Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Добавките преди тренировка са популярен вариант за тези, които искат да качат мускули.
Проектирани да се консумират 15–45 минути преди вашата тренировка, добавките преди тренировка обикновено съдържат стимулиращи съставки като кофеин и други, които ви позволяват да тренирате по-усилено и по-дълго (1).
Много добавки преди тренировка обаче съдържат съставки, за които не е доказано, че са ефективни за увеличаване на мускулите - или не са достатъчно ефективни, за да имат някаква полза.
Имайте предвид, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) регулира добавките по различен начин от лекарствата и че дългосрочните ефекти на добавките преди тренировка остават неизвестни.
Продуктите преди тренировка бяха включени в този списък въз основа на тези критерии:
- дали съдържа ефективни съставки в адекватни дози
- дали е бил тестван от трета страна
- дали в него са изброени съставките и техните дози (без патентовани смеси)
Ето 10-те най-добри добавки преди тренировка.
Бележка за цената
Общите ценови диапазони със знаци за долар ($ до $$) са посочени по-долу. Един знак за долар означава, че продуктът е по-достъпен, докато два знака за долар показват по-висок ценови диапазон.
Като цяло цените варират от 1 до 2 долара за порция или от 24,95 до 49 долара за контейнер, въпреки че това може да варира в зависимост от това къде пазарувате.
Имайте предвид, че размерите на сервиране варират в зависимост от продукта.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 1,75 на порция
- $$ = $ 1,75 на порция и повече
Повечето добавки преди тренировка съдържат стимуланти като кофеин, които са отговорни за непосредствените им ефекти.
Често можете да ги купите в различни вкусове в зависимост от вашите предпочитания.
Nutrex Research Outlift
Цена: $$
Цитрулин малат. Цитрулинът подобрява производството на азотен оксид, мощна молекула, която увеличава притока на кръв към трениращите мускули (2).
Бета-аланин (CarnoSyn). Бета-аланинът забавя умората с упражнения. CarnoSyn е патентована, чиста форма на бета-аланин (3).
Креатин (Creapure). Креатинът подобрява мускулната сила, мощ и растеж. Creapure е патентована форма на креатин, произведена в съответствие със строги стандарти за качество и чистота (4).
Аминокиселини с разклонена верига (BCAA). BCAA - L-левцин, L-валин и L-изолевцин - спомагат за насърчаване на възстановяването и растежа на мускулите (5).
Кофеин. Известен със своите стимулиращи ефекти, кофеинът ви позволява да тренирате по-интензивно, за да можете да вдигате по-големи тежести или да извършвате повече повторения (6).
Outlift от Nutrex Research има какво да предложи в една лъжичка. За засилено фокусиране Outlift съдържа съставката, N-ацетил L-тирозин (NALT) (7).
Продуктът също така съдържа плодов екстракт от черен пипер, който може да подобри усвояването на другите му съставки като креатин и бета-аланин (8).
Съдържащ 350 mg кофеин, което се равнява на около 3,5 стандартни чаши кафе, Outlift не е за хора, които са чувствителни към ефектите на кофеина или бременни жени (9).
Outlift е тестван за широк спектър от вещества, които са забранени в спорта от третата организация Informed Choice.
Citadel Nutrition Tier 1
Цена: $
креатин монохидрат (Creapure)
бета-аланин (Carnosyn)
кофеин
Понякога по-малкото е повече, когато става въпрос за добавки преди тренировка.
Тази мантра е вярна за продукта от ниво 1 на Citadel Nutrition, който съдържа четири ефективни съставки в изследваните им дози.
Tier1 съдържа 200 mg кофеин на порция.
В допълнение към използването на висококачествени сурови съставки, Citadel Nutrition използва тестване от трета част от Labdoor, за да гарантира, че техният продукт съдържа това, което е посочено на етикета.
Dymatize PreWO
Цена: $$
Бетаин (BetaPower). Извлечен от цвекло, бетаинът може да подобри мускулната сила и сила, но са необходими повече изследвания. BetaPower е високо пречистена форма на бетаин (10).
Стабилизиран от инозитол аргинин силикат (нитросигин). Патентовано съединение, съставено от аргинин и силиций, Nitrosigine може да подобри енергията и да подобри възстановяването при тренировка (11, 12).
Теакрин (TeaCrine). Подобен по структура на кофеина, теакринът може да работи синергично с кофеина, за да подобри изпълнението на упражненията. Въпреки това, едно малко проучване не открива полза от акрина върху мускулната сила или сила (13, 14).
PreWO от Dymatize е проектиран да максимизира енергията, силата и интензивността във фитнеса.
Всяка порция от две лъжички осигурява цитрулин малат, бета-аланин (CarnoSyn) и N-ацетил L-тирозин в ефективни дози.
Допълнителните съставки, открити в PreWO, включват витамини, като витамин С и ниацин, които могат да увеличат производството на азотен оксид и да подобрят неговата абсорбция, което позволява засилен приток на кръв и доставка на кислород за упражняване на мускулите (15, 16).
PreWO е трета страна, тествана от Informed Choice за забранени вещества.
NutraBio PRE
Цена: $$
Продуктът на PRE на NutraBio е на пазара от 2002 г.
Оттогава NutraBio непрекъснато подобрява формулата, за да я превърне в един от най-впечатляващите продукти преди тренировка днес.
Освен че съдържа ефективна доза бета-аланин, креатин и цитрулин, PRE предоставя още няколко съставки, които могат да помогнат за увеличаване на мускулната печалба, като подобрят качеството и интензивността на вашите тренировки.
PRE също съдържа няколко съставки, предназначени да засилят фокуса и да забавят умората при упражнения, като холин битартрат (VitaCholine) и хуперзин А.
Въпреки това, изследванията върху тези съставки с цел увеличаване на мускулите остават ограничени.
Подобно на Outlift от Nutrex Research, PRE съдържа солидна доза кофеин при 350 mg на лъжичка.
Той също така осигурява патентована форма на L-теанин, наречена TheaPure.
L-теанинът е естествен компонент на зеления чай, който спомага за насърчаване на релаксацията, без да причинява сънливост (17).
Когато се комбинира с кофеин, L-теанинът може да помогне за намаляване на страничните ефекти на твърде много кофеин, като тревожност или нервност, като същевременно засилва фокуса и бдителността (18, 19).
NutraBio гарантира качеството на техните добавки чрез лабораторни тестове на трети страни. Можете да видите резултатите от лабораторните тестове на трети страни за всяка добавка NutraBio, като използвате уебсайта си checkmysupps.com.
Гениалната марка Genius Pre
Цена: $$
Ето някои от ноотропите, които Genius Pre съдържа:
Алфа-глицерилфосфорилхолин (A-GPC). A-GPC може да подобри връзката между ума и мускулите, позволявайки увеличаване на мускулната сила (20).
Алфа-хидроксиизокапронова киселина (HICA). HICA може да намали разграждането на мускулния протеин и да увеличи мускулната печалба, но са необходими повече изследвания (21).
Древен екстракт от плодове от торф и ябълка (ElevATP). Тази патентована съставка може да подхранва нивата на енергия, позволявайки повишена мускулна сила и сила (22).
Rhodiola rosea. Известен също като екстракт от златен корен, Rhodiola rosea може да намали умората с упражнения (23).
Genius Pre от марката Genius е ноотропна предтренировка.
Ноотропите се отнасят до съединения или добавки, които могат да повишат умствената дейност, като най-широко консумиран е кофеинът.
Genius Pre е без кофеин, но съдържа теобромин, съединение, което оказва стимулиращи ефекти, подобни на тези на кофеина.
Продуктът съдържа ефективна доза цитрулин малат за повишен приток на кръв.
Genius Pre е тестван от трети страни за качество и чистота от Labdoor.
Rari Nutrition Infinity
Цена: $
Rari Nutrition’s Infinity съдържа ефективна доза цитрулин малат и бета-аланин на две лъжички.
Добавката преди тренировка предлага и висока доза кофеин, тирозин и агматин за повишена енергия и фокус.
Infinity не съдържа креатин и се тества за качество от лаборатории на трети страни, но Rari Nutrition не уточнява кои от тях.
Legion Pulse
Цена: $
Pulse by Legion съдържа ефективна доза L-цитрулин и бета-аланин (CarnoSyn) във всяка лъжичка.
Също така съдържа 350 mg кофеин и L-теанин за повишена енергия и засилен фокус.
За повишена сила и мощ, Legion съдържа бетаин и A-GPC.
Legion използва тестване на трети страни от Labdoor, за да гарантира качество и чистота.
Независимо дали сте чувствителни към ефектите на кофеина или предпочитате да тренирате през нощта и не искате да бъдете будни от предварително тренирана, пълна със стимуланти, има много възможности за избор на качествени без стимуланти.
NutraBio PRE Без стим
Цена: $$
Продуктът PRE Stim-Free на NutraBio съдържа същите полезни съставки в същите дози като продукта PRE, минус кофеина и L-теанина.
Тези съставки включват бета-аланин (CarnoSyn), креатин монохидрат, бетаин и L-цитрулин, наред с други.
Както беше отбелязано по-горе, NutraBio гарантира качеството на техните добавки чрез лабораторни тестове на трети страни. Можете да видите резултатите от лабораторните тестове на трети страни за всяка добавка NutraBio, като използвате уебсайта на компанията checkmysupps.com.
Прозрачни лаборатории Без тренировка преди тренировка
Цена: $
Безплатна добавка за предварителна тренировка на Transparent Labs съдържа пълна доза цитрулин малат, бета-аланин и бетаин (BetaPure).
Продуктът също така съдържа съставки за фокусиране и производство на азотен оксид, като холин битартрат, N-ацетил L-тирозин и L-норвалин.
L-норвалинът е свързан с BCAA валина и инхибира разграждането на азотен оксид (24).
Stim-Free Pre-Workout е трета страна, тествана от Analytical Resource Laboratories за осигуряване на качеството.
HumanN Beetelite
Цена: $$
HumanN Beetelite е уникален с това, че съдържа концентрирани кристали от цвекло.
Цвеклото е с високо съдържание на диетични нитрати, които спомагат за увеличаване на производството на азотен оксид в тялото ви (25).
Многобройни проучвания показват, че цвеклото - поради високото си съдържание на нитрати - може да подобри изпълнението на упражненията, като забави умората и подобри доставката на кислород до мускулите (26).
Всяка порция Beetelite е еквивалентна на шест цвекло.
Тъй като продуктът съдържа цвекло, някои може да намерят вкуса му за земен.
И в двата случая Beetelite е тестван от Informed-Sport, за да се гарантира, че не съдържа забранени вещества.
Изборът на висококачествена добавка преди тренировка, която си струва парите, може да бъде предизвикателство.
Ето няколко неща, на които трябва да обърнете внимание при избора на добавка преди тренировка:
- Тестване на трети страни. Потърсете печати върху продукта от организации на трети страни като Informed Choice или NSF. Тези организации тестват продуктите за качество и вещества, забранени в спорта.
- Висококачествени съставки. Патентованите съставки като Creapure и CarnoSyn са висококачествени, чисти форми на добавките. Те също често са подкрепени от клинични изследвания.
- Избягвайте подходящи смеси. Патентована смес е специфична смес от съставки в даден продукт. Въпросът е, че не знаете колко от всяка съставка съдържа продуктът.
Освен това имайте предвид предпочитанията си, когато избирате добавка преди тренировка.
По този начин, ако се опитвате да избегнете или ограничите приема на тези изкуствени съставки, потърсете продукти преди тренировка, които използват естествени подсладители и оцветители, като прочетете етикета на продукта.
Някои от продуктите в този списък, като Genius Prens на Genius и Rari Nutrition’s Infinity, не съдържат изкуствени аромати, оцветители или оцветители. Можете също така да закупите естествени опции на други, като Outlift и NutraBio’s Pre.
Оценката на вашата толерантност към добавките преди тренировка също е важна, тъй като те могат да причинят стомашно разстройство при някои хора.
Въпреки това, може би е най-добре да започнете с половин порция, за да оцените толерантността си, преди да консумирате пълната доза.
Освен това имайте предвид, че повечето от непосредствените ефекти на продуктите преди тренировка идват от съдържанието на стимуланти като кофеин или усилватели на азотен оксид като цитрулин.
Докато креатинът и бета-аланинът присъстват в много добавки преди тренировка, те нямат незабавни ефекти. Освен това, когато ги вземете, няма значение (4, 28).
Ефектите от тези съставки за натрупване на мускули се осъзнават само когато сте ги консумирали в продължение на няколко седмици.
Въпреки това, може би е най-добре да добавяте креатин или бета-аланин индивидуално в дните, в които не приемате предварителната си тренировка (4, 28).
И в двата случая добавките преди тренировка са от малка полза, ако не поддържате здравословна диета, спортувате редовно и не спите достатъчно.
Затова се уверете, че тези неща са под контрол, преди да похарчите пари за добавка преди тренировка.
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Разгледайте тези две статии, за да помогнете за лесното пазаруване на добавки:
- 7-те най-добри добавки преди тренировка, които да опитате
- Естествени добавки за отслабване и помощни средства за отслабване Nature s Best
- Допълва световните най-добри фентермини, които ме уморяват - Global Study UK
- Отслабване без усилия най-добрите добавки за отслабване
- Чай за отслабване Намаляване на теглото Напитки Предложения за избор на най-добрите добавки за тегло