Толкова по-евтино от лифтинга на лицето.

могат

1. Яденето на сладки картофи има много предимства, включително поддържането на кожата ви стегната.

Всеки път, когато ядете сладък картоф, правите услуга на цялото си тяло, включително лицето си. „Сладкият картоф е невероятно здравословна храна, пълна с каротин (ключова съставка за светеща кожа), витамин С и В6, биотин и фибри и силен антиоксидант“, казва Стефани Мидълбърг, диетолог със седалище в Ню Йорк и основател на Middleberg Nutrition. Освен това е добър източник на мед, който помага на тялото ви да произвежда колаген, което прави клубените по-евтина и по-малко болезнена система за доставка от инжекциите за лице.

Но как ядете сладките си картофи, също е важно: пържените картофи не са непременно по-здравословен избор от обикновените пържени картофи. "Наистина зависи как се приготвят", казва Кери Ганс, друг регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк и автор на Диета за малка промяна. "Ако са пържени във фритюрник, тогава не се заблуждавайте, все още ядете пържени картофи." Опитайте вместо това да приготвите запечени картофи от сладък картоф, така че да получите храненето без нездравословните мазнини.

2. Антиоксидантите в плодовете могат да поправят кожата ви и дори да поддържат мозъка ви млад.

Антоцианинът, антиоксидантът, който придава на много плодове техните привлекателни цветове, също може да предпази кожата ви от UV лъчи. "Ягодите също са добър източник на силициев диоксид, жизненоважен микроелемент за здрава кожа и съединителна тъкан", казва Мидълбърг.

На всичкото отгоре изследователи от Университета Тафтс и Университета на Мериленд, окръг Балтимор установиха, че след хранене на плъхове с диета с боровинки и ягоди в продължение на два месеца и след това с помощта на облъчване за ускоряване на стареенето, мозъците на плъховете имат по-ниски нива на токсини в тях. „Надяваме се [тези резултати] да се превърнат и в изследвания върху хора“, каза д-р Барбара Шукит-Хейл, водещ изследовател на изследването.

Опитайте тези червени, бели и сини плодове с кисело мляко от ягодоплодни продукти за нещо сладко и здравословно (или някой от тези вкусни летни десерти с горски плодове, ако искате да се отдадете на малко повече).

3. Фасулът помага на кожата ви, като намалява възпалението и подобрява здравето на сърцето ви с протеини и фибри.

"Фасулът като цяло е невероятен", казва Ганс. Те са пълни с протеини, фибри и витамини от група В, като всичко това прави тялото ви добро. Протеините и фибрите са полезни за здравето на сърцето ви, а витамините от група В, казва Ганс, намаляват възпалението на кожата.

Докато различните видове боб имат различни нива на специфични хранителни вещества, Ганс казва да продължите и просто да ядете тези, които харесвате. „Но - казва тя - не казвам да ядете препечен боб“, който може да е с високо съдържание на мазнини. Вместо това ги яжте обикновени или с вашите хуевос ранчеро.

4. Овесът също се пълни с подобряващи кожата витамини от група В.

„Аз съм голям привърженик на овесените ядки“, казва Ганс. Овесът е пълен с редица важни хранителни вещества, включително витамини от група В, фибри и протеини. Тези витамини от група В са чудесни за вашата кожа, коса и нокти, но също така отиват по-дълбоко, за да подхранват нервната ви система. Фибрите помагат на храносмилателната система да се разклаща, а протеинът поддържа енергийните нива нагоре.

Но, добавя Ганс, "не предлагам незабавни овесени ядки, овкусени със захар." Вместо това опитайте тези овесени ядки със супер храна.

5. Млякото може да ви даде витамин D, ако не го получавате от време на слънце.

Телата ни се нуждаят от витамин D, който обикновено получаваме от слънцето, за да можем да усвоим калций и да поддържаме добро здраве на костите. Освен това, според британско проучване от 2007 г., по-високите нива на витамин D също могат да подобрят здравето на ДНК в нашите клетки, забавяйки процеса на стареене и предпазвайки от свързани с възрастта заболявания.

„Наистина ви трябват само 10 минути дневно слънце, за да задоволите нуждите си от витамин D“, казва Ганс. Но за някои хора, особено през зимата, дори тези 10 минути може да са трудни за получаване. За тези случаи Ганс препоръчва мляко, тъй като почти всичко е обогатено с витамин D. Някои портокалови сокове и млечни млека също са. Просто проверете етикета за хранителните стойности.

6. Къри на прах може да предотврати растежа на токсични мозъчни клетки и да предотврати болестта на Алцхаймер.

Къри отдавна се използва в Индия за лечение на различни заболявания, включително рак на гърдата, чернодробни заболявания и хемороиди, но последните изследвания показват, че може да предотврати и болестта на Алцхаймер. През 2001 г. изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис установиха, че куркуминът, съединение в къри, понижава определени токсини при мишки с мозъци, модифицирани да моделират ефектите на болестта на Алцхаймер, като заключават, „този индийски компонент на подправките обещава за профилактика на болестта на Алцхаймер болест. "

Опитайте тези лесни печени нахути, които също се предлагат с много здравословни протеини и фибри.

7. Сардините и аншоа са пълни с здравословни за мозъка омега-3 мастни киселини (и имат по-ниски нива на живак и ценови етикети от повечето сьомги).

Консумирането на повече омега-3 във вашата диета може да забави естественото влошаване на мозъка ви с напредване на възрастта, според проучване от януари 2014 г.

Потърсете европейски аншоа от Адриатика или сардини от Тихия океан, за да получите най-много омега-3 с най-малко живак. (Бонус: Малките кости в сардините са друг добър източник на витамин D.) Страхувате ли се да опитате аншоа? Облекчете се със зелена богиня.

8. Какаото може да намали риска от сърдечни заболявания и да предотврати диабет и рак - но внимателният избор на шоколад е от съществено значение.

Не всеки шоколад е еднакво здравословен, но правилният вид всъщност може да подобри здравето ви. „Чистият какао - казва Мидълбърг - е изключително здравословен“. В изследване на индианците куна край бреговете на Панама учените отдават ниския риск на населението от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания (въпреки теглото и консумацията на сол) на високия прием на какао - 10 пъти повече от това, което американец обикновено консумира.

Тези учени обаче също направиха разлика между какаото Kuna - приготвено от сушени, смлени зърна с малко подсладител - и търговския шоколад, който обикновено е силно обработен и е загубил голяма част от своята здравословност. „Искате да търсите сортове [прах, зърна или шоколад], които са над 75% какао“, казва Мидълбърг, „защото колкото повече какао, толкова по-малко захар и пълнители.“

Яжте какаови зърна направо, ако ви харесва горчивината, или опитайте да направите тези сурови какаови, ядкови и горски трюфели.

9. Здравословните мазнини като зехтин и ядки могат да намалят риска от инфаркт, инсулт и смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Не всички мазнини са лоши! Някои видове дори могат да ви помогнат да живеете по-дълго. В петгодишно проучване с почти 7500 участници, изследователите от Харвард установяват, че хората, които консумират или допълнителен литър зехтин екстра върджин всяка седмица, или допълнителна унция смесени ядки всеки ден, имат значително по-малко инсулти, инфаркти и смъртни случаи, отколкото участниците на диета с ниско съдържание на мазнини. „Намалението беше впечатляващо“, пише д-р Антъни Комаров, главен редактор на Harvard Health Publications.

Ядките и зехтинът са лесни за включване във вашата диета. Гответе със зехтин и закуска със сурови ядки следващия път, когато се окажете, че посягате към чипс. Мидълбърг обаче казва: "Все още е лесно да се прекалява." Тя препоръчва да се ограничат порциите до 1 супена лъжица зехтин, 1 унция ядки и 1-2 супени лъжици ядково масло.

10. Спанакът и другите зеленчукови листни зеленчуци могат да повишат енергията ви, да направят костите ви по-здрави и да защитят очите ви.

Изглежда, че няма много спанак не може направете. Тези малки листа са пълни с желязо, витамин К и хранителните вещества лутеин и зеаксантин. Желязото ще повиши енергията ви и ще изгради мускулите ви, докато витамин К ще помогне на костната ви плътност и ще предотврати предотвратяването на фрактури и остеопороза. Лутеинът и зеаксантинът позволяват на вашите ретини да абсорбират увреждащата светлина, преди да навредят на зрението ви, и намаляват риска от хронични очни заболявания като катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD), според Американската оптична асоциация.

Добавянето на спанак към вашата диета е лесно, защото можете да го ядете суров или сготвен, задушаването отнема около минута и можете да го хвърлите в ястия, където дори не е посочено като съставка. За да получите пълните предимства на мастноразтворимия витамин К, не забравяйте да го ядете с малко мазнини, като зехтин или сирене, за да може тялото ви да го усвои. Опитайте да го поставите в киш като този.

11. Умереният прием на червено вино може да подобри сърдечно-съдовото здраве, може да предотврати рака и дори да помогне за лечение на болести като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Добра новина за любителите на червеното вино: Чаша на вечер може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве. Според проучвания от Калифорнийския университет в Дейвис, антиоксидантите в кожата и семената на червеното грозде могат да намалят производството на LDL ("лош") холестерол, да увеличат HDL ("добрия") холестерол и да намалят съсирването на кръвта. Други проучвания са установили, че антиоксидантът ресвератрол в корите на гроздето може да предотврати развитието на тумори, както и да помогне на тялото ви да създаде нервни клетки, което може да помогне за лечение на неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Изберете по-сухи (по-малко сладки) червени вина за най-големи ползи за здравето, казват изследователите от UC Davis. Не сте винопиец? Не е нужно да подхранвате навика. „Ако не пиете алкохол, не ви препоръчвам да започнете само за да получите ефектите върху здравето“, казва Middleberg. Яденето на грозде ще даде същите ползи, казва Ганс.

И не забравяйте: „Освен храните има и нещо против стареенето“, казва Ганс. „Ето защо сънят, упражненията и намаляването на стреса, ако е възможно, са важни.“

Още по този начин:

32 Приятни за тълпата подаръци, които все още имате време да получите

Чарлийз Терон и Кайли Дженър имаха забавна размяна, след като актьорът шеговито се сравняваше с телевизионната звезда на риалитито

Деми Ловато мина тази година по "нетрадиционен" маршрут с коледните си декорации и те наистина са нещо

За всеки, който се чуди каква е Коледа в Австралия, тези 26 туитове я покриват

Lizzo предостави мощно съобщение на TikTok за всеки, който е имал "негативни мисли" за изображението на тялото

Кой от тези 6 героя от „Дева Река“ сте вие?

Януари Джоунс тролира таблоид, след като я засрами за снимки на бикини, напомняйки на света, че тя е наистина перфектна

28 Подаръци, които са толкова достъпни, вероятно си струва да купите повече от един

19 Диви задкулисни факти за коледните филми, които повечето хора не знаят

Събрах 16 изключително случайни и неясни герои на Дисни - Можете ли да ги назовете всички?

Изградете гардероб на Дисни и ние ще познаем вашето поколение

17 супер интересни неща от миналото, които хората откриха, докато просто живееха живота си

20 неща от Etsy, които ще направят перфектни подаръци

Кой сингъл е вашият фаворит от всеки албум на Тейлър Суифт?

Ако можете правилно да определите от кои тийн филми са тези емблематични цитати, заслужавате пластмасова корона

Поръчайте дузина понички, за да разберете какъв процент сте Хомер Симпсън

Поръчайте куп бърза храна, за да разберете коя звезда на TikTok сте

Имате ли какво е необходимо, за да бъдете в посока да станете следващият топ модел на Америка?

29 домашни любимци от Amazon, които може да са практични, но ще вълнуват всеки собственик на домашни любимци

Гуинт Палтроу обясни защо е загубила интерес към актьорството

Баща е обвинен, че обезглавява двете си най-големи деца и принуждава по-малките си да гледат телата им

Изберете няколко коледни песни и ние ще познаем състоянието на връзката ви

31 въздушни фритюрници, закуски, страни, основни ястия и десерти, които да направите за празниците

Поръчайте от Taco Bell и ние ще разкрием какво кученце трябва да осиновите

19 "Криминални умове" Сцени, които са абсолютно сърцераздирателни от началото до края

115 от най-добрите подаръци в последна минута, които да се дадат през 2020 г.

19 Вицове „Изковани в огън“, които ще утолят жаждата ви за смях

Осиновете куп кучета и ние ще ви дадем коледен филм за гледане

16 пъти летвата за мъже беше поставена толкова ниско, че беше практически под земята

24 стилни подаръци, които биха работили в гардероба на всеки

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.