Въпреки че няма преки пътища за отслабване, има няколко неща, които можете да направите, за да засилите метаболизма си. Регулирането и редовното заспиване са две от най-добрите. Има обаче и много храни, които ускоряват метаболизма, така че добавянето им към вашата диета може да ви даде допълнително предимство да отслабнете повече.

храни

По-долу е даден списък с 11 храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма. Мислете за тези храни като за поддържащи механизми по пътя ви към загуба на мазнини, тъй като всяка диета, която държи килограмите на разстояние, изисква продължителни усилия и упражнения.

Продължителност: 4 минути

11 храни, които ускоряват метаболизма ви

  • Люти чушки
  • Пълнозърнести храни: Овесени ядки и кафяв ориз
  • Броколи
  • Супи
  • Зелен чай
  • Ябълки и круши
  • Подправки
  • Цитрусови плодове
  • Храни с високо съдържание на калций
  • Храни с високо съдържание на омега-3
  • Пречистена вода

1. Люти чушки

Jalapeno, habanero, cayenne и други форми на пикантни чушки засилват директно метаболизма и циркулацията. Всъщност яденето на люти чушки не само ускорява метаболизма ви, но и намалява апетита. Това е свързано със съдържанието на капсаицин, съединение, което стимулира рецепторите за болка в тялото, като временно увеличава кръвообращението и скоростта на метаболизма. Ако някога сте имали пристъп на интензивно изпотяване след ядене на особено горещ тамале, това не би трябвало да е изненада. Яденето на люти чушки може да засили метаболизма до 25 процента, като скокът ще продължи до три часа. [1]

2. Пълнозърнести храни: овесени ядки и кафяв ориз

Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества и сложни въглехидрати, които ускоряват метаболизма чрез стабилизиране на нивата на инсулин. Въглехидратите с бавно освобождаване, като овесена каша, кафяв ориз и киноа, предлагат дълготрайна енергия без скокове, свързани с други храни, богати на захар. Искаме да поддържаме нивата на инсулина ниски и балансирани, тъй като скоковете казват на тялото, че трябва да започне да съхранява мазнини.

3. Броколи

С високо съдържание на калций (известен редуктор на теглото), броколите са изключително богати на витамини А, С и К. Една порция броколи ще ви осигури много фолиева киселина и диетични фибри, както и разнообразие от антиоксиданти. Броколите са и една от най-добрите храни за детоксикация, които можете да добавите към вашата диета.

4. Супи

Супата е прекрасна за ускоряване на метаболизма ви! Яденето на супа предлага комбинация от течности и твърди вещества, намаляващи апетита, които намаляват приема на излишни храни, ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнините. [2]

5. Зелен чай

Понастоящем е добре известен фактът, че екстрактът от зелен чай може значително да засили метаболизма, както и да осигури редица други ползи за здравето. Зеленият чай е вкусен и богат на антиоксиданти, които активно се борят с вредните свободни радикали!

6. Ябълки и круши

Тези два плода помагат за засилване на метаболизма и ускоряване на загубата на тегло. [3] Био ябълките са едни от най-широко достъпните органични плодове, а крушите също не са твърде трудни за намиране!

7. Подправки

От кайен през чесън до канела, подправките са един от най-добрите начини да поддържате високи нива на метаболизма си. Особено бързи са по-острите подправки като черен пипер, синапено семе, лук на прах и джинджифил.

8. Цитрусови плодове

Доказано е, че плодове като грейпфрут ни помагат да изгаряме мазнините и да поддържаме метаболизма си висок. Това може да е свързано с високото количество витамин С в плодовете, полезен и здравословен компонент, който намалява скоковете на инсулин.

9. Храни с високо съдържание на калций

Хората, които консумират 1200 до 1300 милиграма калций на ден, губят почти двойно повече тегло, отколкото тези, които не получават достатъчно калций в диетата си. [4] За да подпомогнете метаболизма си, яжте много храни с високо съдържание на калций. Ако не можете да приемате достатъчно от тези храни, трябва да помислите за приемането на калциева добавка. Има много видове калций и препоръчвам калциев оротат за максимална ефикасност.

10. Храни с високо съдържание на омега-3

Яденето на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини е чудесен начин да засилите метаболизма си. Тези киселини намаляват производството на хормон, наречен лептин, естествен химикал, който намалява метаболизма ви. Проучванията, проведени в Университета в Уисконсин, установяват, че ниските нива на лептин корелират с по-бързите метаболитни нива. [5]

След диета с високо съдържание на омега-3 намалява нивата на лептин! [6] Не препоръчвам да разчитате на риба за вашите омега-3 мастни киселини. Други храни, включително ядки, семена, конопено масло и ленено масло са с високо съдържание на незаменими мастни киселини.

11. Пречистена вода

Въпреки че не е точно храна, това е ускорител на метаболизма. Пиенето на вода ускорява изгарянето на мазнините. Освен това е естествен подтискащ апетита и детоксикатор. [7]

Вземете основното ръководство на Dr. Group за водене на здравословен начин на живот

Д-р Груп очертава цялостни, ефективни съвети и предложения за започване на положителни промени във вашия живот днес. Въведете вашия имейл по-долу за безплатното ръководство!

Провери си пощата!

Скоро ще получите имейл.

Други начини за засилване на метаболизма

Има няколко други начина да увеличите метаболизма си. Избягвайте енергийните напитки, безалкохолните напитки и преработените храни. Може да получите временен енергиен тласък от захарта или кофеина, но скоро ще катастрофирате силно. На всичкото отгоре ще останете и с няколкостотин допълнителни празни калории, които да отработите.

Вашият метаболизъм функционира най-добре, когато се отнасяте добре към тялото си. Уверете се, че спете много и намалете стреса, когато е възможно. Почиствайте тялото си редовно, особено дебелото черво, черния дроб и жлъчния мехур, за да се освободите от токсините и да подобрите цялостното си здраве.

Ако сте опитали всичко и все още не получавате метаболитното изгаряне, което искате, можете да опитате добавки. Добавките няма да направят всичко, но когато се комбинират с диета, почивка и упражнения, те могат да ви дадат допълнителен тласък, за да увеличите максимално резултатите си.

  1. Henry CJ, Emery B. Ефект на подправената храна върху скоростта на метаболизма. Hum Nutr Clin Nutr. 1986 г.; 40 (2): 165-168.
  2. Flood JE, Rolls BJ. Предварително заредените супи в различни форми намаляват енергийния прием на храна. Апетит. 2007 ноември; 49 (3): 626-634.
  3. Conceição de Oliveira M, et al. Загуба на тегло, свързана с дневен прием на три ябълки или три круши сред жени с наднормено тегло. Хранене. 2003 г.; 19 (3): 253-256.
  4. Zemel MB, et al. Ускоряване на калция и млечните продукти при загуба на тегло и мазнини по време на ограничаване на енергията при затлъстели възрастни. Obes Res. 2004 април; 12 (4): 582-590.
  5. Cohran V, Bates M. Сигнализиране за лептин и затлъстяване: тегло и виж. Гастроентерология. 2003 май; 124 (5): 1546-1548.
  6. Blaha M, et al. Практически подход „ABCDE” към метаболитния синдром. Изследвания на клиниката в Майо. 2008 август; 83 (8): 932-943.
  7. Boschmann M, et al. Индуцирана от водата термогенеза. J Clin Endocrinol Metab. 2003 декември; 88 (12): 6015-6019.

Свързани публикации

Повечето от нас знаят, че гъбите имат страхотен вкус при пържене или затопляне на купа ...

„Черешката отгоре“ винаги е хубаво нещо - тази известна поговорка означава нещо ...

Знаете ли, че основната причина за болестта е просто твърде много химикали ...

През 1991 г. учените откриха 5300-годишна мумия на име Ӧtzi the Iceman в италианските Алпи ...

† Резултатите могат да варират. Информацията и направените изявления са с образователна цел и не са предназначени да заменят съвета на Вашия лекар. Ако имате тежко медицинско състояние или опасения за здравето, посетете Вашия лекар.

Най-продавани добавки

B12 Blend ™ и B12 Tri-Blend ™

Oxy-Powder®

Поемете контрол над здравето си, присъединете се към нашия бюлетин!

  • За нас
  • Кариера
  • Статии за здравето
  • Преса и медии
  • Станете партньор
  • Дистрибутори
  • En Español
  • Детокс/Почистване
  • Здравни комплекти
  • Добавки
  • Грижа за кожата
  • Домашни любимци
  • Книги и DVD
  • Глобален лечебен център
    2040 North Loop West, Ste. 234
    Хюстън, Тексас 77018
    Телефон: 713-476-0016
    Безплатен: 1-800-476-0016
  • Свържете се с нас

Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата.
Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Всички препоръки и ревюта на продукти са автентични от действителните клиенти. Документацията е на разположение за правна проверка. Прегледите на продуктите са в рамките на типичността.

Информацията и направените изявления са с образователна цел и не са предназначени да заменят съветите на лекуващия Ви лекар. Глобал Лечебен център не предоставя медицински съвети, не предписва или диагностицира заболяване. Възгледите и хранителните съвети, изразени от Global Healing Center, не са предназначени да заменят конвенционалната медицинска услуга. Ако имате тежко медицинско състояние или опасения за здравето, посетете Вашия лекар. Този уебсайт съдържа връзки към уеб сайтове, управлявани от други страни. Такива връзки са предоставени за ваше удобство и само за справка. Ние не носим отговорност за съдържанието или продуктите на който и да е свързан сайт или която и да е връзка, съдържаща се в свързан сайт. Глобал Лечебен център не приема никакви медицински твърдения, които може да са направени в референции на трети страни. Когато Глобален лечебен център има контрол върху публикуването или други комуникации на такива искове пред обществеността, Глобал лечебният център ще положи всички усилия да премахне такива искове.