Ако ви харесва лека закуска, обикновените пуканки могат да бъдат начинът.

10-те

ТЕ НЕ са диетичните демони, за които са били направени - тези въглехидрати едновременно ще подхранват и засищат.

КУКАН

Ако ви харесва лека закуска, обикновените пуканки могат да бъдат начинът. Учени от Института за начин на живот на Rippe във Флорида казват, че тъй като е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, обикновените пуканки правят идеална закуска, тъй като можете да ядете много повече за същия брой килоджаули, колкото бихте имали мазни хапки, като картофени чипсове. „Просто не забравяйте да си купите царевични зърна, които могат да се пукат в сух тиган с капак или машина за пуканки“, казва Алоиса Хуриган от Nutrition Australia.

Нахутът е чудесно допълнение към всяка салата.

НАЧИНКИ

Хвърлянето на шепа от тези импулси в салати или използването им за подправяне на месни ястия може да увеличи загубата на тегло, като ви държи да се чувствате по-сити за по-дълго, казват учени от болница "Св. „Нахутът е добър източник на фибри и протеини. Те са чудесни за всички, особено за вегетарианците “, казва Хуриган.

Киноа с кафяв ориз е мечтана комбинация. Източник: iStock/Getty Images

КАФЯВ ОРИЗ

Южнокорейско проучване показа, че замяната на бял ориз с кафяв може да помогне за прехвърляне на килограми. Жените, които замениха едно хранене на ден с храна, съдържаща комбинация от кафяв и черен ориз, отслабнаха повече от тези, които вечеряха с бял сорт.

КИНОА

Според Annals of Internal Medicine, яденето на 30g фибри на ден може да ви помогне да отслабнете. Само една чаша зърнена киноа може да се похвали с около 5 грама фибри.

Ръжен хляб е здравословна закуска.

РЪЖЕН ХРЕБ-ХЛЯБ

Искате проста, здравословна закуска, за да спрете сутрешните хапки? Шведски учени казват, че питките с пълнозърнест ръжен хляб помагат на хората да ядат по-малко и да се чувстват по-сити за по-дълго. Опитайте и ръжен хрупкав хляб като закуска за глад до 15:00.

Кой не обича тестени изделия?

ЦЕЛОПШЕННА ПАШЕНКА

Няма нищо по-лесно за вечеря от купа паста след дълъг ден - просто изберете пълнозърнесто. Изследователи от Университета в Копенхаген установили, че жените с наднормено тегло, които са се хранили с диета с пълнозърнест контрол с калории, са отслабнали повече от тези, които са спазвали план за хранене, съдържащ рафинирани въглехидрати. „Пълнозърнестите тестени изделия имат относително нисък ГИ, така че ще ви задоволят по-дълго“, казва Хуриган.

Пресният грах е сигурен начин за смазване на глада.

ЗЕЛЕН ГРАХ

Половин чаша грах осигурява 12% от препоръчителния дневен прием на цинк, който може да смаже глада чрез повишаване на нивата на лептин, „хормонът на ситостта“, казват холандски изследователи.

Ечемикът може да помогне за намаляване на глада.

ЕЧМЕН

Добавянето на ечемик към супи може да намали апетита и риска от диабет благодарение на специалната смес от зърнени храни от диетични фибри, според скорошно проучване от университета в Лунд в Швеция.

Вкусно и питателно: сладък картоф.

СЛАДКИ КАРТОФИ

Държавният университет в Орегон казва, че манганът в това вегетарианство помага на ензимите да метаболизират въглехидратите

Овесените ядки могат да дадат усещане за ситост.

ОВЕСЕНА КАША

Американски изследвания показват, че този сложен въглехидрат помага за увеличаване на чувството за пълнота. „Овесът е чудесен баланс на фибри, протеини и фитонутриенти за трайна енергия“, казва диетологът Бони Редман.