Наситен от живот в свят на диета, не е ли така? И ние сме! Ето защо изхвърлихме всички негативни правила и ограничения през прозореца и разработихме Do Diet, радикален, положителен нов начин за хранене, пълен с лесни дози, които да ви помогнат да се оформите и да отслабнете.

най-добри

1. Вземете постно с протеин

Реклама

5. Ограничаване на глад с h2o
Факт е: телата ни често приемат жаждата за глад. Така че, ако не посягате към вода през целия ден, въпрос на време е да изберете бисквитки или чипс вместо това. И не се заблуждавайте: захарните напитки не са заместител на водата. Всъщност едно проучване на UCLA установи, че възрастните, които имат по една газирана вода на ден, са с 27 процента по-голяма вероятност да имат наднормено тегло, отколкото тези, които изобщо я избягват. Изследванията също така показват, че замяната на сладки напитки с вода означава консумация на по-малко калории като цяло.
Направете го навик: Налейте си малко вода, преди да седнете да работите в офиса всяка сутрин. И напълнете чашата веднага веднага, когато е празна!
Бакшиш: Една малка промяна, големи резултати. Изследванията на Virginia Tech показват, че пиенето на две чаши вода преди всяко хранене може да доведе до изяждане на до 90 калории по-малко на седене! Водата не трябва да е скучна! Овкусете го с цитрус, краставица или мента. Търгувайте с кубчета лед за замразени плодове или грозде. Или вземете фиксираното си решение от клубната сода.

6. Яжте повече зелени
Добавете яркост към масата, като увеличите приема на зеленчуци с поне една или две порции на ден. Това е чудесна стратегия за детоксикация (и много по-удовлетворяваща и здравословна, отколкото да се опитвате да оцелеете само с кайен и грейпфрут). Експертите препоръчват да приемате поне една порция (половин чаша варена или една чаша сурова) от тъмни листни зеленчуци на ден. Нашите любими опции? Кейл, спанак, рукола, зеленина и швейцарска манголд.
Направете го навик: Опитайте рукола вместо румен в салатата си, хвърлете малко бок Чой в следващото си пържене или добавете кейл, спанак или някоя от тези зелени зеленчуци към супа или паста за сос.
Как да изберем най-добрия куп
Няколко указания, които да ви помогнат да донесете вкъщи най-пресните и здрави листни зеленчуци.
1. Потърсете ярко оцветени листа и твърди дръжки.
2. Изберете гроздове с по-малки листа - те са по-нежни и по-меки на вкус от по-големите листа.
3. Изберете местно отглеждани органични сортове, когато можете.

8. Зареждайте на всеки три до четири часа
Сега, след като закусихме покрити, не забравяйте, че тялото ви се нуждае от гориво през целия ден, за да балансира кръвната захар и да ви предпази от апетита. Колкото по-дълго чакате между храненията, толкова по-изтощени се чувствате и ставате по-уязвими от изкушението.
Добри новини: няма нужда да се притеснявате, че по-честото ядене ще доведе до излишни килограми. Изследванията показват, че жените, които ядат редовно през целия ден, консумират същото количество калории като тези, които се хранят спорадично или дори по-малко.

9. Намалете съда си
Обикновено ядете ли, когато сте гладни и спирате, когато сте сити? Изследователи от университета Корнел в Итака, Ню Йорк, съобщават, че визуалните сигнали като размера на чинията могат да повлияят значително, когато смятате, че сте се наситили. Теорията важи и за чаши, купички за закуски и дори лъжици - колкото по-големи са те, толкова по-трудно ще падне вашата диета.
Направете го навик: Използвайте по-малки купи, чинии, чаши и прибори. И като се има предвид, че повечето порции зърнени храни са само една чаша и повечето купи могат да побират две или три, вместо това яжте люспите си от чаши. На обяд и вечеря дръжте порциите на тяхно място; напълнете половината си чиния с живи зеленчуци, четвърт с интелигентен протеин (като пилешко месо), а последната четвърт с пълнозърнесто или здравословно нишесте (като пълнозърнест кок или половин сладък картоф).
Сервиращ размер мамят лист
Не сте сигурни как изглежда една порция? Ето едно лесно ръководство:
1. Една порция месо или риба = мобилен телефон или тесте карти
2. Една порция паста или зърнени храни = хокейна шайба
3. Една порция плодове или зеленчуци = топка за тенис
4. Една порция сирене = палецът ви
5. Една порция масло или масло = върха на палеца

Реклама

10. Прегърнете бракониерството и приготвянето на пара
Разбира се, печенето, печенето на скара и печенето са чудесни начини да държите калориите под контрол, но бракониерство и пара
са истинските тайни оръжия на здрави домашни готвачи. Защо? Тъй като и двата са лесни начини за избягване на масло и масло по време на готвене, без да се нарушава вкуса.
Бракониер: Пиле или риба
Изсипете два до три инча бульон или вода в тенджера с капак и оставете да къкри. За повече вкус добавете дафинов лист, скилидки чесън, нарязан лук, морков, целина и дори остатъци от снощното вино. Добавете пиле или риба, покрийте и гответе много внимателно.
Пара: Зеленчуци
Нарежете зеленчуците на парчета с големи размери. Използвайте вложка на параход или просто добавете половин инч вода в тенджера с капак и поставете зеленчуци вътре. Премахнете, когато цветовете станат по-живи и зеленчуците са на вилица.
Бакшиш: Инвестирайте в добър незалепващ тиган. Когато използвате висококачествени съдове за готвене, незабавно се нуждаете от много по-малко масло, независимо какво правите.

11. Детокс за седем дни
Изхвърлете тези упорити излишни килограми за нула време, като комбинирате нашите интелигентни стратегии за отслабване с този лесен седемдневен план за хранене!

За още тайни за отслабване вземете вашето копие на цялото ръководство на Chatelaine’s Who Beauty на вестникарските будки.