Те ще ви помогнат да задоволите тези сладки желания.

плода

Обаждане на всички хора със сладък зъб! Една от най-трудните части на всяка диета е да се борим с желанието за сладки, сладки храни, нали? Но що се отнася до диетата, не всички захари са еднакви. Докато вашата диета може да има строги правила срещу рафинираните захари, открити в лакомства като тарталети и бисквитки, естествените захари (като тези в плодовете) обикновено не са извън границите.

„[Плодовете] са хранителен продукт, на който можете да се насладите по време на пътуване за отслабване като удоволствие и да намалите желанието си за други по-малко здравословни сладки храни“, казва Ейми Шапиро, RD, основател на Real Nutrition. Плодовете също могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго, поради съдържанието на фибри в много видове. Но това не означава, че не трябва да следите приема на захар, когато ядете плодове. Твърде много захар от всякакъв вид все още може да осуети вашите цели за отслабване и много плодове опаковат тон от него.

Ако се опитвате да отслабнете, Шапиро препоръчва да имате не повече от две порции плодове на ден, или три, ако сте активни. Една порция плод може да бъде или цял плод, който се побира в ръката ви, като ябълка или портокал, или една чаша нарязан плод, като плодова салата. Трябва да се придържате към яденето на пресни плодове; Шапиро съветва да не ядете тон сушени плодове, ако се опитвате да отслабнете, тъй като захарта на сушените плодове става по-концентрирана, тъй като губи обема си. „Порциите сушени плодове са много малки, много сладки и много богати на захар“, казва тя. "Например сушеното манго съдържа 29 грама захар за четири филийки." Шапиро също така казва, че хората обикновено преяждат сушени плодове поради малките размери на сервиране.

Но ако ядете пресни плодове и правите равносметка на порциите си, плодовете могат да ви държат на път да постигнете целите си за отслабване. Ако сте любопитни кои плодове са най-добрите, когато става въпрос за отслабване, опитайте този списък с 11 препоръки от Shapiro. Те имат най-високо съдържание на фибри, най-ниска захар и са най-здравословните варианти за отслабване.