насладите

Присъединихте се към фитнес зала;

Регистрирахте се за Boot camp;

Регистрирахте се за 10 км бягане

И все пак ви е трудно;

  • За да започнете да тренирате отново
  • да остане мотивиран и
  • запазете инерцията на упражненията

Е, не сте сами!

Това, че съм личен треньор, не ме прави имунизиран срещу онези дни, в които се страхувам от упражнения!

Всички знаем ползите от упражненията и колко е добро за нас. Но точно както всичко, което ТРЯБВА да правим в живота, понякога губим мотивацията си да го правим, въпреки че знаем колко е добро за нас.

Упражнението е такова за някои хора. Почти се чувства като домакинска работа, която трябва да свършат, за да бъдат здрави или да отслабнат.

В тази публикация ще споделя 11 начина как да обичате и да се наслаждавате на упражненията, а не просто да ги понасяте.

Както и да е, целта ми за тази публикация е да насърча хората, които смятат, че упражняването е толкова страшно, за да могат да се научат да се влюбват в упражненията.

Но най-важното е да видите упражненията с нови очи, ако сте от тези, които постоянно губят мотивация и инерция.

В крайна сметка телата ни са създадени да се движат и да бъдат активни.

Да, ще има дни, в които упражненията са обвързано решение, а не нещо, което обичате да правите. Нека обаче да направим повечето дни, от които се нуждаете, да упражнявате един приятен.

1. Не подценявайте силата на подготовката

Има сила в подготовката! Нищо като ставане в 5 сутринта и опит за намиране на върха на реколтата, докато сте полубуден или когато случайно разлеете напитка преди тренировка, докато бързате да стигнете до класа навреме

Подгответе правилната предавка

Носенето на правилното облекло за упражнения е важно. Не искате да се фокусирате върху „Ако този сутиен може да осигури достатъчна подкрепа, когато трябва да направите скачане по-късно“.

И ако имате бюджета, носенето на приятно и удобно облекло за упражнения има магически и незабавен начин да ви стимулира да започнете да се движите и да бъдете активни.

Затова си създайте навик да обличате приятно и удобно облекло за упражнения веднъж седмично и да се чувствате по-активни, преди дори да правите някакви упражнения.

2. Намерете ходовете си

Не всеки харесва йога или кросфит или бягане. Трябва да намерите това, което ви харесва да правите, за да можете да останете в него по-дълго.

Опитайте няколко различни типа упражнения/спорт, докато не откриете нещо, което всъщност очаквате с нетърпение да го направите.

‘Присъединяване към фитнес зала’ е като автоматичен отговор, когато някой иска да се монтира или иска да отслабне.

Но има стотици други начини да станете по-здрави или да отслабнете, без да се присъединявате към фитнес, ако никога не сте били фен на фитнеса.

Варирайте типа си упражнения. Ние сме креативно същество! Така че бъдете креативни с режима си на упражнения.

  • Излезте от кутията/студиото
  • Разгледайте нови паркове или писти за поход
  • Опитайте нови спортове или
  • Отидете с друго упражнение приятел

3. Намерете приятел за упражнение

Колкото повече, толкова по-весело

Настигането не трябва да е по време на хранене. Това може да бъде повече от разходка в парка, джогинг на плажа, дори бърза тренировка в нечия къща.

Освен това, вие сте по-добър приятел, след като тренирате, докато тялото ви освобождава ендорфините (щастливите хормони)

И когато се чувствате малко немотивирани, ще имате някой, за когото отговаряте. Определено намалява шанса за отказ от ходене на упражнения.

4. Намерете някой, който да благославя и насърчава

Упражнението е чудесен начин да се запознаете с нови хора!

Хората, които са счупени, се нуждаят от насърчение, имат нужда от практическа любов. Така че един от онези дни не ви се упражнява за себе си, направете го за други хора. Никога няма да разберете кого Бог ще ви помоли да обичате в студиото, докато потта ви капе (Ха!)

5. Контролирайте своята суперсила!

Не позволявайте на съзнанието ви да ви провали.

Добре, може да нямате лазерни очи като Supergirl или супер сила като Wonder Woman. Но повечето от нас не осъзнават колко мощен може да бъде нашият ум.

Това не е игра на ума.

По-скоро се учи да разгърнете силата и потенциала си, когато сте в състояние да контролирате мислите си.

Водите ли ума си или ума ви води?

Отслабвайте не душата си курс

Умовете ви ще говорят много по време на упражнения. Почти не можете да откажете ума си от говорене и обработване на мисли.

Можете обаче да направите нещо за това какъв вид съобщения се възпроизвежда през цялото време, докато се напъвате за още един набор от повторения.

Заменете всички мисли за „Вече не мога да правя това' или 'Мразя това' да се 'Мога да натисна още малко или ‘Обичам, че съм по-силна и по-готова’.

6. Получавате ли добро ниво на предизвикателство?

Повечето хора се радват на малко предизвикателство, но не прекалено, че това ги плаши.

Достатъчно предизвикателно ли е вашето упражнение, за да се почувствате любопитни и мотивирани да се справите с него?

Или е твърде трудно твърде рано, че вече ви се иска да се откажете?

Ако не е достатъчно предизвикателно, най-вероятно един ден ще ударите стена. Да знаете, че сте по-здрави и по-силни от миналата седмица, е най-добрият мотиватор от всички тях. Но не е твърде предизвикателно, че всичко, което искате да направите, е да се откажете и да се откажете.

7. Не всеки ден даваш 100% и това е добре.

Някой ден може да се упражнявате като Хълк, където току-що сте разбили целта, която сте си поставили, някой ден може би сте по-скоро банан в пижама (това чувство, че се влачите от леглото).

Важно е да се научите да слушате тялото си и да го прегръщате в дните, в които то не дава 100%.

Напредъкът не е съвършенство

8. Дайте го няколко пъти

Дайте си няколко пъти да изпробвате упражнения, преди да решите дали ви харесва или не.

Например: Ако сте опитали само един танцов клас, вероятно сте били заети с опитите да научите движението, че не сте могли да му се насладите толкова, колкото сте го правили от няколко пъти.

Дайте поне 2-3 пъти, за да решите след това дали този тип упражнения са нещо, което искате да правите редовно.

9. Прегърнете ендорфините и болезнеността

Ендорфините са причината номер едно, поради която спортувам!

Кара те да се чувстваш като Чудна жена!

Сега, болезненост от друга страна; някой ги обича, други ги мрази.

Болезнеността е знак, че;

  • Вие изтласкахте повече от това, което се използва и мускулът ви
  • Предизвикваш мускула си да изпълни нещо ново
  • Не спря, когато вчера се разболее

Така че го прегърнете, гордейте се с него!

Слезте надолу по стълбите и не се смущавайте, че накуцвате малко, защото четирите ви мускули са толкова болни.

Не забравяйте, че сте на крачка по-близо до целта си, дори когато тя е болезнена!

10. Задайте разумен брой упражнения/седмица.

Мислите за упражнения са 100 пъти по-лесни, отколкото в действителност.

Така че, за да помогнете на мислите да се превърнат в действие в действителност, направете разумно не упражнение/седмица.

Всички искаме да го правим всеки ден, но вместо да се ограничаваме, помислете колко пъти наистина можете да се ангажирате да тренирате седмично.

И ако е само едно, пак е по-добре от нищо. Имайте предвид, че може да имате повече време в бъдеще в различни сезони от живота.

Ако продължавате да не постигате целта си всяка седмица и се обезсърчавате; може би е време да прегледате целта си и да си поставите по-малка, по-разумна цел.

11. Все пак се покажете

Когато всичко друго се провали, все пак ще има дни, в които просто да се появиш.

  • Вашите чувства ще наваксат;
  • Ще вземете някаква мотивация, когато започнете да плувате и
  • Надяваме се, че ендорфините скоро ще изстрелят и ще се почувствате страхотно по-рано, отколкото сте предполагали!

Надяваме се това да ви помогне да ви мотивира и да ви помогне да се насладите на упражненията, а не просто да ги издържите.

Бог ни призова да тренираме, почитаме и укрепваме тялото си. Редовната физическа активност ще ни помогне да поддържаме тялото си здраво и здраво.

Имаш това момиче!

Бих го оценил, ако можете да споделите тази статия или да се абонирате, ако искате да видите още публикации като тази.

И накрая, благодаря, че прочетохте докрай. Ето вашите бонус вдъхновяващи цитати, които да ви мотивират в онези дъждовни дни