Ако търсите естествен начин да повишите енергията си, да подпомогнете загубата на тегло и да подобрите цялостното си здраве, е време да започнете да използвате адаптогени за хормонален баланс.

Сега, ако никога не сте чували термина „адаптогени“ (или „адаптогенни билки“), преди той просто да се отнася до:

„Група храни, билки и гъби, които ни помагат да се предпазим от вредното въздействие на стреса.“

Най-хубавото при адаптогенните храни е, че те обикновено са безопасни и нетоксични.

Плюс това, те са най-известни с връщането на тялото в състояние на хомеостаза (т.е. естествен баланс).

И така, сега, когато сте разбрали основите, ето какво ще получите от тази публикация:

  • как стресът влияе върху хормоните, теглото и цялостното ви здраве.
  • най-добрите адаптогени, които ще ви помогнат да намерите естествения си баланс.
  • препоръчани марки и продукти, които да се използват за най-качествените адаптогенни билки.

Забележка: тази публикация съдържа партньорски връзки и мога да спечеля комисионна, ако ги използвате.

ВРЪЗКАТА МЕЖДУ СТРЕС, НАБИЛАНЕ НА ТЕГЛО И ХОРМОНАЛЕН НИБАЛАНС

Когато сме под стрес, 2 системи в тялото се включват:

  • надбъбречните жлези
  • симпатиковата нервна система

Надбъбречни жлези

Тези жлези произвеждат хормони на стреса като кортизол и адреналин.

Въпреки че тези хормони обикновено се наричат ​​хормони на стреса, те всъщност са приятелски хормони.

Това е така, защото тези хормони са част от инструментариума за спешни случаи, който природата ни дава, за да можем да се справяме със стресови ситуации.

Те работят най-добре, когато имаме работа с остър или краткосрочен стрес.

Симпатикова нервна система

Това е частта от нервната система, която често се нарича система „борба или бягство“.

Когато дойде време за битка или бягство, това означава, че тялото трябва да изразходва повече енергия и да увеличи кръвоснабдяването.

Така че, по време на стрес, дишането ни е по-бързо, пулсът се ускорява, кръвното налягане се повишава и нивата на кръвната ни захар се повишават.

Точно както при надбъбречните жлези, симпатиковата нервна система е проектирана да работи за нас, когато сме изправени пред краткотраен стрес.

При остър или краткосрочен стрес, стресорът в крайна сметка изчезва и тялото се връща в нормалното си състояние.

Това означава, че когато стресорът се елиминира, надбъбречните жлези и симпатиковата нервна система се обръщат ИЗКЛЮЧЕНО (или поне техният обем се набира надолу).

Когато обаче има продължителен стрес, надбъбречните жлези и симпатиковата нервна система са постоянно обърнати НА.

Този продължителен стрес причинява симптоми като:

  • качване на тегло
  • надбъбречна умора
  • дисфункция на щитовидната жлеза
  • други хормонални дисбаланси
  • ниска енергия и хронична умора
  • трудно заспиване
  • висок холестерол
  • храносмилателни язви
  • спукан черва
  • диабет
  • хипотиреоидизъм
  • горещи вълни
  • сърцебиене
  • непостоянни менструални цикли
  • безсъние
  • …и така нататък.

ТРИТА СТРЕС И ЕФЕКТЪТ им върху ХОРМОНИТЕ

Често мислим за стреса като за изключително емоционален. Но всъщност има 3 вида стрес, с които всички се сблъскваме в живота.

1. Емоционален стрес: Това може да е яростта, която възниква, когато някой ни прекъсне в трафика или когато сме изправени пред финансови затруднения.

2. Физически стрес: Това може да дойде от някакъв вид физическо нараняване. Например, блъскане на коляното в стол или рязане на пръст, докато готвите.

3. Химически стрес: Това е резултат от излагане на токсини, като пестициди, преработена храна, мръсна вода и т.н.

Както виждате, стресът е много повече от просто емоции.

Нашите условия на живот, в които сме заобиколени от ГМО, пестициди и други химикали, поставят телата ни в състояние на постоянен стрес.

В някои отношения това е най-опасният вид стрес, защото не ни убива веднага. Нито води до незабавни симптоми.

Вместо това ни изтощава бавно ... или по-конкретно, изтощава нашата система за производство на хормони месец след месец, година след година.

Тогава един ден се събуждаме и забелязваме, че телата ни се променят към по-лошо. И от наша гледна точка промените изглежда се случиха за една нощ.

Но в действителност симптомите и първопричината се натрупват с течение на времето. Остава незабелязано!

Това, което е особено интересно за стреса, е това тялото не прави разлика между емоционален, физически или химически стрес.

С целия стрес се борави по един и същи начин: надбъбречните жлези започват и освобождават противовъзпалителни хормони (като кортизол).

И така, въз основа на всичко това можем да започнем да разбираме защо хроничният стрес от всякакъв вид е вреден.

Това подчертава колко силно се нуждаем от нещо, което може да ни помогне да се справим със стреса.

Това „нещо“ са адаптогени, които сега ще разгледаме по-отблизо.

ПОЛЗИ ОТ АДАПТОГЕННИ БИЛКИ ЗА ХОРМОНИ, ОТСЛАБВАНЕ И ОБЩО ЗДРАВЕ

Като цяло адаптогените работят върху стресовата реакция на организма.

Следователно много от тези билки и храни имат подобни ползи.

Въпреки това, някои от тези билки също имат уникални предимства и когато се комбинират заедно, те могат значително да повишат вашите резултати.

Като цяло адаптогенните билки осигуряват следните предимства:

  • балансира кръвната захар.
  • съдържа антиоксиданти, които ни предпазват от увреждане на свободните радикали.
  • предпазва черния дроб.
  • подобрява способността на организма да преработва и детоксикира токсините.
  • намалява желанието за захар и алкохол.
  • повишава имунната система.
  • увеличава енергията и производителността.
  • повишава издръжливостта и мотивацията.
  • подобрява мускулния тонус и сила.
  • улеснява възстановяването след заболяване.
  • подобрява мозъчната функция.
  • намалява тревожността.
  • подобрява качеството на съня.
  • подобрява зрението и слуха.
  • стабилизира настроението.
  • подобрява способността на организма да асимилира протеини.

11 АДАПТОГЕННИ БИЛКИ ЗА ХОРМОНЕН БАЛАНС И ОТСЛАБВАНЕ

И така, след като вече знаем как стресът влияе на тялото и хормоните, как адаптогените всъщност могат да ви помогнат?

И кои са най-добрите адаптогени за хормони и загуба на тегло, които можете да използвате?

11-те адаптогена, които трябва да се използват за хормонален баланс, са:

  1. Ашваганда
  2. Свети босилек (известен още като Tulsi)
  3. Rhodiola Rosea
  4. Шизандра Бери
  5. Сибирски женшен
  6. Куркума
  7. Шатавари
  8. Гъби кордицепс
  9. Мака
  10. Корен от женско биле
  11. Астрагал

Ето кратък преглед на всяка от тези билки и техните ползи за здравето.

1. Ашваганда

Тази популярна аюрведична билка е известна с:

  • стабилизира настроението.
  • възстановяване на здравословни нива на кортизол.
  • подобряване на инсулиновата чувствителност.
  • балансира имунната система (i).
  • регулират нивата на естроген и прогестерон (ii).
  • поддържат здрава функция на щитовидната жлеза (iii).
  • действа като естествен тоник за намаляване на възпалението (iv)
  • насърчаване на цялостното здраве и дълголетие.
  • защита на мозъка от оксидативен стрес (v)

И само в случай, че все още не сте впечатлени, проучвания, направени с мишки, показват, че ашваганда също насърчава смъртта на ракови тумори.

Говорете за билка, която наистина се адаптира към вашите нужди!

2. Свети босилек (или Тулси)

Що се отнася до защитата на тялото от стрес, светият босилек се оказа доста силен.

Например, статия от Journal of Ayurveda and Integrative Medicine посочва, че светият босилек:

  • Предпазва органите и тъканите от химически стрес.
  • Осигурява облекчение от емоционален стрес (благодарение на своите антидепресантни свойства).
  • Нормализира нивата на кръвната глюкоза, кръвното налягане и триглицеридите.

3. Родиола Роза

Изследванията показват, че растението rhodiola rosea може:

  • повишаване на енергията.
  • облекчаване на депресията.
  • повишават концентрацията.
  • подобряване на метаболизма.

В допълнение, родиола регулира производството на кортизол, като в крайна сметка намалява натоварването на надбъбречните жлези. (източник).

Забележка: Има различни разновидности на родиола. Не забравяйте да вземете rhodiola rosea за най-добри резултати.

4. Плодове от шизандра

Поради способността си да намалят производството на излишен кортизол, плодовете на шизандра могат:

  • подобряване на когнитивната функция.
  • намаляване на надбъбречната изтощение.
  • повишаване на плодовитостта.

Всъщност, проучване, направено върху плъхове, показва, че нивата на кортизол и азотен оксид - и двете се повишават по време на стресови моменти - остават доста стабилни при плъхове, на които е дадена шизандра.

Това се случва дори когато плъховете са изложени на по-голям стрес.

(За да научите повече за другите ползи от плодовете на шизандра за плодовитост, кожата и други, вижте тази статия за плодовете от шизандра за здравето на хормоните).

5. Сибирски женшен (известен още като Eleuthero)

Този по-малко известен, но мощен адаптоген съдържа съединения, които:

  • Борба с умората.
  • Подобрете безсънието.
  • Увеличете енергията.
  • Използвайте мазнини за енергия.
  • Увеличете паметта.
  • Подобрете издръжливостта.

(Източници: vi, vii, vii)

В допълнение към горното, установено е, че сибирският женшен подпомага имунната функция, стабилизира кръвната захар и съкращава продължителността на респираторните инфекции.

6. Куркума

Куркумата е много гъвкав адаптоген, който може да се използва в бъркани яйца, смутита и много други ястия.

Тази билка има общосистемно, противовъзпалително действие и е установено, че засяга над 100 пътища в тялото.

В резултат на това изследванията показват, че куркумата може да подобри тревожността, метаболитния синдром, болезнеността на мускулите и много други възпалителни състояния.

Куркумата също е отлична за подпомагане здравето на черния дроб, орган, който играе важна роля в естествения хормонален баланс.

(За съвети как да поддържате черния дроб и да подобрите голямо разнообразие от хормонални дисбаланси, можете да прочетете публикацията ми за черния дроб и хормоните.)

7. Шатавари

В аюрведичната медицина шатавари често се използва като тоник за жени.

Основните му предимства включват (източник):

  • Успокояваща раздразнителност и промени в настроението.
  • Облекчаване на промените в настроението.
  • Подобряване на качеството на съня.
  • Повишаване на сексуалното желание.
  • Подпомага имунната функция и антиоксидантната активност.

8. Гъби Кордицеп

Въпреки че не са билка, за гъбите кордицеп се знае, че имат адаптогенни свойства.

Всъщност едно проучване разкрива, че гъбите кордицеп балансират хормоните и по-специално помага на хората с надбъбречна умора да се чувстват по-енергични.

Но това не е всичко. Тези гъби също значително увеличават нивата на някои антиоксиданти.

Това е добра новина за нас, защото повече антиоксиданти означава по-малко възпаление и по-малък шанс за преждевременно стареене!

9. Мака

Този корен със сладък вкус е роден в Южна Америка и се предлага в жълти, червени и черни сортове.

В исторически план мака е била използвана за (източник):

  • Подобряват различни симптоми на надбъбречна умора.
  • Възстановете здравословното либидо.
  • Подобрете общото настроение.
  • Подкрепете здравата функция на оста HPA (хипоталамусна хипофизна надбъбречна жлеза), която е основният ни път на реакция на стрес.
  • Подобряване на плодовитостта.

10. Корен от женско биле

Въпреки че думата „женско биле“ често се свързва с бонбони, коренът от женско биле всъщност е мощна билка, която регулира нивата на кортизол.

Освен това изследванията показват, че женското биле може да бъде по-ефективно от хормонозаместителната терапия, когато става въпрос за намаляване на продължителността на горещите вълни.

Освен това е доказано, че коренът от женско биле подобрява плодовитостта и нередовните периоди при жени с СПКЯ.

11. Астрагал

Тази билка има дълга история на употреба в китайската медицина, където се използва за борба с болести, както и ефектите от физически и психически стрес.

В допълнение, съвременната наука сега потвърждава, че астрагалът може:

  • Облекчете инсулиновата резистентност.
  • Укрепване на имунната система.
  • Предотвратяват растежа на тумори.
  • Подкрепя заздравяването на рани.
  • Борба с настинки и грип.
  • Предотвратете увреждането на кожата, което е резултат от свободните радикали.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ АДАПТОГЕНИ ЗА ХОРМОНЕН БАЛАНС И ОТСЛАБВАНЕ

Въпреки че е възможно да се получат невероятни резултати с една билка или храна, те са склонни да работят по-добре, когато са комбинирани.

За да добавите адаптогени към вашата диета, можете да опитате една или повече от следните опции, изброени по-долу.

1. Използвайте адаптогени като алтернатива на кафето

Тази сутрешна чаша кафе може да ви помогне да започнете всеки ден, но също така е сериозен удар към надбъбречните жлези.

И след като имате ясни симптоми на хормонален дисбаланс, редовният навик за кафе наистина може да увеличи стреса и възпалението.

Адаптогенната смес е хубава алтернатива на кафето, което повишава енергията ви без кофеиновия удар.

За да започнете, можете да си купите различни адаптогени от билков магазин и да експериментирате, за да намерите смес, която ви харесва.

Или можете да отидете по лесния път и да получите предварително направена смес като адаптогенна кафе смес на Rasa’s.

Съдържа билки като ашваганда, шатавари и родиола, заедно с канела и гъби (по-специално чага и рейши).

Можете да намерите смес за кафе Rasa на Amazon.

2. Добавете адаптогенни билки към смутита, супи и други ястия

Много адаптогени могат да бъдат закупени под формата на прах, което го прави много удобен за добавяне към смутита, супи, печени продукти и много други.

3. Вземете качествена адаптогенна добавка

Много марки добавки продават адаптогени в капсули.

Това определено е удобен начин да се насладите на предимствата на тези „умни“ храни!

В зависимост от марката можете да получите единични билкови капсули или смес.

За да получите най-добри резултати от адаптогените, препоръчвам да използвате смес.

Това е така, защото адаптогенните билки са точно като храна: те работят в синергия помежду си.

Една билка сама по себе си може или не може да ви даде резултатите, които търсите.

Но когато сте няколко от тях, получавате силов екип!

Друго предимство на закупуването на адаптогенна смес е, че отнема предположенията от това, какви съотношения да се използват (това може да е истински проблем при закупуването на отделните билки).

Двете марки, които често препоръчвам в този блог, са Gaia и Herb Pharm.

Gaia надбъбречно здраве

адаптогени

Започвайки с формулата за надбъбречно здраве на Gaia (достъпна на Amazon), тя съдържа смес от ашваганда, свети босилек, родиола и шизандра.

Винаги препоръчвам продуктите на Gaia, защото те са течни капсули, което означава, че всъщност усвоявате съдържанието по-добре.

Те също имат чисти земеделски практики, което е огромен плюс, защото няма да претоварите системата си с токсини, нарушаващи хормоните.

Herb Pharm Мениджър на стреса

Тази тинктура Herb Pharm Stress Manager (предлага се и на Amazon) е смес от шизандра, свети босилек, гъби рейши и родиола.

Подобно на Gaia, Herb Pharm е известен и с това, че следва чисти земеделски практики за своите билки.

И тъй като това е течна формула, тялото ви лесно усвоява (не винаги е така при твърдите капсули).

4. Направете адаптогенен чай

Обичате ли да експериментирате и да правите свои смеси?

След това можете да си купите отделни билки и да си приготвяте сами чайове у дома.

Небето е ограничението, доколко сте избрали да смесите и съчетаете!

Сега ще се радвам да чуя мислите ви за всичко това.

Опитвали ли сте адаптогени преди или за първи път чувате за тях?