва да закусва. Всъщност за загуба на тегло над 50 и по време на менопаузата, спрете тази закуска. Само ако имате надбъбречна умора, препоръчвам друго. Яжте в полза на хормоните си.

Грешки при отслабване # 10: Пренебрегване на нуждите от сън

Упражнявайте всичко, което искате, и яжте толкова чисто, колкото искате, без сън няма да отслабнете. Разликата между по-дългите траверси и късите, лишени от траверси, както в загубата на тегло, така и по-специално в количеството загуба на тегло, което е дебело, е драматична. Шестдесет процента от загубеното тегло от краткотрайните траверси е мускулна маса. Това няма да помогне на вашия случай. Мислете за съня като за тайното си оръжие за отслабване.

Останете на линия за последващия блог, където ще споделя някои от стъпките, които използвам в курса за фитнес формула After 50, за да прекъсна тези стари диетични цикли и да подобря метаболизма ви. Бавно сега не означава бавно завинаги.

Повече от 35 години като личен треньор и уелнес треньор, международен водещ и създател на Flipping 50 Fitness Specialist за фитнес професионалисти, работих с жени и помогнах на хиляди хора да пробият кода за отслабване след 40. Може да работи за ти също.