Замисляли ли сте се защо е толкова трудно да се изгарят мазнини по корема? Можете да правите коремни преси всеки ден и коремът ви все още изглежда по същия начин.

Факт е, че изграждането на корема е около 80% диета и 20% тренировка.

Поради това храната, която ядете, играе голяма роля за премахването на тези коремни мазнини.

Дори след като успешно получите тези кореми, пак ще трябва да поддържате балансирана диета, за да ги запазите.

Сега, след като научихте колко е важно да ядете правилната храна. Ето списъка с храни, които изгарят коремните мазнини, които ще ви помогнат да започнете да сваляте тези килограми!

1. Овес

могат

Овесът е едно от най-здравословните зърнени храни, което може да ви помогне да загубите тези мазнини!

Те са пълни с важни витамини, фибри, минерали и антиоксиданти. Яжте само цели овесени ядки, като овес от стомана или валцуван овес, а не преработения овес.

Проучванията показват, че овесът има много ползи за здравето. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар, понижаване нивото на холестерола, намаляване на риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Една от грешките, които хората винаги правят, е да добавят захар с нея. Това просто ще затрудни отслабването.

Ако искате сладко, можете да объркате нещата, като хвърлите малко плодове или плодове във вкусните си овесени ядки. Това ще поддържа вкусовите ви рецептори доволни, а коремчето - пълно за цялата сутрин!

Като алтернатива можете да добавите семена от чиа, ядки, неподсладено млечно мляко, протеин на прах и канела.

2. Цели яйца

Някога чували ли сте за съвет да ядете само белтъците, а не жълтъка, докато се опитвате да отслабнете?

Сигурен съм, че повечето от вас са чували за това.

Просто жълтъците са получили лоша репутация, тъй като са с високо съдържание на холестерол.

Скорошни проучвания обаче доказаха, че яйцата повишават добрия холестерол и намаляват лошия холестерол.

Яденето на яйца цели може да бъде от полза. Те са с високо съдържание на биотин, който подобрява косата, кожата и очите. Да не забравяме, че те са отличен източник на протеин за тези, които тренират.

Освен това ястията с яйца увеличават пълнотата, което намалява приема на храна по време на по-късни ястия.

Най-здравословните яйца са от кокошки, които се отглеждат на пасища. Те са с високо съдържание на омега-3, пълни с важни витамини.

3. Кайенски чушки

Една от храните, които изгарят коремните мазнини, е лют червен пипер. Кайенските чушки могат да ускорят метаболизма ви, да ограничат апетита ви и да ви помогнат да изгорите калории.

Този червен пипер съдържа вещество, наречено капсаицин. Той е отговорен за онова горещо и пикантно усещане, когато ги ядете. Но има нещо повече от това.

Добавянето на капсаицин към вашата диета помага за потискане на апетита. Това води до намаляване на приема на калории, което води до загуба на тегло.

Яденето на лют червен пипер също повишава скоростта на метаболизма до 30 минути след консумацията му. Когато метаболизмът ви е по-бърз, тялото ви ускорява процеса на превръщане на храната в енергия. Това предотвратява съхраняването на излишната храна като мазнина.

4. Авокадо

Авокадото е с високо съдържание на мазнини, така че естествено повечето хора вярват, че трябва да избягват да ядат авокадо, когато се опитват да отслабнат.

Те със сигурност са с много високо съдържание на мазнини, т.е.Здравословни мазнини’. Балансираната диета абсолютно се нуждае от здравословна мазнина, плюс това всъщност може да ви помогне да загубите мазнини.

Как ви помага да губите мазнини?

Авокадото е комбинация от здравословни мазнини, фибри и фолиева киселина, които могат да ви заситят за по-дълъг период от време. Така че, няма да жадувате за храна и това ви предпазва от преяждане.

5. Бадеми

Бадемите са чудесен източник на здравословни мазнини и протеини и поддържат стомаха ви пълен за дълго време.

Те са богати на омега-3, което увеличава метаболизма и изгаря мазнините.

Бадемите също имат много ползи за здравето като намаляване на лошия холестерол, предотвратяване на сърдечни заболявания и укрепване на костите.

По време на закуската си изберете несолени бадеми. Това е много по-здравословно, отколкото да имате чипс или друга нездравословна храна.

6. Лимон

Лимоните могат да ви помогнат да отслабнете и да детоксикирате тялото си. Отърваването от токсините в тялото ви всъщност проправя по-лесен път за тялото ви да отслабва и да изгаря мазнините.

Изцедете половината лимон и смесете сока с топла чаша вода. Пийте това сутрин, когато се събудите и точно преди да заспите през нощта.

Практикувайте това и тялото ви ще има чиста храносмилателна система, която ще получава всички добри хранителни вещества от храната, която ядете.

7. постно месо

Постните меса са добър източник на протеини, сравнително нискокалорични и са от съществено значение за отслабването.

Най-добрите опции за постно месо включват:

  • Пиле
  • Тревно говеждо месо
  • Наземна Турция
  • Сьомга

Сьомгата е една от най-добрите риби за отслабване. Размяната на червено месо с риба всъщност може да намали както калоричното, така и съдържанието на наситени мазнини.

Сервирайте ги заедно с малко зеленина или пълнозърнести храни за вкусно, балансирано ястие!

8. Тъмнолистни зеленчуци

Тъмнолистните зеленчуци като спанак, маруля ромен, кейл, манголд и много други могат да помогнат при отслабването. Те са пълни с витамини, минерали и фибри, но с ниско съдържание на калории.

Те увеличават метаболизма ви, вместо да изглаждат тялото ви от калории. Тази храна определено е добра новина за тези, които искат да отслабнат.

Можете да ги приготвите както искате, да ги сок или просто да ги ядете сурови!

9. Броколи

Една от най-добрите храни, които изгарят мазнините по корема - броколи. Тази суперхрана е пълна с калций, витамини, фибри, протеини и фолиева киселина. Поради тези хранителни вещества, той има много ползи за здравето, които включват намаляване на затлъстяването, борба с рака и предотвратяване на сърдечни заболявания.

Броколите помагат да се изхвърлят токсините от тялото ви и да се ускори метаболизма. Това ще помогне на тялото ви да отслабне.

Те могат да се сервират и по много вкусни начини. Можете да ги запържете, да ги разбъркате в салати или да ги добавите в супата си.

За нула време ще получите тонизиран и плосък корем!

10. Ябълки

Без съмнение това трябва да е в списъка.

Известен е като един от най-здравословните плодове на земята. Не само, че съдържа куп витамини, антиоксиданти и минерали, но и че има пектин, страхотни неща за отслабване.

Един от начините, по който пектинът може да ви помогне да отслабнете, е като се чувствате сити.

Ябълките също са чудесен енергиен ускорител. Когато се чувствате уморени през следобеда, вместо да посегнете към закуски, можете да опитате да вземете ябълки за промяна!

Веднага ще стартирате и ще работите!

11. Чиа семена

Семената от чиа съдържат здравословни мазнини, протеини и фибри.

Консумирането на семена от чиа подобрява храносмилането, увеличава скоростта на метаболизма и ви предпазва от преяждане. Всичко това е чудесно за отслабване.

Можете да ги добавяте към смутита, кисело мляко, купички за закуска или салати.

Простото ядене на повече фибри помага за отслабване, дори ако не правите други диетични промени, а семената от чиа значително увеличават приема на фибри.

Последен съвет

В допълнение към яденето на диета, пълна с храни, които изгарят мазнините по корема, също е важно да избягвате консумацията на сладки и нездравословни храни.

Всички тези нездравословни преработени храни са пълни с вредни съставки. Те ще ви напълнят и ще ви донесат всякакви други здравословни проблеми.

Така че, разгледайте всички области на вашата диета. Запазете добрите. Отървете се от нездравословните.

Ако се интересувате от диетичен план, можете да опитате кето диетата!

Мислите ли, че сме пропуснали някаква друга храна, която също може да помогне за загуба на мазнини по корема? Коментирайте по-долу и споделете с нас! Ще се радваме да чуем за това!