Освен това какво да правите вместо това, ако искате да отслабнете.

10-те

Нека бъдем реални, вероятно вече сте се изкушавали да опитате рандо диета. И не си виновен! Когато искате да отслабнете бързо, може да е трудно да преодолеете феноменалните снимки преди и след и да видите, че хапчето или тенденцията на знаменитост не е най-добрата идея.

Но това е мястото, където влизат регистрирани диетолози. Специалистите по хранене са тук, за да изчистят объркването около лудите диети и да ви поставят на път към устойчива загуба на тегло, която няма да ви остави гладни или пълни с тении. (Да, тении.)

Имайки това предвид, помолихме 10 диетолози да разгледат най-странните диети, с които са се сблъсквали и как безопасно да свалят килограмите вместо това.

Защо е ядки: "Бебешката храна е основно пюрирани плодове, зеленчуци и меса", казва Шарън Палмър, автор на "Захранвани с растения за цял живот". Така че няма реална причина, поради която яденето на бебешка храна би ви помогнало да отслабнете. "

СВЪРЗАНИ: 9 въпроса, които разкриват дали диетата ще работи за вас

На всичкото отгоре диетата с бебешка храна е неустойчива, казва Палмър. Когато храната се втечнява, тялото не приема признаци за пълнота, което може да ви накара да се почувствате по-гладни, след като изядете достатъчно количество калории, казва тя.

По-добро движение: Хранете се по начин, който бихте могли да поддържате до края на живота си, без да се чувствате нещастни, казва Палмър. Практикуването на здравословен контрол на порциите, внимателно хранене и ядене на по-минимално преработени растителни храни като пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове, които са богати на хранителни вещества и нискокалорични, трябва да ви отведе до целите ви.

Защо е ядки: „За тази диета хората трябва да добавят лют червен пипер и мед към чаша ябълков оцет и да пият три чаши на ден, по една преди всяко хранене“, казва Джини Ервин, RD Тази диета е наистина ужасна идея за хората, които имате синдром на раздразнените черва или гастроезофагеална рефлуксна болест поради подправките и киселинността. Плюс това, като цяло дразни стомашната лигавица и може да причини ужасни газови болки, казва Ервин.

По-добро движение: „Препоръчвам да пиете вода или билков чай ​​преди хранене. Успокоява храносмилателната система и помага на метаболитните процеси да продължат напред “, казва тя.

Защо е ядки: „Диетата с HCG изисква да приемате добавка от човешки хорион гонадотропин и да ограничите общите си калории до 500 на ден, разпределени по равно на две хранения“, казва Ашвини Машру, RD, автор на „Малки стъпки към тънкото“. „Всяко хранене може да съдържа приблизително 3,5 унции постно месо, една порция определен плод и зеленчук и едно парче препечен хляб, казва Машру. Лесно е да се види, че тази диета има недостиг на калории, хранителни вещества като протеини и мазнини, цели групи храни, витамини и минерали. Така че това не е план, който можете да поддържате вечно. Освен това добавките за HCG не са одобрени от FDA за отслабване.

СВЪРЗАНИ: 7 VIP съвета за отслабване от треньор, който подготвя знаменитости за червения килим

По-добро движение: „Престанете да търсите бързи решения“, казва тя Машру. „Малките промени в начина на живот, като контрол на порциите, имат голямо значение.“ Няма диета за бързо отстраняване или хапче, които да доведат до трайна загуба на тегло.

Защо е ядки: С военната диета спазвате силно калорично ограничен план за хранене, който позволява произволен избор на храни, като хот-дог и извара, в продължение на три дни. След това ядете каквото искате през следващите четири дни. „Това няма абсолютно никакво клинично значение или научна заслуга“, казва Моника Аусландър, R.D., основател на Essence Nutrition в Маями.

По-добро движение: Изберете план за отслабване, който не разчита на намаляване на приема на калории или групи храни и ще видите устойчива трансформация на тялото си с течение на времето, казва Auslander. Постигайте си награди за нехранителни продукти, докато постигате целите си.

Защо е ядки: Някои A-листери казват, че този план, който включва разбъркване на глина в чаша вода, изчиства червата ви от токсини и ограничава глада, казва Тоби Амидор, Р.Д., автор на The Greek Yogurt Kitchen. Тази диета обаче е потенциално опасна, казва той. Редовната консумация на глина може действително да увреди лигавицата на червата и да доведе до недостиг на важни хранителни вещества, казва Amidor. "Глината всъщност извлича хранителни вещества от тялото ви, което ги предпазва от усвояване."

По-добро движение: Вашето тяло е създадено, за да се детоксикира по естествен път, използвайки черния дроб и бъбреците. „Вашата задача е да се погрижите да се храните балансирано, за да осигурите на естествените си органи за детоксикация хранителните вещества, които са им необходими, за да си свършат работата“, казва тя. За да ограничите глада, малко на малки богати на фибри и протеини закуски, като плодове и зеленчуци или ядки през целия ден.

Защо е ядки: Държите празната вилица до устата си и се преструвате, че ядете висококалорични храни, вместо да отдавате желание, казва Ребека Скричфийлд, Р.Д., автор на Body Kindness. За повечето хора е лесно да разберат защо този е луд. Той насърчава нарушеното хранене и благодарение на драстичния спад на калориите намалява метаболизма ви и води до разграждане на мускулите. Той също така увеличава лептиновата резистентност, която смазва способността ви да усетите пълнота, когато започнете да ядете отново.

СВЪРЗАНИ: 9 жени споделят колко точно им е отнело да свалят 20 или повече килограма

По-добро движение: “Гладът ви ще се увеличи само ако се опитате да избегнете да ядете конкретна храна и в крайна сметка ще направите избор, за който съжалявате ", казва Скричфийлд. Ако това е сладко, за което жадувате, плодовете ще ви дадат тласък на бърза енергия и хидратация. Ако търсите вкусна закуска, опитайте ядки, говеждо месо и твърдо сварени яйца, които имат комбинация от протеини и мазнини и ще ви оставят да се чувствате доволни, казва тя.

Защо е ядки: Тази диета изисква поглъщане на тения, която се храни с храната, която ядете, така че да не абсорбирате калориите, казва Александра Касперо, R.D., автор на delishknowledge.com. В крайна сметка (надяваме се) червеят ще напусне тялото ви през храносмилателния тракт. „Важно е да осъзнаете, че това са паразити и може да бъде много трудно да бъдат премахнати“, казва Касперо. Също така няма гаранция, че червеят няма да се премести в други части на тялото, което може да доведе до тежки странични ефекти като слабост, главоболие, гадене и диария. Просто не.

По-добро движение: „Фокусирайте се върху яденето на храни с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини“, казва Касперо. Това ще ви запълни с по-малко калории. Не е необходима тения.

Защо е ядки: „Ако се съсредоточите върху избягването на мазнини, в крайна сметка може да се обърнете към храни с ниско съдържание на мазнини, казва Джаки Балу Ердос, R.D., собственик на Balancing Act Nutrition в Ню Йорк. Въглехидратите, особено рафинираните въглехидрати (гевреци, бял хляб, бял ориз, повечето бисквити и други храни от типа закуска), бързо се усвояват и повишават значително кръвната Ви захар, което води до крах на кръвната захар скоро след това. Това води до глад за по-бързо усвоими въглехидрати и насърчава съхранението на мазнини, казва Ердос.

По-добро движение: „Не се страхувайте от мазнини! Вместо обезмаслени гевреци като закуска, отидете на шепа бадеми ", казва тя. Сменете подсладено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с обикновено кисело мляко, приготвено с пълномаслено мляко, и добавете естествена сладост с плодове. Прекъснете салатни превръзки с ниско съдържание на мазнини за маслини масло и любимия ви оцет или изстискване на лимонов сок. Това всъщност ще помогне на тялото ви да усвои мастноразтворимите витамини в салатата ви по-лесно, казва тя. Експериментирайте със спирализатор, за да направите юфка с тиквички вместо паста и да хвърлите с песто сос или зехтин, които са с високо съдържание на здравословни мазнини, и поръсете с пармезан, казва Ердос.

Защо е ядки: „Тази диета предупреждава хората да стоят настрана от кисели храни, включително месо, птици, риба, млечни продукти, яйца, зърнени храни, преработени храни и алкохол", казва Джули Харингтън, автор на RDeliciousKitchen.com. Привържениците предполагат, че киселите храни ни правят мудни, влошават костите ни и правят телата ни податливи на болести. Твърдението е, че придържането към алкални храни (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) ще направи тялото алкално и че раковите клетки и мазнините не процъфтяват в алкална среда, казва Харингтън. "Това е лудост, защото всичко се основава на ненаучни твърдения", казва тя. Тялото ви естествено регулира нивата на pH в кръвта и някои храни не променят това.

По-добро движение: „Едната част, която ми харесва в тази диета, е, че тя набляга на плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни", казва Харингтън. „Но не искате да премахвате групи храни като протеини и млечни продукти." Нуждаете се от тези хранителни вещества, за да поддържате тялото си здравословна и горивна устойчива загуба на тегло.

Защо е ядки: Диетата на д-р Сийгал с бисквитки включва ядене на една или две бисквитки (които се предполага, че се приготвят със специална съставка за борба с глада) на всеки два часа за общо девет бисквитки на ден. След това можете да имате едно хранене от 500 до 700 калории по ваш избор. „Кой иска да съсипе едно приятно лакомство като бисквитки, като ги опакова с преработени версии на протеини и фибри и ги използва, за да замести действителните ястия?“ Казва Стефани Кларк, RD, съавтор на „Здравословна, щастлива бременна книга за готвене“. вниманието и удоволствието от яденето, което може да доведе до нездравословна връзка с храната ", казва Кларк. Освен това тази диета не ви научава нищо за това как да промените хранителното си поведение, като правите интелигентен избор. Повечето хора ще спечелят всичко теглото, което губят веднага след спирането на тази супер нискокалорична диета.

По-добро движение: „Вземете по-ориентиран подход към загубата на тегло, като планирате предварително, за да предотвратите катастрофата с диета“, казва Кларк. С други думи, не чакайте няколко седмици преди голяма ваканция или събитие, за да започнете да правите здравословни промени с надеждата да отслабнете . Започнете месеци предварително и първо работете върху промяната на най-лошите си навици. Трябва ли да извадите сода? Започнете там. Направете списък с навиците, които искате да промените, и си дайте поне седмица или две, за да се адаптирате към всеки един по един Продължете да променяте навиците си, докато не се почувствате добре с диетата си, казва тя.