10-те

Докато много от нас биха искали да мислят, че холивудските А-листи като Дженифър Анистън им е лесно и могат да постигнат мечтаното си тяло с почти никакви усилия, това е просто невярно. Разбира се, знаменитостите, които виждаме на големия екран, имат на разположение частни готвачи, купувачи и лични треньори, но загубата на тегло (и управлението на теглото) изисква същите основни хакове за начина на живот, които всички ние трябва да прилагаме, за да видим резултатите.

Анистън постига подстриганото си коремче, като прави грубо: следвайки диета и упражнения, които работят за нея. За наш късмет, тя беше гласна за това как тя влиза във върхова форма - и остава там. От нейната рутинна тренировка до любимата й закуска, по-долу ще намерите тайните на актрисата за поддържане на форма и здравословно хранене.

Тя разклаща своята кардио рутина.

Ако само мисълта за кардио ви кара да се свивате, не бива да се насилвате до един час на бягащата пътека. Докато кардиото може да поддържа сърцето ви здраво, вие също трябва да експериментирате с различни форми, за да поддържате настроението си високо. В крайна сметка каква е тренировката без ендорфиновия прилив? Каквото и да правите, уверете се, че се стремите постоянно да се движите през целия ден. „Тренирам почти всеки ден“, каза Анистън пред списание InStyle в техния брой от март 2012 г. "Правя 40 минути кардио: спининг, бягане, елипсовидна или комбинация и от трите."

Тя прави и HIIT тренировки.

Доказано е, че HIIT или интервалните тренировки с висока интензивност увеличават загубата на тегло, без да увеличават времето, прекарано във фитнеса, а Анистън напълно възприема тази тенденция. "Все още обичам йога и кардио, но в наши дни това са интервални тренировки. Мисля, че объркването на мускулите и превключването му е важно", каза тя пред SHAPE. "Тренирам в Rise Nation [30-минутна тренировка за изкачване на цялото тяло] и с моя треньор [основател на Rise Nation] Джейсън, който просто ме кара да нося наистина тежки въжета и да хвърлям медицински топки по стени и други неща. наистина съм правил нещо подобно преди, но го обичам. " В допълнение към това, че поддържа тялото си предизвикателно с тренировъчна програма, подобна на обувка, Анистън също се радва на пилатес и съпротивителни вериги.

Тя не позволява на пътуванията да дерайлират тренировката ѝ.

Не позволявайте целодневните разходки на плажа и ол инклузивният плувен бар на курорта да ви възпрепятстват да не се придържате към своя тънък план. Последователността е ключова, когато става въпрос за загуба на тегло, което означава, че ваканциите не са оправдание да оставите маратонките си вкъщи. Анистън разкри пред InStyle: „Вземам тежести от 8 килограма, когато отсядам в хотел“. Не можете да намерите времето, за да се вместите в тренировка между разглеждане на забележителности и резервиране на екскурзии? Анистън предлага да се правят упражнения за ръце с помощта на гири, когато се гледа телевизия.

Тя се отдава ... умерено.

"Аз също се отдавам, когато искам", каза Анистън, както се съобщава от Женското здраве. "Не се гладувам по екстремистки начин. Моят съвет: Просто спрете да ядете боклуци всеки ден!" Вместо да се зареждате с бисквитки snickerdoodle и бонбони с шоколадово покритие, опитайте да посегнете към по-добри за вас суапове, като квадрат или два от 70-процентовия черен шоколад или ягоди, потопени в нашето най-добро фъстъчено масло.

Анистън каза още на Bon Appétit, че се чувства безсилна около "тортила чипс. Домашни, наистина добри, пухкаво-хрупкави тортила чипове." Тя не се страхува да се хвърля на мексиканска храна, тежка с въглехидрати, и то малко, а вие също не трябва!

Сутрин пие вода с лимон.

Вместо незабавно да се насочи към килера за торба гранола, Анистън обогатява метаболизма си с успокояваща напитка: топла лимонова вода.

„Обикновено, когато се събудя, приготвям стандартната си чаша гореща вода с резен лимон там“, каза тя пред Well + Good.

Едно проучване, включващо възрастни и възрастни хора, установява, че тези, които са пили 500 милилитра (около 2 чаши) вода 30 минути преди всяко хранене в продължение на 12 седмици, са загубили с 44 процента повече тегло от тези, които не са пили вода преди хранене.

Освен това е установено, че в лимона има специфични съединения, които демонстрират както антиоксидантни, така и противовъзпалителни действия в организма. Дори се смята, че човек лекува хронични заболявания като затлъстяване, диабет, метаболитен синдром и дори хипертония.

Анистън се настройва за максимално изгаряне на калории, като добавя лимон във водата си преди закуска.

Тя прави шейкове, богати на протеини, за закуска.

Когато дойде време за закуска, Анистън казва, че обикновено се събужда от богат на протеини шейк.

"Правя бърз шейк с протеинов прах, спанак, мака на прах, плодове и витамин С на прах, които сложих там, което е доста добре. Не съм голям човек за закуска, но се накарах да стана човек за закуска", каза тя за ФОРМА.

Анистън разкри и още един от сутрешните си шейкове с Well + Good.

"Обикновено ще пия шейк с някакъв чист протеин, след това банани, боровинки, замразени череши, стевия, зеленчуков микс от динамични зеленчуци, който влиза там, мака на прах и малко какао", каза тя.

Наистина няма добавена захар в сутрешните шейкове на този знаменитост!

Тя следва The Zone Diet.

Зоновата диета е създадена от биохимик д-р Бари Сиърс като начин хората да намалят възпалението в тялото само чрез диета. По същество диетата изисква внимателно проследяване на това кои храни натрупвате в чинията си. Той ограничава зърнените култури и нишестето и вместо това изисква увеличаване на плодовете и зеленчуците. Вашата чиния трябва да съдържа 1/3 постно протеин, 2/3 въглехидрати и малко здравословна мазнина. За един ден трябва да се стремите да получите относително еднакво разделяне на макронутриентите: 30 процента протеин, 40 процента въглехидрати и 30 процента мазнини. На тази диета жените получават само около 1200 калории на ден, а мъжете получават приблизително 1500. Анистън, както и други годни знаменитости, включително Сара Джесика Паркър и Сандра Бълок, всички са опитвали диетата и са доволни от резултатите.

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Прави я маргарита кльощава.

Анистън наскоро разкри своята рецепта за маргарита с ниско съдържание на захар пред InStyle.

"Това е основно сребърна текила със сок от лайм, разклатен и над камъни. И някои хора харесват малко Кунтро, други не. Това е по-чиста маргарита. Без захар, без смеси, без агаве. Не обичам сладки напитки", тя казах.

Само си представете колко калории и въглехидрати бихте спестили, като направите тази маргарита, вместо да поръчате коктейл в ресторант, зареден със захар?

Тя пие много вода.

Според SHAPE, бившата звезда на приятели пие 100 унции Smartwater всеки ден. Дженифър Лопес, която е на приблизително същата възраст като Анистън и също е в невероятна форма, също каза, че самата тя пие много вода. Водата е ключова за правилното храносмилане, което в крайна сметка може да ви попречи да се подуете.

Тя изрита модни диети до бордюра.

Не е новина, че модните диети не са устойчив начин за отслабване. През 2016 г., когато Анистън беше попитана от Yahoo Food дали е имала някогашни ограничения с диети, тя каза: „Разбира се, диетата от грейпфрут. някой просто живее на диня, вие ще отслабнете ", каза тя." Направих Nutri-System, както преди 20 години, която всъщност работи. Просто се случва да бъде храна за астронавти, но все пак е работила. "

На 50 години актрисата вече не си дава правила и вместо това яде пълноценни храни и тренира редовно.