Но когато става въпрос за лека закуска, ние често хващаме първото нещо, което виждаме - дори това да означава остатъци от листна торта или чипс и да се потопим от трапезарията. Вместо това мислете за здравословните закуски като за мост между храненията, казва спортният диетолог Ейми Гудсън. Искате да ядете достатъчно, за да не се отдадете прекалено много на хранене, но не прекалено много. И когато избирате богатите на хранителни вещества закуски, Гудсън съветва пълнозърнести храни или плодове, съчетани с протеин.

Тъй като готвенето не е една от моите силни страни, наличието на основен списък с вкусни, здравословни закуски беше съществена част от пътуването ми за отслабване. Изминаха седем години, откакто свалих 75 килограма, и все още откривам, че посягам към тези любими закуски, когато настъпи глад.

Чушки и гуакамоле

най-добри

Нарежете червени, зелени и жълти чушки и ги сдвоете с около три унции гуакамоле. Чушките са пълни с антиоксиданти и осигуряват чудесен източник на витамини А и С. А гуакамоле е не само вкусно, но и добър източник на енергия и мазнини, което може да помогне за предотвратяване на глада между храненията.

Тъмен шоколад и бадеми

Тайната на моето отслабване и дългосрочна поддръжка е проста: Никаква храна не е извън границите. Когато жадувам за шоколад - което се случва ежедневно - посягам към малка порция черен шоколад и шепа сурови бадеми. Какаото задоволява нуждата ми от нещо сладко, а съдържанието на мазнини както в шоколада, така и в бадемите помага за смачкване на чувството за глад.