Някои храни, съдържащи се в здравословната диета, всъщност могат да подобрят дължината и силата на косата.

по-здравословна

Лесно е да бягате до най-близкия салон за красота, когато бравите ви изглеждат скучни или се чувстват безжизнени - но всъщност има някои естествени решения, които можете да вкарате в рутината си от собствената си кухня.

Цялостното здраве на косата, включително силата и външния вид, е свързано с храните, които ядете. Основата на здравата коса започва с индивидуалния състав на всеки кичур, който може директно да бъде повлиян от хранителните вещества, които може (или не) да консумирате.

Д-р Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в болница Mount Sinai в Ню Йорк, заяви пред Health, че хранителните вещества, които естествено се съдържат в някои храни, могат да повлияят на състоянието на вашите нива на кератин, протеинът, който съставя състава на косата и ноктите.

Ключът към производството на коса е протеинът и притока на кръв - Американската академия по дерматология разгражда начина, по който всеки кичур коса започва да расте във фоликула и всичко започва с корена на косата ви, който се състои от клетки от протеини. Вашият кръвен поток циркулира през скалпа ви, поддържайки корена на всеки космен фоликул, помагайки на всяка нишка да израсте напълно с течение на времето. В допълнение към безброй други здравословни проблеми, липсата на протеини и лошото кръвообращение може да повлияе на това как расте собствената ви коса.

Може да е изкушаващо да се потърси краткосрочно решение, но тайната на истински здравата коса се крие в храни, заредени с протеини и хранителни вещества, които помагат да се възстанови здравината и дебелината на вашите кичури.

Ето списък на укрепващите косата храни и няколко чудесни начина да ги включите в ежедневното си меню:

Орехови ядки

Тези ядки са пълни с по-късоверижни омега-3 мастни киселини, които според Академията по хранене и диететика са официално известни като алфа-линоленова (ALA) киселини. Тези омега-3 мастни киселини помагат да поддържате косата си гладка и хидратирана, тъй като намаляват възпалението в скалпа и осигуряват естествени овлажнители във всеки фоликул, съобщава Health.

Стриди

Храните, пълни с антиоксиданти и цинк, като стриди, могат да помогнат за възстановяване на пълнотата на косата ви, както и цялостния блясък, според Health. Ако не сте голям фен на стридите, вместо това може да опитате да увеличите консумацията на червено месо - но умереността все още е от ключово значение.

Ягоди

Витамин С е необходим на тялото ви, за да поддържа нивата на протеини, включително протеините, използвани при създаването на вашите космени фоликули. Чаша ягоди е само 49 калории и осигурява 149 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С. Търсите други източници на витамин С? Много цитрусови плодове ще свършат работа, както и също толкова мощната гуава.

Сьомга

Има причина Американската сърдечна асоциация да препоръчва две порции мазна риба, като сьомга, всяка седмица. Сьомгата е обогатена с омега-3 мастни киселини, които спомагат за поддържането на нивата на масло в скалпа ви, като подобряват здравето на сърцето и кръвния поток, което може пряко да повлияе на хидратацията на косата ви. За разлика от орехите, видовете омега-3, които се намират в сьомгата, са дълговерижни мастни киселини, известни като ейкозапетаенови киселини (EPA) и докозахексаенови киселини (DHA). Ако косата ви се чувства особено мътна или бледа, сьомгата е полезна съставка, която трябва да обмислите да консумирате по-често.

Суроватъчен белтък

Без достатъчно протеин във вашата система, Health казва, че косата ви може да влезе в така наречената „фаза на покой“, което може да доведе до забележима загуба на коса. Ако се чувствате, че гривата ви е по-тънка от обикновено, консумацията на протеини може да липсва. Опитайте да хвърлите малко суроватъчен протеин на прах в сутрешното си смути за лесен начин, който не готви, за да увеличите протеина си.

Бобови растения

Биотинът е друг важен витамин, който може да помогне на косата ви да расте по-дълго и по-силно. Националният здравен институт препоръчва на възрастните да търсят витамини от биотин, свързани с естествени протеини, и посочва богати на протеини продукти, включително бобови растения като нахут, черен боб и леща.

Кафяв ориз и киноа

Други важни витамини за косата с рапунцел включват ниацин, както и витамини В6 и В12, всички се срещат естествено в пълнозърнести храни. Медицинският център на Университета в Мериленд посочва способността на ниацин да подобрява кръвообращението в кръвта, задължително условие за здравословния растеж на отделните нишки на косата.

Яйцата опаковат един-два удара протеини и биотин - обилната закуска може да бъде чудесен начин да се гарантира, че тялото ви произвежда достатъчно кератин.

Бадеми

Голяма причина за несъвършенствата на косата и дори загубата на коса, според клиниката Mayo, е проста - стресът. Ако сте постоянно под стрес, има голяма вероятност косата ви да бъде първата, която ще го покаже. За да подпомогнете тялото си в борбата със стреса, Медицинският факултет на Университета в Канзас препоръчва да се търсят храни с високо съдържание на магнезий, елементът, който изгражда структурата на вашите зъби и кости и помага да поддържате мускулите отпуснати и ниското кръвно налягане. Националният здравен институт споделя, че една унция бадеми може да ви осигури до 20 процента от препоръчителната дневна стойност на магнезий - листните зеленчуци и пълнозърнестите храни също са чудесни източници.

Друга причина за тънката и слаба коса е дефицитът на желязо. Много хора с ниско съдържание на желязо се обръщат към добавки, но всъщност можете да намерите желязо естествено в червеното месо, казва Националният здравен институт. Други източници на желязо включват листни зеленчуци, боб и обогатени с желязо зърнени храни и хлябове.

Кръстоцветни зеленчуци

Селенът е основен минерал за растежа на косата и може да се намери в кръстоцветните зеленчуци като броколи, брюкселско зеле или карфиол. Стремете се към няколко порции седмично, за да увеличите дължината и силата на косата.

Когато промяната на диетата не е достатъчна, добавянето на кондициониращо лечение може да помогне за укрепване, омекотяване и изглаждане на косата - отвътре навън. Ето четири продукта, които обичаме.