Как оформлението, цветовете, дизайнът и аксесоарите във вашия дом могат да добавят сантиметри към талията ви

начина

  • От Майк Лейдън
  • на 22 май 2012 г. 16:48

Голямата къща

Знаете ли, че наддаването на тегло може да е по-малко за вашата воля и повече за това как сте украсили дома си? Фактори като цветовете на стените ви, как съхранявате храната си или дали спалнята ви е достатъчно удобна, могат да допринесат за вашите хранителни навици и нива на стрес. Прочетете нататък, за да научите за десетината начини, в които домът ви може да ви подмами да се нагърбите и да напълнеете.

1. Боядисали сте трапезарията в червено

Според Pantone Color Institute червеният цвят повишава кръвното налягане, сърдечната честота и апетита. Жълтото увеличава енергията, щастието и - познахте - апетита. Ако някоя от стаите във вашата къща е боядисана в топлите цветове на червено, оранжево или жълто - особено кухнята или трапезарията - вие подсъзнателно се призовавате да ядете повече.

От друга страна, синият цвят се оказа подтискащ апетита. Тъй като синьото рядко се среща като храна в природата (по-често показва гниене или плесен, които могат да ви разболеят), хората нямат реакция на апетит към него. Боядисайте кухненския аква, купете синя светлина за вашия хладилник или поднесете вечеря върху синя посуда, за да отблъснете апетита.

2. Нямате килер

Ако постоянно гледате нездравословна храна, непрекъснато ще ядете нездравословна храна. Това е така, защото „имате три пъти по-голяма вероятност да ядете първото, което видите, отколкото петото, което виждате“, казва д-р Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки на университета Корнел. За да се възползвате от този ефект, който не е в полезрението, изхвърлете лошите храни в горните шкафове и отдалечените килери. Вместо това поставете здравословни храни като плодове, зеленчуци и ядки на нивото на очите на плота или в хладилника. Оставянето на сладки или солени закуски навън само ще ви насърчи да ядете, когато ги забележите.

3. Вашата кухня е центърът на дома

Опитайте да промените начина на движение на трафика през вашата кухня. Друго проучване от лабораторията на Wansink в Корнел показва, че хората, които минават през кухнята през деня, обикновено ядат с 15 процента повече от хората, които не го правят. Ако страничната или задната врата в кухнята е основният начин, по който семейството ви влиза и излиза от къщата, опитайте да използвате повече входната врата, за да избегнете изкушенията за храна. Ако работите на кухненската маса или говорите по телефона в кухнята, ще бъдете още по-насърчени да участвате в безсмислено хранене, така че преместете тези дейности на друго място.

4. Има твърде много столове и дивани

Наличието на много удобни столове в бар за закуска насърчава къмпингуването в кухнята. По същия начин, всекидневна, пълна с лежанки, ще доведе до прекомерно излежаване. Проучване на клиниката в Майо от 2005 г., което последва както слаби, така и леко затлъстели хора, установи, че хората със затлъстяване седят поне 150 минути повече всеки ден. Всекидневните трябва да са удобни, но ако ще прекарате много време там, гледайки телевизия, помислете за това да запазите ръчно оборудване за упражнения (като тежести за ръце и ленти за съпротива) достъпно в кошница, османска кутия или декоративна ракла, вместо да скривате ги в килера. Ако имате бягаща пътека, помислете дали да не й дадете дом в хола и да се вмъкнете в упражнения по време на любимите си предавания.

5. Никога не сте засаждали градина

Без пресни храни вашата диета много бързо става нездравословна. Най-добрият начин да ги набавите е да ги отглеждате сами - по-вероятно е да искате да ядете храни, които сте усърдно отглеждали. Но дори и да нямате умения или търпение да поставите в зеленчукова градина, все още има няколко прости билки на прозореца, които бихте могли да отглеждате, за да насърчите желанието за прясна, здравословна храна. Ароматът на жасмин може да помогне за повишаване на енергийните нива и за раздвижване. Лавандулата ви помага да се отпуснете и да спите по-добре. (Лишаването от сън е силно свързано с наддаване на тегло.) Известно е, че ментовите аромати потискат апетита; в едно проучване в Йезуитския университет Уилинг, хората, които миришат мента веднъж на всеки два часа в продължение на една седмица, консумират 1800 калории по-малко за седмица, отколкото когато им се дава плацебо.

Вижте също: Най-добрите растения за здравословна, биологична градина.

6. Вашите ястия са твърде големи

Средно хората ядат 92 процента от това, което имат в чинията пред себе си, вместо просто да спират, когато се чувстват сити, според Брайън Уансинк, експерт по храните, който прави обширни изследвания по хранителна психология и е директор на Корнел Университетска лаборатория за храни и марки. Използвайте 10-инчова чиния вместо 12-инчова чиния и ще си сервирате 22 процента по-малко храна. Wansink също доказа, че субектите, които ядат супа от купа със скрита тръба, която бавно я пълни, ядат 73% повече от тези, които ядат от обикновена купа - без да се чувстват сякаш са яли повече. Затова отложете за по-малък порцелан и направете почивка, преди да решите да го напълните отново.

7. Спалнята ви не е светилище

Хората, които спят само 5 часа на нощ, са по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които получават препоръчаните 7 до 8 часа. Според проучване на Станфордския университет това е така, защото лишаването от сън увеличава хормона грелин, който е стимулант на апетита, докато намалява лептина, който е контролер на апетита. Ако имате проблеми със съня, отстранете проблемите, които биха могли да го причинят: инвестирайте в затъмняващи завеси, намерете по-добри възглавници или опитайте матрак. Можете също така да работите върху придържането към редовен график на съня, избягване на кофеин и никотин през нощта и не лягане, когато сте гладни или току-що сте яли. Ако сте склонни да работите с лаптопа или да гледате телевизия от леглото, помислете за прогонване на електрониката изобщо.

За съвети как да направите спалнята си по-благоприятна за сън, вижте Оборудване на вашата спалня за по-добър нощен сън.

8. Има твърде много осветление на настроението

Има причина, поради която ресторантите изключват светлините си, и това не е само за да настроят настроението. Изследване на Университета на Калифорния-Ървайн заключава, че тъмните стаи водят до повече преяждане, тъй като хората са склонни да се чувстват по-малко инхибирани в тъмното. Добре осветената кухня ще осигури по-внимателна подготовка на храна и може да обезкуражи закуската. Ярките светлини (и естествената светлина) в къщата също ще поддържат нивата на енергията ви по-високи, въпреки че ако осветлението е прекалено ярко, енергията ви ще бъде толкова висока, че ще ядете по-бързо и ще консумирате твърде много, преди да разберете, че сте сити. Затова помислете за модериране на осветлението до някъде между романтичния ресторант и ослепителната кафене.

9. Имате страхотна стая

Построените през последните няколко десетилетия къщи са средно по-големи от по-старите домове, което би било чудесно, ако просто бягате по-често около къщата. Но големите модерни къщи често имат централна страхотна стая, където всичко е удобно разположено на едно ниво. Което означава, че се изкачвате само по стълбите, за да си легнете. Вместо да чакате до края на вечерта, за да се изкачите, възползвайте се от всички възможности, за да достигнете друго ниво. Не оставяйте предмети, които да се натрупват на долната площадка за по-късно пътуване - продължете напред и направете бърз, изпълнен с кардио стълби нагоре стъпала. 155-килограмов човек изгаря около 10 калории в минута, изкачвайки се по стълби. Колкото повече пътувания предприемате, толкова повече калории изгаряте.

10. Оставяте машините да поемат властта

Изобилието от съвременен лукс ни спестява време, като същевременно ни лишава от възможности за изгаряне на калории. Търкането на съдовете на ръка (в сравнение с оставянето на миялната машина да свърши работа) изгаря приблизително 160 калории за половин час, според Fitday.com. Вместо да използвате тези смесители, автоматични миксери и електрически отварачки за консерви, вършете работата ръчно. Можете дори да изоставите сушилнята си и да използвате добра старомодна връв за дрехи; само носенето на пълна кошница за пране от пералното помещение до двора и обратно горе може да изгори до 100 калории. Можете да продължите да използвате вакуума, но помислете да свършите половината работа с едната ръка, след което да преминете към другата за „тренировка“ с пълна ръка.

11. Имате система за забавление Killer

Музиката притежава прелести, за да успокои дивите гърди - и да стимулира апетита, очевидно. Изследователи от Държавния университет в Джорджия показаха, че слушането на музика кара хората да ядат и пият повече и за по-дълъг период от време, независимо дали музиката успокоява душата или разбива рок. В свързана бележка гледането на телевизия подтиква хората да ядат по-често. Затова изключете мелодиите и изключете телевизора по време на вечеря, за да предотвратите избягването на храненията си.