Добавянето на тези храни в плана ви за хранене ще ви помогне да избегнете някои от клопките на диетата, като запек.

източника

Малко смути или купа за смути със семена от чиа може да ви помогне да поддържате редовно кето диетата.

Едно нещо, което често липсва в кето диетата? Малко груби фуражи. Популярната диета, която често изисква да ядете до 80 процента от калориите си от мазнини и само от 20 до 50 грама (g) въглехидрати на ден, често е критикувана за явно липса на фибри.

И това със сигурност е така за някои последователи. „Лошо планираната кето диета е изложена на риск от дефицит на фибри“, казва Дана Елия, RDN, диетолог по интегративна и функционална медицина в Ланкастър, Пенсилвания. Тя отбелязва, че диетолозите често виждат пациенти, които се оплакват от запек, когато отиват на кето.

Проблемът е, че повечето американци така или иначе не получават достатъчно хранителни вещества, благоприятни за ГУ, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Изключете повечето източници на въглехидрати, включително пълнозърнести храни, плодове и бобови растения, и дори е по-вероятно да не успеете.

Скипирането на фибри не е полезно за вашето храносмилателно здраве, тъй като то подхранва добрите бактерии в стомашно-чревния тракт, нещо, което ви носи полза от адекватното движение на червата. „Храносмилателният тракт е мястото, където е вторият мозък на тялото ви и е дом на по-голямата част от имунната ви система“, казва Елия. „Ако следвате кето, това трябва да е един от най-големите ви приоритети да се уверите, че получавате достатъчно фибри, за да поддържате червата здрави и щастливи“, добавя тя. И, отбелязва тя, диетите с високо съдържание на мазнини забавят храносмилането и намаляват подвижността на стомашно-чревния тракт, така че е особено важно да получите достатъчно.

Нещо повече, за хората с определени здравословни състояния, като дивертикулит, получаването на достатъчно фибри е необходимо, за да се намали рискът от атаки, според клиниката в Кливланд. Ако сте на определени лекарства, като инхибитори на протонната помпа за киселини, може също да забележите промени в храносмилането, когато преминавате към диета с високо съдържание на мазнини, добавя Елия.

Националният институт по здравеопазване (NIH) съветва да получавате 25 до 31 g фибри на ден, в зависимост от възрастта и пола. Следването на списък с кето диетични храни не означава, че е невъзможно да получите това, от което се нуждаете, но трябва да останете усърдни и решени да го направите, казва Кери Гласман, RD, която е на частна практика в Ню Йорк. Има много храни, богати на фибри, които съдържат малко количество нетни въглехидрати (общо въглехидрати минус фибри) и които няма да ви изгонят от кетозата - което е метаболитното състояние, което кара кето да работи. Ето 10:

Авокадо

„Всички последователи на кето трябва да консумират авокадо, тъй като те са чудесен източник на фибри и мазнини“, казва Елия. Едно авокадо съдържа по-малко от четири нетни въглехидрати, но огромните 13,5 g фибри.

Чиа семена

Една унция (унция) семена от чиа предлага 10 g фибри (и нетни въглехидрати общо 2 g). Можете да направите пудинг от семена от чиа; дайте чия на малко смути с ниско съдържание на въглехидрати; или го поръсете върху яйца или салата, препоръчва Glassman.