Тъй като нивата на затлъстяване достигат библейски размери, е време да се ангажирате с тези прости правила, за да отслабнете за цял живот.

Яжте протеин на всяко хранене

заповеди

Брайън Квебеман, д-р от новата програма (Хранене, упражнения, уелнес) на Ориндж Каунти, Калифорния, казва, че една четвърт от калориите ви трябва да идват от постни протеини, като яйца, постно месо, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Защо? Протеинът ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, презарежда мускулите ви след интензивни тренировки и според скорошно изследване в Университета на Илинойс отделя повече мазнини от мускулите.

Яжте пълна закуска

Това наистина е най-важното хранене за деня: Повече от 10 000 успешни диети, които са загубили повече от 30 килограма и са го държали за повече от година, казват, че закусвам е ключова част от техния план, според Националния регистър за контрол на теглото. Най-добрата закуска е тази, която съдържа както протеини, така и фибри, за да повиши енергийните ви нива и да ви помогне да останете сити през целия ден (помислете за обезмаслено гръцко кисело мляко и плодове, препечено и ядково масло или бъркане на яйца със зеленчуци).

Отново и отново изследвания показват, че яденето на повече зеленчуци е от съществено значение за дългосрочната загуба на тегло, поради което трябва да се стремите към пет до девет порции на ден. Зеленчуците ви зареждат с фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества, важни за цялостното добро здраве в нискокалорична опаковка с голям обем. Плодовете също се пръскат от фибри и антиоксиданти и могат да бъдат добър начин за лечение на сладките ви зъби. Един от ключовите фактори за прилагането на това правило за отслабване е да заместители на плодове и зеленчуци за по-калорични храни - например сложете маруля, домат и краставица, вместо допълнително месо или сирене на сандвича си. Използвайте нарязани зеленчуци вместо ориз или тестени изделия за вечеря и като удължители на рецептите - проучване на Penn State установи, че когато диетите добавят пюре зеленчуци към любимите си ястия, те се чувстват по-сити и ядат по-малко.

Ето един божи дар: Има само едно нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, а това е да изгаряте повече калории отколкото ядете всеки ден. Но тъй като това правило на старата школа може да бъде объркващо да се спазва само по себе си, ние се обърнахме към най-добрите експерти по отслабване за другите им основни съвети. Прочетете за 10-те правила, които трябва да спазвате, гарантирано увеличаване на продължителната загуба на тегло.