неща

Тази седмица се навършват три месеца, откакто започнах най-интензивния режим на тренировка през целия си живот, CrossFit.

Това, което ме накара да започна CrossFit, беше осъзнаването, че ако се оставя на собствените си устройства, никога няма да се напъна достатъчно силно, за да направя наистина промените, от които се нуждаех, за да вляза във форма. Случайни джогинг и преминаване през движенията на гърдите и бицепсите на традиционния фитнес просто нямаше да го свършат. Също така знаех, че няма шанс, че ще мога да се придържам към диета, ако тя не съвпада с нещо по-обидно, като физическа подготовка от някакъв вид, която изисква да приемам повече хранителни вещества и по-малко боклук.

И така на 21 юли, на 258 паунда и ми писна да виждам гигантското си лунно лице по телевизията всеки ден, влязох в CrossFit Lighthouse в Wantagh, Лонг Айлънд и се подложих на отдавна закъсняла среща. Направих моята рамка на Stay-Puft Marshmallow в престрелка, за която наистина не бях подготвен. Това е 90 дни по-късно и все още имам дълъг път, за да се върна при стария. Но се радвам да съобщя, че за пръв път от години се чувствам, че отново съм под контрол и виждам светлината в края на тунела. Всеки ден се приближавам.

За тези, които мислят да опитат CrossFit и да пренапишат собственото си бъдеще, по-долу са първите десет неща, които ще се случат.

1. Ще разберете колко наистина сте във форма. Вероятно първите няколко сесии във фитнес залата CrossFit ще се състоят от стречинг и основни инструкции. Вероятно ще се потите като прасе и ще ви трябват многобройни почивки, за да си поемете дъх дори по време на тази относително лесна фаза. Това е така, защото ангажирате и разтягате мускули, които са в латентно състояние от години. Освен това ще смучете въздуха за всяка молекула кислород, която можете да получите. Ще минат седмица или две, преди дробовете ви наистина да са отворени, подгответе се да ахнате като новородено, което поеме първия си дъх.

2. Ще разберете колко дебели сте вие ​​и другите обикновени хора в сравнение с истинските спортисти. Това е така, защото вашите сертифицирани инструктори ще имат физика на супергерои от комикси. Ще тежите с 40 процента повече от тях, но те ще са някъде между 50 и 150 процента по-силни от вас. Няма да има смисъл, че такива „малки“ момчета и момичета са толкова по-мощни от вас; ще бъде доста дезориентиращо, особено ако сте голям човек като мен, който смяташе, че е "силен". Инструкторите не са огромни или причудливи като традиционните бодибилдъри, но не бих искал да залагам срещу тях във всякакви състезания за сила. Идеята е да можете да вдигате тежки тежести, но по възможно най-ефективния начин, и след това да можете да бягате на една миля, докато старият учител по каросерия се издига и задъхва зад вас. А ти, едър човек, не си силен. Вие сте дебели и случайно може да успеете да вдигнете малко тегло. Много скоро ще научите за истинската сила.

3. Ще започнете да изучавате езика и да го използвате, без да се чувствате като мръсник:

  • W.O.D (или WOD): Тренировка на деня, това е комбинацията от упражнения, предписани тежести и разпределение на времето, което ще бъде законът на земята от първия клас до последния. Обикновено WOD ще се състои от един гимнастически ход (набирания, рингови редове, коремни преси и т.н.), един аспект на кардиото (гребане, бягане, скачане на въже и др.) И една олимпийска маневра за вдигане на сила (клекове назад), почистване и дръпване, мъртви асансьори, преси и др.).

RX: Когато някой направи предписаното количество тегло и повторения, се казва, че има RX'd (както в, той или тя е спазил рецептата).

4. Вашите приятели и семейство ще започнат да гуглите термина CrossFit и да ви предупреждават. „О, вие правите онова нещо с кръста, мисля, че току-що прочетох нещо за това.“ Те ще се натъкнат на рядко заболяване, при което хората се изтласкват през точката на изтощение, докато мускулните им влакна започнат да се разпадат и да се промъкнат през кръвта бъбреците им. Те също така ще срещнат истории за наранявания и други подобни, свързани с термините за търсене на CrossFit. Реалността е, че тези видове наранявания могат и се случват при всякакъв вид обучение, ако са взети твърде далеч и под грешен тип надзор. Имате еднаква вероятност да се контузите по време на пързаляне с кънки, вдигане на тежести сами, конна езда, сърф или друг вид напрегната дейност, ако се занимавате безразсъдно и не вземете подходящите предпазни мерки. Бих отбелязал също така, че продължаващата кампания за насърчаване на страха се провежда от традиционните фитнес клубове и фитнес зали. Те виждат разпространението на движението CrossFit в цялата страна като масивна заплаха за техните членове. Няма начин човек, който прави обичайната си спокойна обиколка около едни и същи 12 или 15 машини във фитнес зала, някога да получи интензивността на тренировка в CrossFit кутия.

5. Ще станеш безумно добър в броенето. Всичко в CrossFit е свързано с повторения. 20 чисти движения, последвани от 10 скока в кутия, завършени с 30 коремни преси, след това повторете пет пъти и се състезавайте за време. Помислете за броенето, отброяването, умственото разделяне на големи количества повторения на малки, по-управляеми привидни блокове. "Добре, позволете ми да взема още пет, след това да си поема въздух и след това само още три и след това остават само два сета, докато не изкарам три пети от пътя през петте рунда." Това е видът разговор, който провеждате със себе си в разгара на W.O.D. и ще станете много опитни в преброяването и назад - "още седем. шест, още пет, хайде, четири." Каквото и да е необходимо, за да преминете през.

6. Ще започнете да уважавате издръжливостта и издръжливостта. Когато сте дете, идеята ви за сила се върти около това колко човек може да вдигне, как изглеждат ръцете и гърдите на някого и т.н. Ако все още не сте израснали от тази идея, ще започнете CrossFit. Ще започнете да бъдете много по-изумени от неща като четворна сила и сила на кръста. Ще бъдете издухани от способността на другите да правят стотици въздушни клекове или да задържат различни статични пози (задържане на тялото на дъска на шест инча над земята или полуклек с гръб до стената, с бедра, перпендикулярни на земята и 20-килограмова медицинска топка, притисната към гърдите. Когато едва стигнете 30 секунди в тези позиции, но видите, че някой ги държи за 4 до 6 минути, всичките ви идеи за това какво означава да бъдете силни ще излязат през прозореца.

7. Отначало ще напълнеете. Най-разочароващата част от първия ми месец в CrossFit беше наддаването на тегло. Просто казано, тъй като използвате мускули, които от години са извън играта, ще изграждате тези мускули доста бързо и мускулите тежат повече от мазнините. Така че, докато определено ще премахнете подпухналостта и изпотяването с вода, сякаш сте били на лов за чистачи в тропическа гора, кантарът ще тиктака нагоре, а не надолу. Това ще ви подлуди. И тогава изведнъж ще достигнете точката на поврат, когато мускулът, който сте добавяли, изгаря достатъчно калории всяка вечер, за да започнете да сваляте килограми. Тогава ще започнете да виждате как дрехите ви стоят по-добре и лицето ви се свива. Всички надолу от тук, при условие че продължавате.

8. Ще забележите прилив на енергия, дори когато сте мъртво възпалени от CrossFitting. Този новооткрит енергиен отскак идва от факта, че цял ден влачите по-малко мазнини с вас и дишате по-лесно. Слагате по-малко износване на сърдечно-съдовата и белодробната си система, а дивидентът е, че можете да сте в крак с децата си и да постигате повече всеки ден. Увереността и щастието, които идват заедно с това, се обясняват. Изчакайте, докато не видите малките и неочаквани начини, по които тези периферни ползи се прокрадват във вашето ежедневие у дома и на работа!

9. Ще научите за вашата умствена слабост. Моята кутия, CrossFit Lighthouse, публикува Workout of the Day на уебсайта си всяка сутрин. След три седмици, след като бях научил всички различни упражнения, се озовах, че удрям сайта и решавам въз основа на това, което W.O.D. беше дали ще присъствам или не този ден. Един ден влязох в системата и видях, че има включени 3 комплекта от 20 репета, което веднага задейства вътрешен диалог, който гласеше по следния начин: „Току-що направих бърпинг във вторник и все още ме боли, може би тази вечер ще бъде моята вечер на почивка и вместо това ще отида утре и петък. " Разбрах, че подбирам и подбирам тренировките, сякаш са в а ла карт меню, „Ще направя това, но пропускам това, защото глезена ми действа нагоре“. След като разбрах това за себе си, спрях да ходя на сайта. Научих каква кучка мога да бъда и след това се научих да си отказвам възможността да продължа напред. Това е един пример за много разкриващи моменти, които ми позволиха да опозная себе си много по-добре и да направя съответните корекции.

10. Ще научите много за вашата умствена твърдост. Ще откриете, че едва познавате себе си, преди да започнете това приключение. Че не сте имали представа за това какво наистина ви е накарало да отметнете, собствените си елементарни мотивации и желания. В разгара на битката, когато главата ви е напоена с пот и няма нищо друго освен тракането на метал и мърморенето на другите около вас, вие ще достигнете вътре в себе си и ще преминете към следващото ниво. Когато осъзнаете, че сте на 80 процента от пътя през особено наказваща тренировка, ще ровите дълбоко и ще намерите това, от което се нуждаете, за да преминете от другата страна. Той е там и може би не сте имали достъп до него от години - десетилетия - но когато най-накрая го направите. Боже мой. В ход е апотеоз. И от другата страна на подобно преживяване (или поредица от тях), вие сте много по-малко колебливи да влезете в нарушението. Придобили сте знания (или в някои случаи спомен) за себе си и за това, на което сте способни. Съжалявам човека, в живота или в бизнеса, който се осмелява да се изправи срещу вас, след като това се случи. Ни най-малко няма да е честно спрямо тях.

През първите си три месеца от CrossFit се запознах с това, кой всъщност бях, как не бях в състояние да се превърна в себе си и какъв ефект може да окаже един постоянен и сложен списък с физически постижения върху ежедневието ми. Сега откривам, че всеки ден бягам от града след работа с максимална скорост, само за да се върна навреме за един час. Откривам почти всяка възможност да пия в щастливи часове и да ям пищни вечери и други подобни. Всеки, който ме познава, ще ви каже колко нехарактерно е всичко това.

Но открих нова зависимост, нещо, което едновременно ми отнема всичко - физически, емоционално и психически - и след това ми връща дори повече, отколкото преди. Закачен съм и сега всичко, което искам, е да продължавам да се подобрявам.

Джошуа М. Браун туитва в @ReformedBroker и редовно пише в своя блог, The Reformed Broker, където тази публикация се появи за първи път.

По-рано в HuffPost: