Тъй като започва новата учебна година и сте заети да купувате тетрадки, раници и дрехи за децата си, не забравяйте, че това, което също трябва да бъде високо в списъка ви, е да подготвите децата си за тази игра в кикбол в училищния двор.

училище

Родителите често се борят с това кой вид спорт или упражнения и доколко е подходящ за децата им. Не по-малко важно е обаче да ги вземете във форма с обща програма за кондициониране, за да се гарантира безопасност и по-добра производителност.

Програмата за кондициониране трябва да включва баланс между сърдечно-съдовата издръжливост (аеробна активност), гъвкавостта и мускулната сила и трябва да бъде адаптирана към нуждите на вашето дете. За да завършите програмата, не забравяйте да работите върху всеки от следните фитнес компоненти:

Сърдечно-съдови тренировки

От жизненоважно значение е да поддържате децата във форма за спорт, като се уверите, че правят аеробни дейности като ходене, бягане и плуване. В идеалния случай децата (като възрастните) трябва да правят поне 30 минути на ден умерено интензивна физическа активност. Тези, които вече са по-активни, могат да се възползват от по-енергични упражнения. Аеробните тренировки трябва да са достатъчно напрегнати, за да дишат по-трудно, без да ги кара да ахнат за въздух или да спрат да тренират.

Тъй като децата от различни възрасти и етапи на развитие се различават в обхвата на вниманието и физическите способности, трябва да ги оставите постепенно да надграждат тази препоръка. По-малките деца може да се наложи да упражняват в кратки, обичайни кръгове, подобни на тези, които се случват естествено при повечето спортни дейности.

Силова тренировка

По-силните мускули помагат на децата да подобрят представянето си и да ги предпазят от нараняване. За да укрепят мускулите, децата трябва да правят упражнения, които карат мускулите да се свиват посредством съпротива. Тези видове упражнения включват тренировки с тежести или упражнения с „тегло с тегло“, като лицеви опори, коремни преси, набирания и влекач.

Под наблюдението на обучен възрастен, децата могат да участват в програма за силова тренировка няколко дни в седмицата. Посъветвайте се с лекаря на детето си за това какви конкретни упражнения са подходящи за вашето дете.

Обучение за гъвкавост

Въпреки че повечето деца са доста гъвкави, те все пак трябва да се разтягат преди и след спорт или фитнес дейности, за да предотвратят наранявания. Най-доброто време за разтягане е периодът на охлаждане, след като децата постепенно се забавят в края на своята дейност. По време на охлаждането те трябва да разтягат всяка основна мускулна група - по-специално тези, които са използвали най-много за упражнението. Те трябва да държат всяко разтягане за 15 до 20 секунди.

Продължава

Разтягането може да се направи и по време на загрявка преди децата ви да играят. Загрявката трябва да включва големи движения, които разхлабват и ограничават тялото, както и леки разтягания, които се задържат за около осем секунди. Децата трябва да се фокусират върху мускулите, които ще използват най-много по време на заниманието.

Много родители насърчават децата си да се присъединят към спортни отбори, което означава тежък ангажимент за времето, а някои деца участват в няколко спорта. Въпреки че спортуването има много предимства, претоварването може да доведе до по-голям риск от наранявания. Уверете се, че децата ви са подготвени, е един от начините да държите патериците и отливките далеч.

Упражнението поддържа тялото и съзнанието на децата здрави. Но подготвеността с физическа подготовка го прави по-безопасно и по-приятно. Не забравяйте следните съвети, за да ги предпазите от развитие на спортни травми:

Уверете се, че децата ви имат задълбочен физически изпит, преди да влязат във фитнес програма.

Определете техните подходящи нива на участие в спорт и други физически дейности.

Уверете се, че те носят подходящи обувки, дрехи и защитно облекло.

Накарайте ги да пият много течности - предимно вода, като избягват напитки с високо съдържание на кофеин - преди, по време и след тренировка.

Регулирайте дейностите си според температурата и влажността, където ще тренират или играят (в идеалния случай умерена температура с ниска влажност).

Уверете се, че те се затоплят и охлаждат.

Инструктирайте ги да дишат правилно по време на упражнения, като издишват при усилие, вместо да задържат дъха си.

Насърчете ги постепенно да увеличават интензивността, продължителността или честотата на упражненията.

Уверете се, че те вземат няколко почивни дни, за да си почиват мускулите, ако са болни в резултат на тренировка или игра. Ако болезнеността не отшуми или намалее в продължение на няколко дни, потърсете съвет от лекар или терапевт.

Преоценете количеството или нивото, на което участват, и помислете за намаляване на нивото, ако те постоянно изпитват болезненост и умора.

Накарайте ги незабавно да спрат да тренират или да играят, ако се почувстват или изглеждат замаяни, замаяни, гадене или болка.

Източници

ИЗТОЧНИК: Ganley, T и Sherman, C. The Physician and Sportsmedicine, февруари 2000 г .; том 28.