най-добри

Ако имате набор от пилешки бутчета и ръце с юфка, които да съвпадат, е време да преоцените какво поставяте в чинията си.

„Някои мъже имат предразположение към натрупване на мускули поради своята генетика и хормонален профил“, казва Адам Розанте, треньор и сертифициран спортен диетолог. „Други могат да се опитат да ядат достатъчно калории и да работят интелигентно, но те може да не видят същите резултати.“

Но въпреки че изграждането на по-големи бицепси може да е малко по-лесна задача за някои, това не е невъзможно постижение за никого. Всъщност самата формула е съвсем проста - поставете премия за постни протеини, здравословни мазнини и бавно усвояващи се въглехидрати и премахнете напълно хранителните храни.

Ключът към изготвянето на засилващи мускулите ястия с тези храни е проектирането на вашата чиния около правилните съотношения на хранителните вещества. Розанте препоръчва да се яде три пъти на ден и две закуски по всяко време. Всяко хранене трябва да включва две порции протеин с размер на длан, две порции зеленчуци с размер на юмрук, две порции нишестени въглехидрати с размер на ръка и две порции мазнини като ядки, масло или авокадо. Що се отнася до закуските, принципите остават същите, просто намалете размерите наполовина.

„След няколко седмици вижте как напредвате. Ако все още не набирате размера, който искате, добавете допълнителна шепа въглехидрати или палец мазнини към няколко от ежедневните си ястия “, казва Розанте.

На следващите слайдове имаме десет от най-добрите храни за изграждане на мускули, по няколко от всяка категория.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки