Ако се опитвате да бъдете по-физически активни, да увеличавате ежедневните си стъпки или да изгаряте повече калории, приложенията за фитнес могат да ви помогнат по пътя. Прегледахме чрез изобилие от приложения за фитнес, за да ви предоставим най-доброто въз основа на използваемостта, дизайна, рейтингите на потребителите, честотата на актуализиране и техния капацитет да ви накарат да се движите.

10-те

Упражнението е чудодейното лекарство, което всички сме чакали. Той е безплатен, лесен за стартиране, има малко странични ефекти, когато се прави правилно, и не се нуждае от рецепта. Ако упражненията бяха наркотик, това би било най-рентабилното лекарство за всички времена.

Да бъдеш физически активен има огромен брой свързани ползи, като например да ти помогне да поддържаш здравословно тегло, да укрепиш сърцето си, да подобриш белодробната функция и да намалиш риска от коронарна болест на сърцето. Освен това физическата активност намалява риска от депресия, когнитивен спад, диабет и рак.

Насоките на Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ за физическа активност препоръчват за значителни ползи за здравето от упражненията да участвате в поне 150 минути аеробна дейност с умерена интензивност всяка седмица, въпреки че някои предимства могат да се видят от едва 60 минути на седмица.

Физическата активност се предлага в много форми, от високоинтензивно бягане до развлекателно колоездене и йога. Тук са 10-те най-добри селекции на приложения за фитнес за Medical Today, за да направят удоволствието да постигнете тези препоръчани цели за физическа активност.

Android: Безплатно

iPhone: Безплатно

RunKeeper проследява разходки, бягания и всяка друга физическа активност. От обикновената количка до 5K бегача и тези, които се изкачват до маратон, това GPS приложение може да се похвали с общност от 50 милиона потребители и е подходящо за всички. Можете да изграждате, запазвате и откривате нови маршрути с GPS, за да поддържате тренировката си стимулираща.

Независимо дали целта ви е да тренирате за състезание, да отслабнете или да уцелите определено темпо, RunKeeper може да ви помогне да планирате маршрута си до там. Таблото за управление на My Plan предоставя персонализирани планове за обучение въз основа на вашите отговори на поредица от въпроси или има готови графици, които могат да бъдат избрани.

Лесно е да останете мотивирани с RunKeeper. Можете да се присъедините към предизвикателствата, за да се набутате, да спечелите награди за тренировките си и да споделите напредъка си с приятели. Можете също така да създадете свои собствени предизвикателства, да поканите приятели да се присъединят към вас и да се насърчавате и развеселявате по пътя си.

Android: Безплатно

iPhone: Безплатно

Strava се стреми да свърже световните спортисти, като предоставя вдъхновяващо изживяване, минус мръсните публикации, които може да намерите в други социални мрежи. Те казват, че може да се присъедините към Strava за способността за проследяване на приложението, но ще останете за тяхната мотивираща и конкурентна общност. Strava е нашият най-добър избор за социално обучение.

Общността на Strava включва милиони велосипедисти, бегачи, активни авантюристи и професионалисти, които записват техните дейности. Проследяването на активността на Strava предоставя ключови статистически данни като скорост, темп, разстояние, натрупана височина и изгорени калории по време и след тренировка. Показва се и интерактивна карта на вашата дейност.

Можете да сравните представянето си с други потребители и да се свържете с общността, както и да споделите акценти от вашата дейност, истории и да покажете снимки на най-добрите моменти от бягането или карането. Насърчение и мотивация могат да бъдат получени или дадени чрез коментари и похвали. Малко приятелско състезание също може да се вкара във вашата тренировка, като стреляте за най-доброто време на класацията.

Android: $ 4.99

iPhone: $ 4.99

Yoga Studio е най-препоръчителното приложение за йога и има основателна причина. С повече от 70 готови урока по йога и медитация с нива, вариращи от начинаещи до напреднали и с продължителност от 15 до 60 минути, има по нещо за всеки.

Можете да персонализирате класовете и да изберете дали искате да се съсредоточите върху сила, баланс, гъвкавост, релаксация или комбинация от четирите. Коментарът предоставя ясни и лесни за следване инструкции за това как да направите поза и как да преминете от една поза безпроблемно към следващата.

С поетапни инструкции за повече от 280 пози, плюс техните предимства, модификации, вариации и предпазливост от тези пози, имате незабавна йога библиотека в джоба си. Можете също да синхронизирате класове с телефонния си календар, за да сте сигурни, че можете да впишете редовни йога практики в натоварения си график.

Android: Безплатно

iPhone: Безплатно

Sworkit е просто и приспособимо приложение за тренировка, оценено с номер 1 от Американския колеж по спортна медицина за качество на стандартите за обучение. Sworkit е предоставил повече от 40 милиона тренировки на хора от всички нива на фитнес.

След като въведете личните си данни, можете да изберете своите мотиви и цели, за да сте сигурни, че всяка секунда е от значение. Таблото за тренировка въвежда множество упражнения за сила, кардио, йога и стречинг, демонстрирани от вашия треньор. Отделни упражнения могат да бъдат разглеждани с помощта на персонализираното табло за управление, за да съставите вашата персонализирана тренировка.

Можете да изберете планове за тренировки, за да станете „По-слаб“, „Монтаж“ или „По-силен“ и всяка от трите категории съдържа тренировки, които са безплатни за 7 дни, за начинаещи, средно напреднали и напреднали. Надстройването до Premium ви дава пълен достъп до ръководени тренировки, персонализирани интервали за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и Tabata и неограничени персонализирани тренировки.

Android: Безплатно

iPhone: Безплатно

J&J Official 7 Minute Workout е научно обоснован метод на тренировка, разработен от Крис Джордън, директор по физиология на упражненията в Института за човешко представяне на Джонсън и Джонсън. Приложението е съсредоточено около изследвания върху HIIT и кръгови тренировки, които показват, че кратките изблици на тежки упражнения с кратки възстановявания могат бързо да подобрят аеробната форма.

Настройката е бърза. Можете да скочите направо в 7-минутна тренировка или 9,07 минути с разгряване. Плъзгайки се между изгледите за тренировки в гладкия интерфейс показва времето, видеото или музиката, които могат да бъдат избрани от музикалната библиотека на телефона ви. Можете също така да дадете палец нагоре или палец надолу за упражнения, които харесвате или не.

Разглеждането на видео уроците ви учи как да изпълнявате всяко от 72-те упражнения безопасно и ефективно. Вашата прогресия се проследява в таблото за изпълнение, за да се посочат дните, броят на завършените цикли и усилията. Моментна снимка на вашето обучение може да бъде споделена с приятелите ви, за да ви държи мотивирани или може би да включва малко здравословно състезание.

Android: $ 2.99

iPhone: $ 2.99

Диванът до 5K ви помага да преминете от диван за картофи до тичане на 5K само за 9 седмици, като следвате техния лесен и забавен план за обучение. Приложението е предназначено за начинаещи, които да прекарат около 20 до 30 минути тренировки, три пъти седмично, за да получат 5K готовност.

Инструментите за състезателни тренировки ви позволяват да регистрирате тренировките си и да споделяте напредъка във Facebook. Разстоянието и темпото ви могат да се наблюдават в раздела за графики, а тренировките могат да се въвеждат ръчно, ако тренирате на бягаща пътека.

Изборът от четири интерактивни, мотивиращи виртуални треньори - Констанс, Били, Сержант Блок или Джони Мъртъв - ви помага да останете на пистата, докато аудио сигналите ви водят през всяка тренировка. Приложението се синхронизира с плейлистите на телефона ви, така че да можете да слушате любимите си песни, докато работите.

Android: Безплатно

iPhone: Безплатно

JEFIT е основното приложение за посетителите на фитнес. Кажете сбогом на писалката и хартията завинаги и използвайте JEFIT, за да регистрирате теглото и повторенията на всяка фитнес машина с едно щракване. JEFIT ви позволява да проследявате тренировъчните си програми и времето си за почивка, както и да записвате и графицирате всички телесни измервания, докато напредвате.

Ако сте начинаещ във фитнес залата, JEFIT ви предоставя над 60 съчетания, разработени от екипа на JEFIT, или можете да получите достъп до над 2000 планове, създадени от общността, за да започнете. Таблото за упражнения показва над 1300 упражнения за екипировка за вдигане на тежести и кардио машини и предоставя визуални инструкции стъпка по стъпка как да завършите упражненията, както и полезни съвети.

JEFIT има активна общност за тренировки. Има милиони други потребители, с които можете да се свържете, или можете да добавите приятели, за да сте мотивирани и да сте на път. Можете да споделите своя напредък в обучението с общността и да сравните статистически данни.

Android: Безплатно

iPhone: Безплатно

Зомбита, бягайте! е завладяваща игра за бягане и аудио приключение. След инсталирането ви се представя история, в която се описва, че сте бегач по пътя към един от последните останали аванпости на човечеството след зомби епидемията. Вашата работа е да събирате провизии, да спасявате оцелели и да защитавате домовете им.

Като бягате в парк, пешеходни пътеки или дори бягате на бягаща пътека, можете да спасите стотици животи и да откриете истината за зомби апокалипсиса. Вашата мисия и музикалните канали се възпроизвеждат през слушалките ви и ако сте преследвани от зомбита, трябва да ускорите.

Първите четири мисии са безплатни и нова мисия може да бъде отключена всяка седмица. Надстройването до Pro отключва неограничен достъп до повече от 260 мисии и интервално обучение. Ако искате да ускорите сърцето си и да се вдигнете на адреналин, това е приложението за вас.

Android: Безплатно

iPhone: Безплатно

Ако искате да направите истинска разлика в обучението си, Charity Miles е за вас. Излизайки да си вземете кафе, разхождайки кучето си, карайки колело из квартала или лопатайки малко сняг, не само здравето ви ще се възползва от физическата активност, но и благотворителните организации ще се възползват. Потребителите на приложението вече са събрали над 2 милиона долара за благотворителност.

При настройка можете да избирате от повече от 40 благотворителни организации, които да поддържате. След като започнете дейността си, вие сте спонсорирани от марка, за да изпълните задачата си. Вашата активност, разстояние, продължителност и общата сума, спечелена от общността за избраната от вас благотворителна организация, се показват на таблото за управление.

Тъй като всяка физическа активност допринася за благотворителност, ще бъдете мотивирани да изминете тази допълнителна миля и да се движите повече. Като бонус, вие също ще повишите нивата на фитнес и ще подобрите здравето си. Колкото повече стъпки правите, толкова повече печелите; „На всеки километър е важно.“

iPhone: $ 3,99

CARROT Fit е забавният начин да се подготвите с вашия садистичен компютърно генериран треньор. МОРКОВЪТ има една цел - „да превърне млявия си труп в образец от човешка раса от клас А“ - и няма да се спре пред нищо, за да постигне целта си. МОРКОВЪТ подкупва, вдъхновява, заплашва и се подиграва, казвайки: „Ще се оправиш - иначе!“

Приложението се основава на същия 7-минутен научно обоснован метод като J&J Official 7 Minute Workout. Тези 7 минути обаче са напоени с пот и поп-култура, включващи дейности като удари по лице на знаменитости, танци на дракона и Mt. Doom Climbs. Можете да участвате в 30 секунди наказателно упражнение, последвано от 10 секунди почивка, „само в случай, че трябва да хидратирате, да си поемете дъх или да повърнете в кофа.“

CARROT проследява колко стъпки сте предприели и загубата на тегло, както и показва вашите тренировки в календар. МОРКОВЪТ ще прецени вашия напредък. Ако МОРКОВЪТ е разстроен от вашия напредък, грубото й поведение има 74,9% шанс да ви разплаче. Ако обаче МАРКОВЪТ е впечатлен от вашия напредък, тя ще ви възнагради с надстройки на приложения и разрешение да гледате как приятел яде торба картофени чипсове и дори може да ви представи факти за котки. Късметлия!

Свързано покритие

Моля, приемете нашите условия за поверителност

Можете да промените предпочитанията си по всяко време, като кликнете върху „Настройки за поверителност“ в долния колонтитул в долната част на страницата.

Ние вярваме, че надеждната здравна информация трябва да бъде безплатна за всички и разчитаме на реклама, за да направим това възможно. Предоставянето на авторитетни преживявания, които се преглеждат от лекари и други здравни и уелнес специалисти, е скъпо, но това е безценна услуга. Ние събираме и обработваме по сигурен начин Вашите лични данни, за да предоставим подходящо изживяване и да подкрепим нашия бизнес, затова молим да разрешите бисквитки, за да имате достъп до цялото ни съдържание и функции.

Ние и нашите партньори обработваме вашите лични данни по следните начини:

  • бисквитки или уникални идентификатори за съхранение и/или достъп до информация на вашето устройство
  • персонализирани реклами и съдържание
  • измерване на реклами и съдържание
  • прозрения за аудиторията и разработване на продукти
  • осигуряване на сигурност, предотвратяване на измами и отстраняване на грешки
  • технически доставят реклами или съдържание

Използването на личните Ви данни се прилага само докато използвате уебсайтове и приложения на Healthline Media. Някои от нашите партньори не искат вашето съгласие за обработка на вашите данни и разчитат на техния законен бизнес интерес. Можете да промените настройката или обекта си, като кликнете върху „Управление на настройките“.

Понастоящем не можем да предоставим пълното изживяване на сайта, ако забраните каквито и да било цели, функции или партньори. Вместо това ще предоставим версия на нашия сайт, която показва 10 от най-популярните ни статии без реклами, бисквитки или технологии за проследяване.