които

С дългите часове на терена и във фитнеса е важно играчите да подхранват правилно телата си. Храни като ориз, картофи, банани, ябълки и фъстъчено масло са здравословни храни, които футболистите трябва да включват в диетата си. Независимо дали се зареждат с въглехидрати или се обръщат към протеинови шейкове, има много естествени хранителни решения за спортисти, докато се подготвят за сезона на играта.

Подгответе се за играта

С дългите часове на терена и във фитнеса е важно играчите да подхранват правилно телата си. Храни като ориз, картофи, банани, ябълки и фъстъчено масло са здравословни храни, които футболистите трябва да включват в диетата си. Независимо дали се зареждат с въглехидрати или се обръщат към протеинови шейкове, има много естествени хранителни решения за спортисти, докато се подготвят за сезона на играта.

Пържола

Пълна с протеини, желязо и креатин, пържолата е чудесна възможност за футболисти. Играчите трябва да получават 15 до 20 процента от дневния си калориен прием от богати на протеини източници като пържола.

Яйцата са пълни със здравословни мазнини, протеини и витамини. Всички тези хранителни вещества са критични компоненти за футболист, докато тренира за успешен сезон.

Лесли Бончи, консултант по хранене в Питсбърг Стийлърс, съветва да се правят въглехидратни избори с ниско съдържание на мазнини. Според Бончи, 55 до 60 процента от общия ви дневен калориен прием трябва да идва от въглехидрати; оризът например е чудесен избор на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини.

Картофи

Картофите са здравословен източник на въглехидрати и критични за енергията. Според LiveStrong.com, „Във футбола най-важният източник на енергия са въглехидратите. Те осигуряват на тялото ви бързата енергия, необходима за извършване на кратки и бързи изблици на движение. "

Банани

Според най-здравословните храни в света „уникалната комбинация от витамини, минерали и нискогликемични въглехидрати в бананите ги е превърнала в любим плод сред издръжливостите.“ Калият в бананите помага да се спрат и мускулните крампи.

Ябълки

Ябълките осигуряват бърза енергия и асортимент от важни витамини. Те също така регулират кръвната захар и осигуряват достатъчно количество фибри.

Фъстъчено или бадемово масло

„Фъстъците и бадемите са богати на мононенаситени мазнини, видът мазнини, който се подчертава в здравословната за сърцето средиземноморска диета. Изследванията на диетите със специален акцент върху фъстъците показаха, че това малко бобово растение е голям съюзник за здраво сърце “, казва Джоуи Адучи. Здравословните мазнини са изключително важни за спортистите, особено футболистите!

Суроватъчни протеинови добавки

Суроватъчният протеин осигурява възстановяване на разградения мускул. Тези, които консумират суроватка, имат по-голямо увеличение на масата и мускулната сила без мазнини. Ключът е да се консумира суроватка един час преди и след упражненията.