Увеличете тренировките си с правилното гориво преди и след фитнес, звяр

най-добри

Добре, така че в миналото ви разказвахме за храните, които трябва да избягвате на всяка цена; както и кухненските правила, които ще ви помогнат да се биете с корема; на върха на това как да постигнете най-желаната физика на Холивуд.

Но какво ще кажете за най-доброто гориво преди и след тренировка за обикновения посетител на фитнеса?

Колкото и основно да звучи, това, което ядете и когато ядете, ще диктува напредъка ви във фитнеса точно толкова, колкото 10 часа седмично фитнес време. Има причина надутите братя да се придържат към клиширания истина на корема, който се прави в кухнята и всичко останало.

Имайки предвид това, ето най-добрите храни, които трябва да се ядат преди И след тренировката във фитнеса.

Пилето е там. Защото разбира се.

Преди тренировка

1 | Гръцко кисело мляко

Опаковайки в два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко (петис филос е вкусно, но не се брои, че се страхуваме), гръцкото кисело мляко е хранително чудо, пълно с гореспоменатия протеин, заедно с цинк, калиев витамин В12 (добър за нервите и кръвните клетки) и витамин В6 (полезен за мозъка и настроението ви). О, и той също е с по-ниско съдържание на лактоза от обикновените млечни продукти и идва с естествени бактерии, които сортират имунната ви система.

Хванете малко боровинки отгоре и ежедневната ви закуска преди фитнес е подредена.

2 | Пълнозърнест тост с бадемово масло

Макар да е сравним с по-популярния си фъстъчен брат, бадемовото масло печели леко в залозите преди тренировка, благодарение на по-малката доза наситени мазнини, както и увеличаване на витамините, калция и желязото. Намажете го с пълнозърнест тост за лека и бърза закуска или закуска преди фитнес.

Не забравяйте, че въглехидратите не винаги са враг. Вашето тяло се нуждае от тях, брато.

3 | Бразилски ядки

Докато всяка несолена ядка с шоколадово покритие е чудесна закуска преди тренировка, бразилският орех е крал, благодарение на огромното си съдържание на селен (чудесно за борба с възпалението), както и като източник на естествен протеин и повдигащо настроението . още едно допълнително предимство на споменатия селен.

Споменахме ли селена?

4 | Омлет със спанак и лют червен пипер

Един от малкото супер зеленчуци, който няма вкус на долната част на крака (очевидно не знаем), спанакът удря всички витаминни високи нотки (A, B, C, E, както го наричате), както добре като източник на цинк, фибри и дори протеини. Хвърлете малко яйца, богати на протеини и витамини в сместа, заедно с предимствата на храносмилането и витамин С от червения чилис и вие получавате доста ненадмината храна.

5 | Ябълкови филийки с натурално фъстъчено масло

Една проста и относително здравословна закуска за тези със сладък зъб. Ябълките са богати на антиоксиданти и фибри, докато фъстъченото масло покрива вашите протеинови и наситени мастни ъгли. Далеч по-добра алтернатива на преработените протеинови блокчета.

След тренировка

1 | Киноа

Добре, така че може да е малко rah, rah health blogger (acai купи за всеки1), но Quinoa е спечелила своя модерен #GymLife статус благодарение на това, че е абсолютно чудовище в хранителните залози; идва с почти два пъти повече фибри от другите зърнени култури, както и без глутен, пълен с протеин, всичките девет незаменими аминокиселини.

Разменете го за ориз и сте готови.

2 | Киви

Наред с това, че са чудесна храна, която да ви изпрати да спите, ако сте тип вечерна фитнес зала, кивитата са пълни и с витамин С и К, който предотвратява съсирването на кръвта и укрепва костите ви.

И не искаме ли всички здрави кости?

3 | Пилешки гърди

Уаа, задръж се там. пиле? Добър за упражнения? Добре, това може да е приказка, тъй като стари братя по потници говорят за макроси, но пилето наистина е коленете на пчелите по отношение на постния протеин, витамините и нищо от онези досадни живаци, които се предлагат с риба.

Освен това опитайте да изядете основния си източник на протеин в рамките на 45 минути след приключване на вашата тренировка. За тези вкусни ползи.

4 | Авокадо

С близо 20 витамина и цял товар мононенаситени мазнини (не се страхувайте, това е полезно за сърцето ви), авокадото е друга супер храна, която е засадена от тълпата от грамове и брънчове, но не позволявайте това да ви спре наслаждавайки се на многобройните му предимства.

Въпреки своя звезден хранителен списък, внимавайте за измамно високото съдържание на калории в авокадото. Всички хубави неща идват с цена и всичко това.

5 | Черен шоколад (поне 70%)

Въпреки че няма такова нещо като перфектен свят, в който цял семеен бар с млечно мляко е добра закуска след фитнес, няколко плочи черен шоколад (колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-добре) е напълно приемлив източник на захар след тренировка, тъй като благосъстоянието е пълно с антиоксиданти, магнезий и желязо.

Отново, той е доста калоричен, така че го поддържайте до няколко кубчета наведнъж.