Знаем, че лятото е тук, от съществено значение е да останем хидратирани и да имаме здравословни храни, за да останем здрави и да намалим телесната топлина от това изгарящо слънце. Има различни видове храни и добавки, които изхвърлят токсините от тялото, осигурявайки охлаждащ и свеж ефект. Крайно време е да подготвите тялото си да се изправи срещу топлината, да намалите топлината и да персонализирате съответно диетата. Храните, които загряват тялото, трябва да се избягват, а храните, които охлаждат тялото ви, да се предпочитат и да се вземат предвид в диетата.

добавки

11 храни и добавки за победа на лятото:

Ето няколко храни и добавки, които да добавите към вашата диета, които намаляват телесната топлина, успокояват кожата, повишават имунната ви система и ви поддържат здрави през цялото време.

1) диня:

Динята е пълна с невероятни ползи за здравето, особено през лятото. Известен е още като лечебен за тялото плод, предлага на своите консуматори хранителни вещества, витамини и минерали. Съдържанието на вода е около 92%, което прави плодовете невероятно хидратиращи и естествено с ниско съдържание на мазнини. Ежедневната консумация на диня може да подобри сърдечно-съдовото здраве и да защити имунната система. Този плод с изключително ниско съдържание на калории може да се консумира всеки ден, ако целите отслабване това лято. Масив от минерали, калий, аминокиселини и магнезий ви помага да контролирате високото кръвно налягане, поддържа здравето на кръвоносните съдове и киселинно-алкалния баланс в тялото. Динята е ефективна за подобряване на настроението ви поради витамин В6 в нея. Плодът е полезен за балансиране на хормоните в организма.

2) кисело мляко:

Киселото мляко е основна диетична храна за мнозина и с високо съдържание на пробиотици. Твърди се, че повишава имунитета ви, предотвратява инфекции с дрожди и поддържа здрав стомашно-чревен тракт. Киселото мляко с ниско съдържание на калории ви помага да отслабнете и насърчава загубата на тегло. Той съдържа 30 процента калций, необходим на тялото ежедневно, можете да ядете кисело мляко като закуска или като източник на протеин по време на хранене. Основните предимства на консумацията на кисело мляко е, че подобрява храносмилането, подобрява сърдечно-съдовото здраве, укрепва зъбите и костите, освобождава безпокойството и стреса и подобрява кожата.

3) Цитрусови плодове:

Цитрусовите плодове като портокали, лимони, помело, цитрони и др. Са прекрасни охлаждащи агенти, които поддържат тялото ви хладно през лятото. Всички видове цитрусови плодове съдържат минерали като магнезий, витамини и калций, който помага да се поддържа кръвното налягане. Тези плодове имат способността да стимулират и разграждат храносмилането на мазни храни и помагат за лесното усвояване на твърдите храни, които съдържат масло или мазнини. Наличието на няколко минерала, фотохимикали и витамини в тези цитрусови плодове помага за балансиране на течностите в тялото, тъй като през лятото може да има прекомерно изпотяване. Така че, яденето на цитрусови плодове ще ви поддържа хидратирани през целия ден.

4) Авокадо

Авокадото съдържа високо ниво на мононенаситени мастни киселини, които помагат за отстраняването на токсините от кръвта, намалява топлината в тялото, а пълноценното хранене в плодовете помага за намаляване на преяждането. Той е с еднакво високо съдържание на въглехидрати и протеини, което е идеалната подхранваща храна, която да включите в лятната си диета. Липсата на нишесте, съдържание на натрий в плодовете и ниско съдържание на захар го прави идеален плод за диабет и хипогликемия. С всички горепосочени ползи от този плод, редовната консумация на авокадо укрепва имунната система, увеличава абсорбцията на фитонутриенти и регулира кръвното налягане.

5) Ядки

Ядките са двигател на енергия, протеини, минерали, фибри и ненаситени мазнини, които могат да направят чудеса за вас. Според изследванията човек трябва да консумира 20-24 ядки дневно, за да се възползва от ползите от ядките. Те правят сърцето ви по-здраво, намаляват риска от висок холестерол и помагат при отслабване. Кашуто е добър източник на желязо, цинк и магнезий; бадемът като универсален съдържа фибрите в сравнение с други ядки; орехите са заредени с антиоксиданти, което е изключително полезно за вашето здраве и предпазва тялото от клетъчни увреждания, сърдечни заболявания и преждевременно стареене. Ядките винаги са добри и няма причина да избягвате ядките по всяко време на годината.

6) Листни зелени

Зелените са най-добрите и здравословни зеленчуци, които човек може да яде, за да се възползва от хранителните ползи през лятото. Някои от зелените съдържат повече калций, отколкото чаша мляко, следователно, широко предпочитани през лятото. Зелето, марулята, спанакът, зеленчуците от глухарче, руколата и др. Са някои от зеленчуците с високо съдържание на хранителни вещества, антиоксиданти, витамин С, К и К и фибри. Тези зеленчуци спомагат за превръщането на въглехидратите в храната в глюкоза, така че тялото да може да използва като гориво за производство на енергия, необходима на тялото за един ден. Той създава охлаждащ ефект и ви помага да се борите с жегите през лятото. Тъмнозелените храни предпазват кожата от увреждане от слънцето и намаляват чувствителността на UV светлината и укрепват защитните сили на кожата срещу вредните слънчеви лъчи.

7) Плодове

Плодовете са пълни с доброта и вкус вкусен. Яденето на 3 различни плода всеки ден може да предложи на тялото толкова много от защитата на тялото ви от свободните радикали, които могат да увредят клетките и органите и възпалението. Плодовете предотвратяват вирусни и бактериални инфекции и винаги са здрави.

8) Зелен чай

Лятото е времето да се поддържате хидратирани и да станете зелени. Зеленият чай е най-добрият начин за хидратиране и борба с рака и сърдечните заболявания и понижава холестерола. Може да се консумира топло или студено според вашия вкус и предпочитания или прием на капсула, съдържаща същото количество активни съставки като чаша чай. Както добавките, така и прилагането на екстракт от зелен чай всеки ден помага за предотвратяване на кожни проблеми като еластичността на кожата и рака, причинени от излагане на UV лъчи. Лесно е да добавите към вашата диета, тъй като зеленият екстракт е лесно достъпен под формата на течности, прах и капсули.

9) Витамини

Витаминни добавки могат да се приемат, за да победят жегата, защото предпазват кожата ви от жегата и горещите месеци на лятото. Витамин А предотвратява рака на кожата, когато се приема ежедневно, той помага за възстановяване на уврежданията на кожата от слънцето, тъй като кожата ви е изложена на ултравиолетови лъчи. Витамин С помага за балансирането на потните ви жлези и предпазва тялото от топлинни удари и топлинни обриви през лятото. А витамин Е предпазва кожата от щети, причинени от слънчевите лъчи и увеличава физическата издръжливост и мускулната сила.

10) Acai Бери

Има силни антиоксидантни свойства. Богатите на антиоксиданти храни ви помагат да се предпазите от вредното въздействие на свободните радикали, които могат да доведат до свързани с възрастта заболявания. Той е кардиопротективен, антидиабетен и е полезен за очите. Той насърчава по-добрата имунна система и прочиства тялото от тежки метали. Предлага се под формата на прах и капсула.

11) Женшен

Женшенът е известен като изцеляваща билка и е използван за успокояване на кожата. Женшенът се комбинира с пчелен восък, за да предпази кожата от дразнители и да лекува дразненето на кожата.

Има много храни и добавки, чрез които можете да охладите това лято. Просто ги добавете към рутинната си диета и вижте магията.