10-те

Предупреждение за спойлер - НЯМА нито една храна (или група храни), която да ви накара да отслабнете. Простата истина за отслабването е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. НО това не означава, че няма съвети и трикове, които да направят отслабването възможно най-лесно. Някои храни имат свойства, които могат да подобрят шансовете ви за загуба на тегло. Независимо дали става дума за увеличени фибри, пълнене на мазнини или просто потискане на апетита ви, за да не преяждате, ние ви покрихме. Включете тези храни в диета, балансирана с въглехидрати, протеини и мазнини и наблюдавайте как целите ви за отслабване стават реалност. Ето нашите 10 най-добри храни за отслабване:

1. Авокадо

Този суперплод е любим сред мнозина. Авокадото е пълно с мононенаситени мазнини, калий, магнезий, фолиева киселина и витамини С и Е и е свързано с подобрено зрение и добро здраве на сърцето. Въпреки че е висококалорично, авокадото все още попада под най-добрите ни храни за отслабване, защото съдържанието на мазнини и фибри ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Скорошно проучване предполага, че яденето на авокадо като част от храненето ви кара да се чувствате по-малко гладни след шест часа, в сравнение с тези, които са яли нискомаслено, високо въглехидратно ястие.

Разстелете го гладко: Заменете маслото и маргарина с авокадо като намазка или ги добавете към смутито си за кремообразна консистенция.

2. Яйца

Независимо дали ги харесвате, брашно, твърдо сварено или слънчево нагоре, яйцата са имали справедлив дял от лошото рапиране. Някогашният проблем с холестерола беше развенчан и техните ползи за здравето вече могат да бъдат отбелязани, като ги включите като част от хранителен хранителен план. Яйцата са с високо съдържание на протеини, витамини и минерали (основно се съдържат в жълтъка) и могат да ви накарат да се чувствате сити, без да претоварвате калориите си. Смятаме, че те са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като има доказателства, които предполагат, че добавянето на яйца към вашата закуска може да помогне за отслабването на повече тегло. Изследване в Международния вестник за затлъстяването съобщава, че закуска с яйца (като част от диета, контролирана с калории) отчита 65% по-голяма загуба на тегло в сравнение със закуска с гевреци за 12-седмичен период.

Лесни закуски от яйца: Твърдо сварете няколко яйца в началото на седмицата, за да ги вземете на работа или да оставите в офисния хладилник. Те могат да се насладят на нарязани на бисквити, да се добавят към салата или просто да се ядат сами!

3. Постно червено месо

Червеното месо е многостранен източник на протеини, желязо и основни витамини. Той осигурява витамин В12, който е жизненоважен за здравето на нервите и червените кръвни клетки. По-важното е, че дефицитът на B12 ви кара да се чувствате уморени и отслабени, което кара физическите упражнения и храненето да се чувстват като скучна работа. Консумирането на протеини може да помогне за отслабване и постигане на тонизирано тяло. Джаклин Ройтънс, експерт по диетология на Active8me и собственик на Aptima Nutrition and Sports Consultants, казва, че яденето на постно червено месо като част от диетичния план „ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и допълва добре въглехидратните и богатите на фибри храни, за да направите балансирано хранене. Тази комбинация прави изгарянето на мазнини невъзможно в тялото ви. "

Бърза и лесна рецепта за червено месо: Изпробвайте Active8me Lean Beef Pad Thai (и купища други лесни, вкусни рецепти в БЕЗПЛАТНОТО приложение Active8me).

4. Пълнозърнест хляб

Фанатиците с ниско съдържание на въглехидрати отиват в града, за да бият хляб, но не всичко е лошо. Лошата репутация на хляба идва от високото съдържание на калории и ниското съдържание на хранителни вещества в прекалено преработените въглехидрати като бял хляб, бял ориз, сладкиши и бисквити. Но хлябовете, които съдържат пълнозърнести храни, запазват полезните си хранителни вещества и освобождават енергията си по-бавно в кръвта. Това, в комбинация с тяхното съдържание на фибри, ги прави полезни за вашето храносмилателно здраве, като също така ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго, което води до по-добри навици за управление на теглото.

Включването на пълнозърнести храни в плана ви за хранене може да е и отговорът на основния проблем с диабета, който мъчи мнозина в Азия днес. Изследване, публикувано в Annals of Epidemiology, установява, че жените, които консумират пълнозърнести храни, значително намаляват риска от диабет в сравнение с тези, които консумират рафинирани зърнени храни.

Зърнеста алтернатива: Опитайте да използвате пълнозърнеста обвивка, пълна с изпържено яйце и салата, като предварително приготвен обяд или за закуска, докато сте в движение!

5. Нахут

Тези малки хапки с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри и богати на витамини са от семейството на бобовите растения. Нахутът може да бъде вашият отговор за подобряване на загубата на тегло чрез изрязване на апетита за преработени закуски! Австралийско проучване установи, че тези, които включват нахут в редовната си диета в продължение на 12 седмици, се чувстват по-сити, ядат по-малко от всички групи храни и подобряват здравето на червата си. Интересното е, че когато спират редовната консумация на нахут, участниците в проучването са имали скок в яденето на преработени закуски.

Атака на закуска от нахут: Опитайте да печете нахут с малко сол и червен пипер за хрупкава закуска или ги смесете с вар, лют пипер, чесън, зехтин и сусам, за да направите пикантен хумус.

6. Кисело мляко

Киселото мляко е пробиотична електростанция, пълна с протеини. Пробиотиците са важни за здравето на червата, което може да повлияе на усилията ви за отслабване. Голям анализ на проучвания на австралийския CSIRO установи връзка между затлъстяването и лошото здраве на червата. Яденето на диета с високо съдържание на фибри и включване на храни с пробиотици, като гръцко кисело мляко, може да подобри здравето на червата и да помогне при отслабване при консумация на балансирана диета.

Съвет за кисело мляко: Внимавайте с ароматизираните кисели млека, те обикновено съдържат много добавена захар! Подсладете естественото си гръцко кисело мляко с пресни плодове и пръски мед за десерт без вина.

7. Сьомга

Сьомгата и другите мазни риби съдържат омега-3, благоприятна за сърцето, която има безброй други ползи за здравето, включително контролиране на теглото ви. Подобно на други храни с високо съдържание на протеини, сьомгата може да помогне за регулиране на хормоните, които контролират апетита и да ви накара да се чувствате сити. Сьомгата също се счита за храна в добро настроение, което прави придържането към балансирана диета и активен начин на живот много по-лесно.

Сервирайте сьомга: Jaclyn Reutens препоръчва 100 g мазна риба, три пъти седмично.

8. Ябълки

Една ябълка на ден държи лекаря далеч и глада ви встрани. Ябълките, особено кожата, са чудесен източник на антиоксиданти, витамин С и фибри. Те съдържат пектин, нишесте, което действа като естествен подтискащ апетита. Те правят списъка на най-добрите храни за отслабване, защото яденето на ябълка по време на хранене може да ви помогне да консумирате по-малко калории, без да се чувствате ограничени или лишени от храна.

Подсладете вашата салата: Накъсайте цяла ябълка във вашата зелена салата или в домашно приготвени бургер банички.

9. Бадеми

Ядките са чудесен източник на ‘добри’ мазнини. Бадемите обикновено са с по-ниско съдържание на калории в сравнение с други ядки и е доказано, че имат по-добър ефект върху загубата на тегло, когато се използват като алтернатива на закуската на бисквити. Тези гъвкави ядки могат да се консумират сурови или печени като лека закуска, направени на мляко или масло и хвърляни през салати и тестени изделия за допълнителна криза.

Бадемов факт: Шепа бадеми (приблизително 23) има 162 калории - идеална закуска за здравословни и калорични диети.

10. Вода

Добре, макар че технически не е храна, т.е. осигурявайки ви енергия, той все още заслужава място в списъка с най-добрите храни за отслабване, ако в момента пиете калориите си под формата на газирани напитки и шейкове. Водата е изменчив характер, когато става въпрос за тялото ви. Губите го в потта, телесните отпадъци и по време на много клетъчни функции. Важно е, че липсата на вода или леко дехидратацията често ви подвежда да объркате глада с жаждата, така че посегнете към лека закуска, когато наистина не се изисква. И това може да попречи на поддържането на загуба на тегло.

Освен че е по-добра (без калории) алтернатива на газирани напитки и сокове, тя също така ви зарежда физически. В 12-седмично проучване изследователите установяват, че хората, които пият 500 ml вода половин час преди всяко дневно, нискокалорично хранене, имат 2 кг загуба на тегло по-голяма от тези, които не са. Те също така показват 44% по-голямо намаляване на теглото в сравнение с проучването.

Вземете се пикантен: Ако се мъчите да пиете достатъчно вода, опитайте да добавите малко краставица, листа от мента и лайм, за да придадете допълнителен вкусен вкус! Използвайте приложението Active8me, за да проследите приема на вода ...

Ето го ... нашите 10 най-добри храни за отслабване!

Ако се чудите как бихте могли да включите тези храни в ежедневните си ястия и закуски, тогава разгледайте приложението Active8me днес. Той има ежедневни рецепти и седмични планове за хранене, които са създадени експертно, за да поддържат калориите контролирани, гладът задоволява и създава здравословни хранителни навици. Освен това има тренировки и уроци за мислене, за да увеличите максимално целите си за отслабване. Това е като да имате диетолог, личен треньор и лайф треньор в джоба си.