ефекти

Ако някога сте прекарвали една нощ, премятайки се, вече знаете как ще се почувствате на следващия ден - уморен, раздразнителен и невъзможен. Но пропускането на препоръчаните 7 до 9 часа затваряне на очите всяка вечер е нещо повече от това да се почувствате мръсна и мрънкаща.

Дългосрочните ефекти от лишаването от сън са реални.

Това изцежда умствените ви способности и излага физическото ви здраве на реален риск. Науката свързва лошия сън с редица здравословни проблеми, от увеличаване на теглото до отслабена имунна система.

Прочетете, за да научите причините за лишаването от сън и как точно се отразява на определени функции и системи на тялото.

Накратко, лишаването от сън се причинява от постоянна липса на сън или намалено качество на съня. Редовното заспиване по-малко от 7 часа може в крайна сметка да доведе до последици за здравето, които засягат цялото ви тяло. Това може да бъде причинено и от основно разстройство на съня.

Вашето тяло се нуждае от сън, както се нуждае от въздух и храна, за да функционира най-добре. По време на сън тялото ви се самолекува и възстановява химическия си баланс. Вашият мозък създава нови мисловни връзки и помага за задържането на паметта.

Без достатъчно сън мозъчните и телесните ви системи няма да функционират нормално. Също така може драстично да понижи качеството ви на живот.

Преглед на проучванията през 2010 г. установи, че твърде малкото спане през нощта увеличава риска от ранна смърт.

Забележимите признаци на лишаване от сън включват:

Стимулантите, като кофеин, не са достатъчни, за да отменят дълбоката нужда на тялото ви от сън. Всъщност това може да влоши лишаването от сън, като затрудни заспиването през нощта.

Това от своя страна може да доведе до цикъл на нощно безсъние, последван от дневна консумация на кофеин за борба с умората, причинена от загубените часове на затворено око.

Зад кулисите хроничното лишаване от сън може да повлияе на вътрешните системи на тялото ви и да причини не само първоначалните признаци и симптоми, изброени по-горе.

Вашата централна нервна система е основната информационна магистрала на вашето тяло. Сънят е необходим, за да функционира правилно, но хроничното безсъние може да наруши начина, по който тялото ви обикновено изпраща и обработва информация.

По време на сън се образуват пътища между нервните клетки (неврони) в мозъка ви, които ви помагат да запомните новата информация, която сте научили. Лишаването от сън оставя мозъка ви изтощен, така че той също не може да изпълнява задълженията си.

Може да ви е по-трудно да се концентрирате или да научите нови неща. Сигналите, които тялото ви изпраща, също могат да се забавят, което ще намали вашата координация и ще увеличи риска от инциденти.

Лишаването от сън също влияе негативно на вашите умствени способности и емоционално състояние. Може да се чувствате по-нетърпеливи или склонни към промени в настроението. Освен това може да компрометира процесите на вземане на решения и креативността.

Ако лишаването от сън продължи достатъчно дълго, можете да започнете да халюцинирате - да виждате или чувате неща, които всъщност не са там. Липсата на сън също може да предизвика мания при хора, които имат биполярно разстройство на настроението. Други психологически рискове включват:

  • импулсивно поведение
  • безпокойство
  • депресия
  • параноя
  • самоубийствени мисли

Можете също така да получите микросън през деня. По време на тези епизоди ще заспите за няколко до няколко секунди, без да осъзнавате.

Microsleep е извън вашия контрол и може да бъде изключително опасен, ако шофирате. Също така може да ви направи по-податливи на наранявания, ако работите с тежки машини на работа и имате епизод на микросън.

Докато спите, имунната ви система произвежда защитни вещества за борба с инфекциите като антитела и цитокини. Той използва тези вещества за борба с чужди нашественици като бактерии и вируси.

Някои цитокини също ви помагат да заспите, като давате на имунната си система по-голяма ефективност, за да защитите тялото си от болести.

Лишаването от сън пречи на имунната ви система да изгради своите сили. Ако не спите достатъчно, тялото ви може да не е в състояние да отблъсне нашествениците и може да ви отнеме повече време, за да се възстановите от болест.

Дългосрочното лишаване от сън също увеличава риска от хронични състояния, като захарен диабет и сърдечни заболявания.

Връзката между съня и дихателната система върви в двете посоки. Нарушение на дишането през нощта, наречено обструктивна сънна апнея (OSA), може да прекъсне съня ви и да понижи качеството на съня.

Докато се събуждате през цялата нощ, това може да доведе до лишаване от сън, което ви прави по-уязвими към респираторни инфекции като обикновена настинка и грип. Лишаването от сън може също да влоши съществуващите респираторни заболявания, като хронични белодробни заболявания.