Ако се чувствате мудни от късно, това е съвсем естествено. В момента има толкова много, което изисква нашето внимание и енергия, което ни кара да се чувстваме непрекъснато изтощени. Да не говорим, много от нас са отстранени от обичайните си рутини, които ни задвижват през деня. (Няма следобеден час по йога за енергиен тласък, например.) Но ако не искате да продължите да посягате към кафето или просто не харесвате кафето като цяло, къде можете да се обърнете? Опитайте една от тези алтернативи на кофеина за естествена, здравословна енергия.

здравословна

1. Корен от цикория "кафе"

Въпреки че това няма конкретно да ви даде енергиен тласък, приготвянето на кафе от цикория е един от най-добрите начини да имитирате вкуса и ритуала на кафето, ако това е плацебото, което търсите.

Коренът от цикория често се използва за приготвяне на напитка, подобна на кафе, тъй като, когато е печена, тя дава подобен аромат и вкус. Можете също така да разпознаете корен от цикория за честото му появяване в списъка на съставките на храни с добавка на фибри, тъй като той може да осигури полезни храносмилателни свойства, както и антихипергликемични ползи.

За да се насладите, потопете се във вода и добавете по избор мляко и подсладител.

2. Витамини от група В, като никотинамид рибозид

Клетъчната красота пристигна с тази революционна формула, включваща мощния адаптоген Rhodiola rosea. *

Недостигът на витамин В може да доведе до проблеми с настроението, умора и лоша концентрация. Уверете се, че ядете храни, богати на витамини - като постно месо, ядки, семена и обогатени зърнени храни - като част от вашата диета. Витамините от група В също се предлагат като добавки.

Една от най-иновативните е форма на витамин В3, наречена никотинамид рибозид (NR). * Тя работи толкова добре, защото телата ни могат да преобразуват NR в коензим, наречен никотинамид аденин динуклеотид (NAD +). * Този коензим се намира във всички живи клетки, и играе жизненоважна роля за насърчаване на енергийния метаболизъм и поддържане на правилната функция на клетките. Така че, ако поддържате естествените нива на NAD + в тялото си, вие поддържате производството на енергия на клетъчно ниво. *

3. Рожков

Най-често известен с използването си като шоколадова алтернатива, рожковът се отглежда от хиляди години. Тази безкафеинова килер е невероятно хранителна и включва протеини, витамини А и В и въглехидрати, заедно с някои минерали. Рожковът съдържа големи количества пинитол, който има инсулиноподобен ефект, който работи заедно с минералите, за да даде енергично усещане.

Рожковът също има ползи за храносмилането (което е толкова важно, тъй като бавното храносмилане може да бъде огромен енергиен сок!). Тъй като рожковът е по-сладък от какаото, можете да го използвате, за да направите по-сладък вкус на смути или горещ шоколад, без добавена захар.

4. Родиола

Родиола е многогодишно цъфтящо растение, което често се използва за повишаване на енергията и издръжливостта и за поддържане на вниманието и паметта.

Най-често се консумира (и най-лесно се предлага) като добавка.

5. Вода

Знаете, че водата е чудесна за вас - защо не пиете повече от нея? Пийте го с изстискване на лимон или плодове за естествен вкус и го топло или студено. Независимо по какъв начин го пиете, водата може да ви помогне да се чувствате по-бдителни, особено след като дехидратацията (дори при незначителни нива) причинява умора.

Препоръчвам да започнете деня с голяма чаша вода, за да започнете първо хидратацията си - а след това, когато имате нужда от подхващане през целия ден, помислете за естественото напомняне на тялото ви да пие малко вода!

6. Мака

Maca съществува от векове като популярен адаптоген за подпомагане на функцията на надбъбречните жлези и спомага за засилване на умствения фокус, докато се бори с умората.

Добавете няколко лъжички към смутито си или го нагрейте с растително мляко за чудесен начин да започнете сутринта. Има и куп рецепти за печене, в които можете да добавите тази суперхрана.

7. Чай от мента

Ментата просто се чувства освежаваща, така че не е изненадващо, че проучванията показват, че поглъщането може да е полезно за упражнения и за подпомагане на концентрацията на кислород в мозъка.

Тъй като ментата е невероятно лесна за отглеждане (и ще поеме цялата ви площ за засаждане, ако не внимавате), винаги можете да я имате под ръка, за да добавите пресни или изсушени листа към гореща вода за няколко минути за бърз чай. Можете също да добавите етерично масло от мента, което в едно проучване е имало подобен енергизиращ ефект.

8. Кордицепс

Доказано е, че кордицепсът подобрява аеробните резултати и издръжливост, като същевременно помага на уморените да поддържат енергийните нива. Този енергийно поддържащ еликсир е любим сред уикенд воините и спортистите.

Добавете праха към смутита или овеса или разгледайте готовите смеси от Four Sigmatic или Om Organic Mushrooms.

9. Женшен

Ако разгледате съставките на популярните енергийни напитки, вероятно ще видите женшен. В традиционната китайска медицина женшенът се използва като енергиен тоник, тъй като се казва, че „допълва петте вътрешности“ (далак, бял дроб, сърце, черен дроб и бъбреци) и изостря ума. * Днес той се използва за памет и издръжливост, както и за повишаване на концентрацията. * Това може дори да ви накара да съжалявате с обратна сила за избора си на гориво за обучение в колежа.

Опитайте го в популярната му форма на чай или го вземете като капсула от местния магазин за здравословни храни или онлайн. Просто не забравяйте да внимавате с дозите в зависимост от концентрацията на добавките, прочетете цялата информация на опаковката и говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на добавки.

10. Ядки

Ядките са идеалната, хранителна и плътна и балансирана храна, съдържаща въглехидрати, мазнини и протеини. Те ще ви поддържат пълни и енергизирани по-дълго от другите храни, тъй като балансират въглехидратното гориво със засищащото и балансиращо кръвната захар действие на мазнините и протеините. Проучване установи, че яденето на ядки редовно подобрява честотите на мозъчните вълни, свързани с познанието, така че можете да бъдете остри без кофеиновия удар.

Всяка ядка има своите предимства, така че изберете любимата си и я добавете към купата си за закуска или донесете малко като закуска. За допълнителен удар на мозъчната мощ, проучванията показват, че орехите имат благоприятно въздействие върху паметта и уменията за учене. Шепа орехи всъщност съдържа почти два пъти антиоксидантите като еквивалентно количество от други обикновени ядки.

11. Плодове

Ако имате сладък зъб по обяд, тялото ви може да ви каже да намерите енергия, бързо! Изхвърлете бонбони до бордюра и изберете естествено сладка храна с богата на хранителни вещества като плодове. За двойно задължение вземете малко боровинки, които са добър източник на фибри, което означава, че енергийният тласък ще продължи и може да ви помогне да се чувствате по-дълго удовлетворени. Установено е, че приемът на боровинки има връзка с подобреното здраве на ендотелите (вътрешната обвивка на кръвоносните съдове) за по-добър приток на кръв. Боровинките са добри във всичко - от салати до смутита, така че запасете се!

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.