най-здравословни

Ако имате наднормено тегло като 70% от възрастните в Съединените щати, има вероятност да имате проблем с пиенето - и ние не говорим конкретно за алкохолни напитки. (Говорейки за алкохол, знаете ли какво се случва, когато пиете по чаша вино всяка вечер?)

Не, имаме предвид пиенето на сладки напитки: Средно американците получават около 7% от дневните си калории - това са повече от 100 калории - от сладки напитки, според Националния център за здравна статистика. А някои от нас получават много, много повече.

Но когато се опитваме да отслабнем, често губим от поглед онези течни калории, които толкова лесно намаляват. Повечето от нас се фокусират върху намаляването на определени храни или макронутриенти, когато спазваме диета. Така че, промяната на това, което пиете, може да направи огромна разлика в усилията ви за отслабване. Вместо да казвате „не“ на определени напитки, опитайте да кажете „да“ на най-здравословните течности за отслабване. Сдвоете ги с 11-те храни, които трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете и ще видите, че килограмите се стопяват веднага.

Чиста вода

Може би си мислите, че една история за това какво да пиете за отслабване би била доста кратка и не особено сладка. Хм. Вода. - каза Наф, нали? В края на краищата водата е НАЙ-здравословната течност номер 1 в царството на напитките, съставлявайки 60% от ВАС!

За отслабване не може да се победи. Пийте го преди хранене и ще напълните корема си за нула калории и ще ядете по-малко. Едно проучване на изследователи от Virginia Tech установи, че хората, които са пили 16 унции вода преди хранене, са яли между 75 и 90 калории по-малко по време на хранене и са загубили приблизително 5 килограма повече от тези, които спазват диета, които не пият допълнително вода три пъти на ден. Гладът често е погрешно тълкуван сигнал за жажда, така че поддържането на хидратация също ще задържи глада.

Изследванията показват, че около 64 унции вода на ден е идеален за поддържане на здравословно телесно тегло и добра функция на вашите органи. „Колкото повече вода пиете, толкова повече тегло може да загубите“, казва диетологът Илана Мюлщайн, RD, автор на You Can Drop It: How I lost 100 pounds and You Can Too! „Пийте половината от теглото си в унции, минимум, всеки ден“, съветва тя. Например 200-килограмов човек би пил 100 унции, малко повече от 12 чаши. "Закърнената загуба на тегло не е единственото нещо, което ще изпитате, ако не пиете вода; можете също да внимавате за тези 7 Странични ефекти от липсата на достатъчно вода.

Вливани с плодове води

Заместването на вода с висококалорични напитки не само значително намалява калориите на всяко хранене, но също така подобрява храносмилането и обогатява метаболизма ви. Според проучване от 2008 г. на 173 жени със затлъстяване на възраст между 25 и 50 години, изследователите установяват, че заместването на подсладени напитки с вода е свързано със загуба на тегло, независимо от диетата и упражненията. „Ако ви е писнало от чешмяна вода, подправете водата си с пръскане на плодови сокове като червена боровинка, портокал или грейпфрут“, казва треньорът за отслабване Есенен калабрезе, автор на Отслабнете като луд, дори ако имате луд живот. "Или вземете голяма чаша ледена вода и добавете някои от тези смеси, за да добавите вкус и цвят: замразено грозде, боровинки, малини, резенчета киви, резенчета краставица, ментови листа, резенчета портокал, варови клинове, босилек, настърган джинджифил, розмарин, канела, резенчета манго или ананас. "

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Зелен чай

Смята се, че специалните антиоксиданти, наречени катехини, които се намират в големи количества в зеления чай, особено зеления чай мача, ускоряват метаболизма и увеличават способността на тялото ви да изгаря мазнините. Едно малко проучване установи, че жените, които пият зелен чай клас matcha преди тренировки за бързо ходене, изгарят повече мазнини от трениращите, които не пият matcha. Плюс това, анализ на 14 проучвания, публикувани в Canadian Pharmacists Journal, показва, че хората, които пият висока концентрация на зелен чай, губят до 7,7 паунда мор от субекти, които не пият зелен чай.

Сладък черешов сок

Много изследвания свързват неадекватния сън с наддаването на тегло и възпрепятстват усилията за отслабване. Може да сте в състояние да осигурите по-спокоен сън, като вземете нощна шапка от тръпчив черешов сок. Яденето на тръпчиви череши или пиенето на сок от тях е доказано, че подобрява качеството и продължителността на съня. Черешовите череши съдържат триптофан и антоцианини, две съединения, които помагат на организма да произвежда мелатонин, хормон, който ви помага да се подготвите за сън. Антоцианините предлагат силно антиоксидантно действие, което също намалява възпалението. В проучвания върху животни, публикувани в Journal of Medicinal Food, плъховете са хранени с диета с високо съдържание на мазнини и лиофилизирана кисела череша на прах или контролна диета с равни калории, но без добавка на тръпчива череша. Само тези, хранени с тръпчивите череши, са имали 9% намаление на коремните мазнини и други маркери на метаболитно заболяване. Сладък черешов сок е само една от 5-те най-добри храни за ядене за по-добър сън.

Кафе

Сутрешното ви кафе може да ви помогне да отслабнете, стига да не го сдвоявате с остъклена поничка. Неотдавнашно проучване в The American Journal of Clinical Nutrition показа, че пиенето на четири чаши кафе всеки ден намалява телесните мазнини с около 4%. Констатацията идва от 24-седмично наблюдателно разследване, при което 126 възрастни с наднормено тегло, неинсулинови чувствителни пиели или четири чаши редовно кафе, или четири чаши кафе подобна на плацебо напитка всеки ден. Изследването е предназначено да търси доказателства, че консумацията на кафе намалява риска от развитие на диабет тип 2. Но това доведе до неочаквана констатация: корелация между пиенето на кафе и умерената загуба на телесни мазнини. Изследователите смятат, че загубата на мазнини не се дължи на промени в диетата и физическата активност, а защото кофеинът е причинил ускоряване на метаболитния процес на пиещия, каза съавторът на изследването Дерик Алперт от Департамента по хранене в Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан. За да сте сигурни, че кафето ще ви помогне да отслабнете, пазете се от 7-те неща, които никога не трябва да добавяте към кафето си.

Psyllium Husk, смесен във вода

Psyllium обвивката е вид разтворими фибри, използвани в популярната добавка за фибри Metamucil, която при смесване с вода се сгъстява в гел. В тялото ви псилиумът абсорбира течността и може да ви помогне да се чувствате сити, което улеснява по-малкото ядене. В проучване в списание Appetite хората, които са приемали люспи от псилиум преди закуска и обяд в продължение на три дни, съобщават за по-малко глад и повишена пълнота между храненията в сравнение с плацебо. В друго проучване хората с диабет тип 2, които са приемали по 10,5 грама псилиум дневно в продължение на осем седмици, са имали по-нисък индекс на телесна маса в сравнение с хората, които са яли редовната си диета за същия период.

Грейпфрутов сок

Макар и богат на витамини, плодовият сок, дори 100% плодов сок, е с високо съдържание на естествени захари и калории, така че не бихте искали да пиете големи чаши сок, ако искате да отслабнете. Но малка чаша сок от грейпфрут може да помогне. В 12-седмично проучване, проведено от клиника Скрипс в Калифорния, изследователите разделят 100 затлъстели мъже и жени в три групи. Една група изяждаше половин грейпфрут преди всяко хранене, втора група пиеше чаша сок от грейпфрут преди всяко от трите си дневни хранения, а трета група нямаше грейпфрут. Средно тези, които са яли целия плод, са загубили 3,6 килограма, докато тези, които са пили сок от грейпфрут, са загубили 3,3 килограма. Контролната група е загубила само половин килограм за 12 седмици.

Кокосова вода и диня вода

Добавянето на редовна програма за упражнения (дори ходене) към диетичен план може да засили метаболизма ви при изгаряне на мазнини и да ускори загубата на тегло. Но освен ако не тренирате повече от час или в горещината и не изпотявате много течности, не посягайте към спортните напитки, за да ги рехидратирате. Повечето съдържат значителни количества захар и калории. Водата е по-добра. И ако трябва да попълните малко електролити, опитайте кокосова вода или вода от диня. И двете "са добър избор за ниска захар за спортове за рехидратация", пише лекар Марк Хайман, д-р, автор на бестселъра на Ню Йорк Таймс в книгата си „Храна: Какво, по дяволите“ да ям? Динята е богата на L-цитрулин, аминокиселина, която помага за извеждането на млечната киселина от мускулите, намалявайки болката и умората. За да направите своя собствена динена вода, комбинирайте шест чаши зряла диня без кубчета и една чаша студена вода в блендер или кухненски робот. Смесете до втечняване.

Органичен протеинов шейк на растителна основа

Протеинът е градивният елемент на мускулите и насърчава ситостта, като и двете могат да помогнат при загуба на тегло. Когато са с ниско съдържание на калории, високопротеиновите напитки могат да бъдат ефективно средство за отслабване на килограми, особено когато се използват като заместители на храненето и закуски между храненията. Проучване в Journal of Nutrition сравнява напитки, приготвени с 56 грама суроватъчен протеин и въглехидрати с подобни калории. Деветдесет участници с наднормено тегло получиха произволно една от тези напитки и бяха помолени да ги консумират два пъти на ден. След 23 седмици групата на суроватъчния протеин имаше по-ниско телесно тегло с 4 килограма и по-малко телесни мазнини с 5 килограма в сравнение с групата, която консумира въглехидратната напитка. Суроватъчният протеин се произвежда от мляко и може да допринесе за възпаление, така че помислете за растителен протеин. Много компании правят готови за пиене вегетариански протеинови шейкове от протеинови зърна от боб и грах. Те съдържат 15 до 20 грама глад за задоволяване на растителни протеини, плюс витамини и минерали. Те също така съдържат от 130 до над 200 калории, така че те работят добре като заместители на хранене и високо протеинови закуски между храненията.

Бял чай

Чувате много за ползите от зеления чай, но белият чай съдържа и мощната комбинация от изгаряне на мазнини от кофеин и катехина EGCG, която изследванията на епруветките показват, че всъщност предотвратява образуването на нови мастни клетки. Белият чай активизира метаболизма, като презарежда способността на организма да разгражда и използва съществуващите мазнини за енергия, според проучване, публикувано в списание Nutrition and Metabolism.

Смутито Carb-Cutter

Нискокалоричните смутита, приготвени със засищащи протеинови прахове, са чудесен начин за борба с чувството за глад, което може да ви отведе до торба чипс или парче торта. И те са лесни за правене. Топка протеин на прах, малко замразени плодове и блендер са всичко, от което се нуждаете, за да приготвите гладуващо смути за отслабване. Опитайте тази рецепта от Zero Belly Smoothies. Разбъркайте следното в смесител с висока мощност и смесете: ¾ чаша замразени плодове, ½ чаша замразен спанак, 1 супена лъжица семена от чиа, тире канела, тире куркума, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 лъжичка ванилов растителен протеин на прах „Заредено е с хранителни вещества, но няма излишни калории и захар“, казва диетологът Ейми Шапиро, MS, RD. "Канелата помага за балансиране на нивата на кръвната захар и може да помогне при загуба на тегло, а бадемовото мляко има по-малко калории от кравето мляко и мек аромат, който добавя 5 грама здравословни за сърцето мазнини, но не и допълнителни калории." За повече рецепти не пропускайте 25-те най-добри смутита за отслабване.