изгаряне

Искате ли да знаете кои са най-добрите храни за изгаряне на мазнини?

Както в кои храни ще увеличат метаболизма ви, ще разтопят мазнините по корема, ще изгорят тонове калории, ще намалят съхранението на мазнини и ще направят загубата на тегло за вас?

Ако е така, имате късмет. След преглед на близо 50 научни изследвания по тази тема и интервюиране на 12 специалисти по хранене, 16 лекари по затлъстяване и 24 диетични треньори, които работят с мъже и жени на всяко ниво, най-накрая съставих крайния списък, основан на доказателства.

Така че, без повече шум, ето 10-те НАЙ-ДОБРИ храни за изгаряне на мазнини...

1. Там

2. Има

4. Мазнини

5. Изгаряне

6. Храни.

7. Спри

8. Четене

9. Глупаво

10. Списъци.

Ето го!

Не забравяйте да излезете до хранителния магазин днес и да купите всяка една от тези невероятни променящи живота храни, за да можете да ги добавите към вашата диета и да наблюдавате как килограмите изчезват!

Чакай ... Какво по дяволите.

Очаквахте ли нещо различно?

Нещо, може би, малко по-малко саркастично?

Действителен списък на действителните храни?

Е, честно казано, обмислях да направя легитимен списък с най-добрите храни за изгаряне на мазнини.

Но това беше, докато си спомних едно важно нещо ...

Няма такова нещо като храна, изгаряща мазнини.

„Но видях ИСТИНСКИ списъци с ИСТИНСКИ храни !“

О, определено сте виждали истински списъци. По дяволите, и аз съм ги виждал. Вероятно хиляди от тях през годините.

„10-те най-добри“ или „20 най-изненадващи“ или „50 най-странни“ или „101 малко известни“ магически храни с магическа сила за всякакви магически цели.

Изглежда, че хиляди нови (или наистина, рециклирани) списъци се показват всеки ден, примамвайки ви да щракнете върху уебсайт, да прочетете статия, да отворите имейл, да купите списание, да „харесате“ публикация в социалната мрежа, да купите продукт, следете местния си новинарски репортаж, гледайте последния епизод на д-р Оз или навигирайте през един от онези мъчителни списъци със слайдшоу, които ви принуждават да заредите следващата страница, за да видите следващия безполезен елемент от списъка.

Така че да, списъците определено са реални. Дори съм писал за тях и преди (The Ultimate List of Superfoods).

Но предполагаемите „храни за изгаряне на мазнини“, които се появяват в тези списъци?

Всичко това са глупости.

Защо? Тъй като храните не изгарят мазнините.

Единственото „нещо“, което изгаря мазнините

Единственото истинско „нещо“ за изгаряне на мазнини е, a калориен дефицит.

Това означава, че когато постоянно се озовавате в състояние, в което изгаряте повече калории, отколкото консумирате (или консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ... просто два различни начина да кажете едно и също нещо), тялото ви ще бъде принудено да изгори някакъв алтернативен източник на енергия за гориво.

Този алтернативен източник на енергия ще бъдат складираните телесни мазнини.

Това, между другото, е единственият начин, по който ВСЕКИ път се губят мазнини (поне без липосукция) от ВСЯКА част от тялото. Калоричният дефицит винаги е единствената причина и изискване.

(За допълнителни подробности за това как работи цялото това „калорично нещо“, вижте пълното ми обяснение тук: Вътрешни калории срещу изведени калории)

„Но какво ще кажете за храните, които ядем?“

Това е моментът, когато може би се чудите каква роля играят различните храни, които ядем (или избягваме да ядем) в целия този процес.

В края на краищата, ако сте чували, че някои храни са „храни за изгаряне на мазнини“, има дяволски голям шанс да сте чували също така, че други храни ни ПРЕЧАВАТ да губим мазнини или са основната причина да спечелим мазнини на първо място.

Искам да чуя нещо смешно за това?

Това също е глупост.

Винаги е общо калории, никога конкретни храни

Виждате ли, конкретна храна, хранителна група или хранително вещество НИКОГА не е това, което ни кара да напълняваме или да губим мазнини (или ни спира да губим мазнини).

Това ВИНАГИ се свежда до общите калории в сравнение с общите излезли калории.

Постоянният калориен излишък (яденето на повече калории, отколкото изгаряме) ни кара да печелим, постоянният калориен дефицит ни кара да губим, а нивото на поддържане в средата (яденето на същото количество, което изгаряме) е това, което ни кара да поддържаме текущото си тегло.

И всичко това остава вярно, независимо от това какви източници на храна осигуряват тези калории.

Независимо дали става дума за „добри“ храни или „лоши“ храни, здравословни или нездравословни, чисти или мръсни, протеини, мазнини или въглехидрати или каквото и да е друго, за което можете да се сетите ... ще получите мазнини, ако имате излишък и ще загубите мазнини, ако имате дефицит.

"Но глупавият списък, който видях, каза ..."

Този списък е глупост. Спрете да го гледате като на източник на добра информация, защото не е така.

Няма вродено свойство в нито една храна или вид храна, което му дава способността да изгаря магически мазнини, да ни кара да напълняваме или да ни спира да губим мазнини.

Такива неща не съществуват („храни с отрицателна калория“ също са глупости), дори ако попаднете на глупав списък след глупав списък, който твърди друго.

Калориите в сравнение с калориите винаги са ключовият фактор, който определя това, и няма значение дали храните, осигуряващи частта от „калориите“ в това уравнение, са тези, включени в списъка с лоши писатели на някой скапан писател или в някой друг скапан „добър“ списък на писателя.

Всъщност…

Всъщност можете да ядете всяка една „храна за изгаряне на мазнини“, която някога сте виждали във всеки един от тези списъци.

Можете да сложите лют червен пипер и кокосово масло във вашия ябълков оцет, да го смесите с малко зелен чай и да го проследите с шепа плодове асаи, сини плодове и каквото и да е друго зрънце, което някой идиот твърди, че е суперхрана тази седмица ... и познай какво?

Все още няма да загубите нито една унция телесна мазнина, освен ако не се окажете в постоянен калориен дефицит.

Познайте какво друго?

Бихте могли да ядете най-скапаните, най-дразнещите, най-малко здравословни глупости, познати на човека, и бихте загубили успешно мазнини, стига да е налице постоянен калориен дефицит (вж. The Twinkie Diet и The Fast Food Diet за реални примери).

Не ви казвам това като препоръка, разбира се. Изобщо не препоръчвам да се храните по този начин.

Ако сте чели Superior Fat Loss, тогава знаете точно какъв тип диетичен план смятам за идеален както за загуба на мазнини, така и за цялостното здраве като цяло.

Но все пак ви казвам това, защото е факт.

Факт е, че загубата на мазнини и натрупването на мазнини се диктуват от калориите, а не от конкретните храни, които ги доставят.

Храните, които ядем, все още са от значение

Сега не ме разбирайте погрешно тук.

Фактът, че „калориите спрямо калориите навън“ е ключовият фактор, който стои зад нещата, не означава, че нищо друго няма значение (аргумент от обикновения сламен човек от антикалорийните ядки по света) или че храните, доставящи тези калории, не са все още важно, когато става въпрос за загуба на мазнини (или само за цялостното ни здраве като цяло).

Защото те със сигурност са.

Начинът, по който бих го описал, е следният: няма такова нещо като храна за изгаряне на мазнини, нито има храна, която трябва да ядете, за да губите мазнини ... но наистина има някои неща, които са по-идеални за хранене, когато загубата на мазнини е вашата цел.

Какви неща, ще попитате? Основно тези три ...

  1. Храни с високо съдържание на протеини
    Протеинът играе решаваща роля в контролирането на глада, предотвратявайки загубата на мускулна маса и увеличавайки термичния ефект.
  2. Храни с високо съдържание на фибри
    Фибрите също играят основна роля в контрола на глада.
  3. Храни, които всъщност харесвате да ядете
    Защото, когато вашата диета се състои от висококачествени храни, на които всъщност се наслаждавате, тя изведнъж се чувства по-малко като изтезание и по-скоро като нещо, което можете да поддържате дългосрочно. (Повече за това тук: Храни за отслабване)

Ааа и това е основно.

Разглеждайки този „списък“, има две важни неща, които трябва да вземете под внимание.

1. Нищо от това „изгаря мазнините“

Калоричният дефицит е единственото нещо, което някога ще направи това и това са просто неща, които могат да помогнат на човек по-добре да създаде този дефицит и да го поддържа постоянно.

В крайна сметка това ще бъде ключът към вашия успех.

2. Не изброявам конкретни храни

Знам колко привлекателно е да видите красив списък с храни. Ето защо хората първо пишат такива глупави списъци и след това ги рециклират отново и отново.

Това е смешно лесно да се направи и създава привлекателно съдържание, което хората могат бързо да сканират, въпреки факта, че самото съдържание е до голяма степен, ако не изцяло куп безполезни боклуци, които човекът ще забрави да види някога 20 секунди по-късно.

Не правя това тук.

Защо? Защото самите специфични храни НИКОГА не са полезната част.

Защо? Защото храните не правят нещата.

Калориите, макронутриентите и микроелементите, които те осигуряват в контекста на цялостната ви диета, могат да имат благоприятен (или вреден) ефект.

Истината е, че тези полезни хранителни качества могат да бъдат осигурени от десетки храни и комбинации от храни, които ВИЕ избирате, защото ВИ искате да ги изберете.

Не защото някой глупав списък, базиран на глупости, ги е избрал за вас и твърди, че има нещо изключително специално за тях.

Какво следва?

Ако тази статия ви е харесала, ще ви хареса и: Крайният списък със суперхрани

НОВО: Нуждаете се от домашна тренировка?

Тренирате ли у дома с нищо, освен някои ленти за съпротива, или няколко гири, или просто собственото си телесно тегло?

Ако е така, написах най-доброто ръководство за получаване на желаните резултати без фитнес зала.

Той съдържа тренировки за начинаещи, средни и напреднали вкъщи. 2-дневни, 3-дневни, 4-дневни и 5-дневни домашни тренировки. Опции за телесно тегло, опции с гири и опции за лента за съпротива. 170+ домашни упражнения за избор, с видео примери за всеки. И така. много. Повече ▼.